健步走

健步走，無需器材，便捷、經濟，安全性高，各系統疾病患者只要病情不是特別嚴重，都可進行。經多維度評價，各種運動中，健步走分數最高，被稱為“運動之王”，有利于人體骨骼關節健康。

健步走的秘訣是：抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步。這樣的姿態，讓肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處的大部分肌肉、韌帶、骨骼都得到運動。

如果老年人髖或膝關節已有輕度不適，經醫生診斷后，如果可以，也可雙手拿健走杖輔助行走，既減輕了雙下肢的負擔，也增加了上肢的運動量，使得四肢平衡用力、全身運動。