如何克服摩登舞專項練習中的高原現象

◎白靈

如何克服摩登舞專項練習中的高原現象

◎白靈

“高原現象”是學習者在學習中期，由于學習情緒下降，使其技能水平出現停滯的現象?；诖?，本文主要探討克服摩登舞專項練習中高原現象的主要方式，為提升摩登舞專項練習的有效性提供合理的參考意見。

摩登舞 專項練習 高原現象

摩登舞和拉丁舞是體育舞蹈的重要組成部分，在實際的訓練過程中，由于多種因素的影響，學習者會在學習過程中產生“高原現象”。這種現象會導致教練員沒有辦法進行各種訓練活動，也同樣會降低運動員的訓練成績。所以，對克服摩登舞專項練習中的“高原現象”進行研究是非常有必要的。

一、“高原現象”的基本概念與表征

（一）“高原現象”的基本概念

教育心理學課程中首次提出“高原現象”。其主要指學生在動作技能學習過程中的初始階段進步會尤為明顯，但在中間的某一個階段會出現一個停頓的時期，到了后期，進步便比較平緩。我們將中間的那個停頓期稱為“高原現象”。在運動技能訓練過程中，“高原現象”表明運動員的技能已經達到了一定的水平，其成績的進一步提升會存在著一定的難度，運動技術也難以提升，運動狀態難以保持起先的最佳狀態。在“高原現象”期間，學生學習興趣也同樣地會下降。

（二）摩登舞練習過程中“高原現象”的具體表現

當運動員運動訓練出現“高原現象”時，學生的具體表現為以下幾點：

1.學生學習成績出現了停滯。學生學習成績停滯主要是教練根據學生的運動表現給予的評分，或者通過專項技術考試來對學生的成績做一個評定，而此時學生的成績難以提升，運動技術維持在一定水平難以熟練。

2.自我否定。處于高原期的學生，其經過反復地重復性練習，但是技術水平仍然維持在一個程度難以得到提升。[1]此時，運動員自我否定、自我懷疑的心理會出現，從而抵觸訓練，練習摩登舞的興趣也會相應程度地下降。

3.訓練以及比賽時，學生的情緒會因為長期重復性的練習而變得低落，甚至會產生麻木、厭煩等心理。曾經學生對摩登舞學習非常感興趣，現在學生會失去原本的興趣。同時，成績難以得到有效提升，自然會加劇學生低落的情緒。

二、摩登舞練習中出現“高原現象”的原因與克服對策

（一）摩登舞練習中“高原現象”形成的原因

1．學生體能水平有待提升

在開展摩登舞比賽的過程中，體能是影響比賽結果的關鍵因素。尤其是在比較大型的比賽過程中，學生需要經過多次的淘汰賽程，最后進入總決賽。而且，在每一輪的比賽過程中，學習者需要跳5支舞蹈，到最后獲得決賽資格之前，運動員仍然需要比賽5~8輪。由此可見，比賽者需要跳很多支舞蹈，這種高強度的賽制顯然會消耗其體能，對學習者的耐力、力量、平衡性以及協調性都有一定的要求。

2．技術動作準確性有待提升

摩登舞主要是在雙人配合的基礎上完成的，要求學習者擁有單人舞蹈的基本功。如果其中一個人在跳舞的過程中步伐不準確，腰部力量沒有完全使用出來，這自然會影響整支舞蹈的美感。所以，在平時進行技術訓練的過程中，如果學習者沒有以高的技術動作要求來約束自己，其技術就難以得到有效提升。長此以往，就很容易出現“高原現象”。

3．項目的獨特性

與一般的運動項目不同的是，摩登舞屬于一個雙人運動項目。成績的高度主要是看雙人的配合程度，其中跟隨以及引帶屬于配合技術的難點問題。在學習摩登舞的過程中，前進的人需要做引帶，后退的人要跟隨，跳舞的整個過程都需要流暢。當運動員的技術提升時，雙人配合的水平自然也會同樣地提升。兩位運動員任何一個技術動作掌握不熟悉，都會影響其整體技術的發揮。

（二）克服“高原現象”的具體對策

1．加強全面體能訓練的開展

學習者的體能狀態會影響摩登舞的技術呈現效果。力量、耐力、協調的靈敏性、柔韌性、速度等均屬于體能的重要指標。在具體專項練習過程中，教師需要加強學習者各項素質的訓練，要注意訓練的全面性，而不是片面地關注某一個點。[2]只有這樣，才能促使運動員在技能上得到較大的突破，減少學習者因為長期重復復習而造成其學習興趣下降，產生“高原現象”。

2．合理、科學地安排技術訓練

摩登舞所涉及到的技術動作多且復雜，這對學習者的腳法、身體感覺的要求比較高。在日常訓練過程中，為了促使每一個學習者都能跳好舞步，運動員需要重復性地練習，這種反復性以及枯燥的訓練會促使運動員產生比較大的倦怠心理。

3．開展針對性的專項練習

摩登舞的獨特性決定了其在開展專項訓練的過程中，學習者應該結合一般體能、技能訓練，對其開展針對性的訓練。雙人配合技術是該項目的重難點問題，應該多組織人員進行雙人配合練習，促使舞伴之間的默契得到有效提升，盡快地跨越過“高原期”。

三、結語

綜上所述，針對“高原現象”產生的原因，訓練者需要結合實際情況組織學習者開展練習。通過全面加強學習者體能，合理、科學地安排技術訓練以及開展一系列有針對性的專項練習，最終提升練習的有效性，促使學習者較好地度過“高原期”，使摩登舞蹈技能水平有進一步提高。

[1]鄔佳霖.如何克服摩登舞專項練習中的“高原現象”[J].拳擊與格斗，2017（12）.

[2]江立明，史成發.克服技能訓練中的“高原現象”[J].交通中專教育，2016 （06）.

（責任編輯 劉月嬌）

白靈，女，本科，四川工商學院，助教，研究方向：舞蹈教學摩登舞方向）