增進初中生心理健康的良方

增進初中生心理健康的良方

貴州省普安縣第二中學 朱 江

初中生存在各種心理障礙是客觀的。要求初中生有計劃地，長期堅持體育鍛煉，是消除心理障礙，增進心理健康的良方。它可以提高中師生的覺醒水平，發展樂觀，調整情緒，消除疲勞，降低應激反映，激發成就動機，達到抗憂郁的效果。

初中生正處于長身體、長知識的時期，往往會形成各種各樣的心理障礙，演繹出許許多多的行為問題。如：情感上的敏感、多慮、多疑、愛發脾氣、急躁、粗暴、反抗、攻擊；人際交往上的關系緊張；智能上厭學、抄襲作業、注意力不集中、逃學、違反紀律；品德上的說謊、偷竊、甚至侵犯性行為等等。加強初中生心理健康教育，既是一項復雜的社會工作，也是中學體育工作的新課題，同時也是初中體育教師責無旁貸的教育任務。

現代奧林匹克運動之父顧拜旦，在他的名作《體育頌》中曾滿腔熱情地歌頌道：體育是“勇氣”是“樂趣”，“它能使憂傷的人散心解悶”，它能使人“內心充滿快樂”“思路開闊”，條理更加清晰，可以使快樂的人生活得更加甜蜜。由此可見，體育鍛煉對消除心理疾病，完善性格，增進人的健康有著重要的作用，關于這點，我們還可以從鍛煉身體所產生的心理功效來加以考察。

首先，體育鍛煉能提高人的覺醒水平，發展樂趣，調節情緒，具有悅體爽心的功效。

有研究表明，適度負荷的身體鍛煉能使人體內釋放出一種多特殊物質——內啡呔，使人產生愉快和鎮靜。有的研究還認為，體育鍛煉還能使中樞神經系統得到適度激活，使人直接感受到舒適、愉快的心情。因此，通過參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育運動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操。這對于長期有著壓抑、憂郁、煩躁、不安甚至敏感、多慮、多疑等情緒色彩的少數初中生來說，無疑具有改善治療的作用。

第二，體育鍛煉能降低過激反應，消除疲勞，具有休閑娛樂的功效。

娛樂性的體育鍛煉吸引著愉快、健康的度過自己的周末余暇時間，以緩解緊張的學生生活中產生的身體疲勞，甚至還能消除不當的心理負荷以及由困苦而產生的心理創傷，使鍛煉者達到自消疲勞、自消煩惱、娛樂于身的目的，使初中生減輕壓抑和緊張，進而減少由此而引起的神經系統的病變。

第三，體育鍛煉可改善人際關系。

初中生有著強烈的交際需要，這是因為：一方面從初中生進入校園開始，他們已經逐漸從依賴于父母的心理關系中獨立出來，能夠仔細地考慮自己所面臨的問題，想不再依賴父母所給予的安全感，他們通過朋友之間的感情來滿足安全感的欲望，力求與朋友們融為一體，并希望得到朋友的承認。另一方面，由于性意識的出現，對異性的莫名其妙的好感，更是有交更多男同學、女同學為朋友，他們希望得到這些朋友意志上的支持和幫助，一起去學習、一起去游玩、一起去風風火火、一起去享受朋友的成功或者化解失敗的苦痛。他們之間因此獲得心理上的安慰和滿足。但是，由于各種原因，主要是學習優異與后進的原因，他們普遍感到交流的困難，擇友的不易。這對于原本就有心理障礙的一些初中生來說，無疑產生了心理上的恐慌。而體育鍛煉則可以使人與人之間產生親近感。在體育運動中，人們不必用語言即可相互交流和交往，找到志趣相投的知音。例如，他們可以通過一個眼神、一個手勢、一套動作，跟隨活動等直接或間接溝通信息，交流身心，從中獲得安全感和自信心。這對那些孤僻、憂郁寡歡、不愿與人交往、待人時冷時熱的初中生來說，不僅能使他們改善人際關系，而且還能進一步樹立自信心，發自身存在的價值，體現到“我之所以存在”的歡樂。

第四，體育可激發初中生的成就動機

。動機是激勵人去行動以達到一定目的的內部動力，它是由人的心理和社會性需要而引起的一種心理狀態。初中生有著強烈的成就需求。他們渴望學習成績好，渴望成才，渴望為班級體增光添彩。但是，當他們的上述動機一時不能實現，或者受到挫折時，就會產生心理障礙。然而當他們參加某項運動，并堅持鍛煉，他們的心理機能、身體素質會得到改善，也會相應地掌握、發展一些體育的技能和技巧。當他們在體育比賽中獲得成績時，個人體會以自我反應反饋的方式傳遞其成就信息到大腦，從而產生自我成就的認識和情感體驗，體驗到愉快、振奮和幸福。譬如，鍛煉者在體育活動若能完成自己制定的計劃，達到目標，就能從中獲得一種成就感。因此要求師生堅持鍛煉并堅持參加一些競技性比賽，可以使他們從中獲得心理滿足，產生積極的行為，進而增進自信心，具有很好的消除心理障礙的效果。

我在要求初中生參加體育鍛煉中通常采用如下做法：盡量使初中生選擇其喜愛的且令人快樂的活動，強度為低中等，鍛煉時每次至少15—20分鐘，一般在晨間或下午進行。這里，我想以跑步為例，提出我的具體做法：

（1）跑步至少堅持6周以上；每周至少跑5天，初始階段每次跑15分鐘，逐漸增加到25分鐘；

（2）要求與他人結伴而跑，這樣可以相互督促完成計劃；盡量與自己跑步速度相仿的一起跑；

（3）跑步時盡可能與同伴邊跑過交談；

（4）根據學生身體素質及個體差異為他們分別制訂目標，如在三個月后，每次跑完2500米；

（5）定期檢查和記錄學生身體情況。

初中體育教師肩負著社會責任，承擔著教書育人的光榮任務，我們沒理由只是單純地上體育課，或只是完成任務似的組織學生出出操、打打球、跑跑步。教育鍛煉初中生頑強的意志、堅強的人格、團結協作的精神等，是我們應該做到的。通過體育教學，消除初中生的各種心理障礙，增強初中生心理健康水平，更重要的是要要求初中生長期地、有計劃地堅持體育鍛煉，就是一種有效的途徑。