腹宜常摩

◎陳文貴

廣西科技大學第一附屬醫院（545002）

腹宜常摩

◎陳文貴

廣西科技大學第一附屬醫院（545002）

摩腹養生，在我國源遠流長。南北朝齊梁時達摩大師的《易筋經》中有摩腹三法。隋代巢元方《諸病源候論》中的摩腹方法是：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下。若摩臍上下并氣海，不限次數，以多為勝。”著名醫學家、養生家孫思邈在《千金要方》中曰：“食畢當散步，數里來回行，摩腹數百遍，可以除百病。”

中醫學認為，腹部“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。腹內脾胃為人體后天之本。胃所受納之“水谷精微”能維持人體正常生理功能，脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，摩腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。

“養生十六宜”所倡“腹宜常摩”：先搓熱雙手掌，然后相疊于腹部，用掌心繞臍按順時針方向，由大到小繞臍摩腹36周。古人稱之為“摩臍腹”。若摩腹手法稍加用力，將氣力透過皮膚而直貫腹肌及胃腸者，稱為“揉腹”。摩腹、揉腹可以交替使用。具有增強胃腸蠕動，順氣消滯，增進消化吸收和防治胃腸疾病之功效。

調理胃腸 防治百病

中醫學認為“脾胃為后天之本”“六腑以通為順”。漢代養生家王充更強調說“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓（宿便）”。現代醫學研究表明，大腸是人體最大的菌群生存環境，其正常與失調，直接影響人的健康和壽命，摩腹或揉腹能使胃腸的肌肉強健，促進血液和淋巴液的循環，增進胃腸的運動和消化液的分泌，從而使食物得到充分的消化和吸收，可以輔助治療慢性胃腸疾患、慢性肝炎、遺精、月經不調，以及高血壓、冠心病、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、糖尿病、腎病等。對治療失眠，減少腹部脂肪的積聚，防止腹部手術粘連也有一定的效果。摩腹，對防治老年人習慣性便秘的應用更在民間廣為之流行。

經常縮腹 苗條健康

古有名言：“褲帶長，壽命短。”中年發福，大腹便便絕非好事。因為它代表了腹肌軟弱，脂肪過剩，丹田無力，及身體潛伏疾病的危險，究其原因多是好吃懶動之習性造成。對于腰臀比例異常、肥胖的中年人，單純用摩腹、揉腹，功效略顯不足，縮腹功正好補其不好，可增強效果，見效迅速。

縮腹方法：站立位，雙腳分開與肩同寬，屈膝，雙手掌放在膝上，然后呼氣盡時輕輕把腹部縮入內凹，縮至不能再縮了再快速把腹部鼓起，恢復原樣，并調整呼吸。此法每天可持續做3～5次，每次2～3分鐘。本法刺激性較強，孕期或婦女經期避免練習。

摩腹的注意事項

摩腹揉腹不受時間及體位的限制，一般以夜間睡眠前仰臥位為佳。摩腹前寬衣解帶，雙膝屈起，全身放松，動作要緩和，呼吸應自然，力度要適中。若能排除雜念，精神集中，意守丹田，則效果更佳。

應該注意的是，摩腹揉腹前應排空小便，過飽時不宜馬上進行，局部皮膚感染者、腹腔內急性炎癥者、腹部腫瘤者不宜揉腹。

摩揉腹部時，腹內出現溫熱感。饑餓感或有便意及腸鳴、放屁等，均屬正常反應，無須擔心或終止。