腸常清人長壽

◎王榮華

腸常清人長壽

◎王榮華

隨著人們生活水平的不斷提高，吃飽穿暖已不再是人們主要追求的目標了，如何健康生活、延年益壽是現今人們尤為關注的話題。那么怎樣才能健康長壽呢？除了有完整強健的心腦血管系統外，“腸常清”也很關鍵。

祖國醫學十分重視體內代謝廢物的排泄。漢代王充在《論衡》一書中寫道：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓?！本褪侵v究每日通行大便，或多通大便，以求健康長壽。晉代葛洪在《抱樸子》中指出：“長生要清腸，不老須通便?！碧拼t孫思邈也說過：“便難之人，其面多晦。”可見，我們的祖先很早就認識到“糞毒”對健康的危害。

人體腸腔內存在大量細菌，人攝食后的食物經咀嚼和胃腸消化成為食糜，其在腸道經細菌發酵分解代謝的產物含有一系列有毒物質，如醛類、酮類、氨、過氧化物等；這些毒物若被腸道重新吸收，進入血液循環，就會給健康帶來危害。所以，加強消化道食物的新陳代謝，對健康極為重要。近年來，也有人提出重視人體排廢的所謂“負營養”學說。這里的“正營養”是指人體攝入的營養，“負營養”是指人體廢物的排出，其意在于告誡人們要重視體內代謝廢物的排泄，及時排便，消除危害。那么，如何減少“腸毒”的滯留和吸收呢？有以下幾招。

1.攝取足夠的水分。喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯涼開水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

2.攝取足夠的膳食纖維。葷腥油膩要適量，主食要適當增加粗糧的比例，應多吃新鮮水果蔬菜。膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸內吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利于排便。選擇食物應選用多木質纖維性質的食物，如菠菜、芹菜、蒿菜，還應多食富含膠質纖維性質的食物，如番茄、南瓜、銀耳、香蕉、木瓜等食物。

3.適度吃些具有清腸、解毒的食物。常見的此類食物除蔬菜、水果之外，還有傳統食品海帶、綠豆、黑木耳、動物血、胡蘿卜、茶葉、花粉等。海帶所含的褐藻酸能抑制放射性元素鍶的吸收，并可將其排出體外，同時還具有排除重金屬鎘的作用。綠豆蛋白具有特殊的解毒功能，對重金屬、農藥中毒以及其他各種食物中毒均有防治作用。黑木耳則有明顯的滌垢除污功能，被稱為腸道的“清道夫”，可解毒和凈化血液。

4.攝取優質乳制品。食用以有益菌制造的活菌優質乳制品，有利于排便，同時可以增加鈣質攝取。在日常生活中還可多吃乳酪、乳酸食品及飲料，大豆制品對有益菌也非常有利；可緩解習慣性便秘。常吃抗生素的人應該多補充有益菌。有許多含有雙歧桿菌和乳酸菌等有益菌的補充劑，可以適當補充。

5.規律的運動。每天適當進行體育鍛煉，如游泳、跑步、做健身操等。規律運動可增進身體機能，同時可放松心情，有利于腸道的蠕動及腸內有益菌的生長。

6.養成規律排便的習慣。提倡早晚兩次排便。這樣，一方面降低毒物產生，同時及時清除糞毒，減少重新吸收。

7.按摩通便。先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環繞50～100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50～100次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50～100次；然后擺動腰部，順時針方向50～100次；最后雙手插腰，提肛50～100次以加強提肛肌張力。

8.要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸道的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。