冷氣太足要防“空調腿”

⊙北京積水潭醫院矯形骨科 蔣 毅

冷氣太足要防“空調腿”

⊙北京積水潭醫院矯形骨科 蔣 毅

室內開啟空調后，人的雙腿長期暴露在外，容易受涼刺激，出現雙腿酸痛，嚴重時膝關節疼痛、腫脹，使人難以忍受，這就是所謂“空調腿”。絕大多數“空調腿”是膝關節受寒冷刺激導致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣。預防“空調腿”重點在于避免膝關節長期受涼。以下3招可以避開“空調腿”：

1.空調溫度別太低。以25～27℃為宜，也不要長期待在空調房。

2.護膝工作要做好。現在很多辦公室都是中央空調，溫度不受個人控制，工作需要又不能隨意離開。建議最好穿上長褲或者絲襪來保護膝關節。

3.適當活動軀體和四肢。坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復，每天上下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關節的穩定性。

做靜力平衡半蹲，類似站樁，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為1組，每次間隔20～60秒。

做踝關節的跖屈和背伸活動。取坐位，右腿搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復3～5次后，換左腿進行如上動作3～5次，還原。而后進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作。

最后，讓腳沿逆時針和順時針方向各轉1圈。以上動作重復3～5次。

（摘自《健康報》）