保護膝關節 用靠墻法鍛煉股四頭肌

⊙彭 莉

很多老年人天一涼關節就開始疼痛，感知降溫甚至比天氣預報還準。

常常有孩子因為是否要穿秋褲這個問題與家長發生爭執。長輩認為，年輕時不保護好膝關節，等到老了，關節炎就會找上門來。

其實，關節炎與天氣的寒冷并無直接關系，而是與年齡有關。有數據統計，65歲以上的人，關節炎的發病率高達70%～80%。

若你的關節受過損傷或已有關節炎基礎，就需注意保暖，這樣可以降低關節炎發作頻率，延緩骨關節炎的進程。

關節出現病變，對天氣變化會比較敏感。專家建議，冬季在注意膝關節保暖的同時，還應謹防摔跤。

另外，在關節受損后，關節負重的活動也要減少。關節炎的發生與年輕時的運動方式有很大關系。運動中爬山對關節負重最大，因此對關節損害也越大。提重物、下蹲也對膝關節有害，而快走、慢跑對關節影響不大，有益健康。

加強鍛煉肌肉力量，能保護關節。河南省中醫院推拿科王勤儉主任介紹一種靠墻法來鍛煉大腿的股四頭肌：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，慢慢往下蹲，保持小腿與地面垂直。

注意，疼的時候不要再向下蹲，早晚各1次，盡量蹲時間長一些。