靜坐養神有益心身健康

◎李家志

靜坐養神有益心身健康

◎李家志

經常進行適當地運動，可增強體質，提升免疫力，有益健康。然而有的人為急于求成，卻認為加大運動量，不停的運動，會更有助于健康，這種觀點是不對的。其實，經常地過量運動，身體得不到很好的休息，就會因勞累過度或積勞成疾，有張有弛，這才是正確的運動觀，才是有效的運動養生之道。

休息的方法很多，其中最主要最重要的就是睡眠，充足的高質量的睡眠，對消除疲勞、恢復體力精力、儲存能量、保護大腦、維護健康和生命活力，都十分重要。運動一段時間，就要自覺的休息一會，有勞有逸，以免過于勞累。靜坐養神，也是一種簡單、方便、松弛心身的有效休息方法，實施靜坐養神，使心身安靜下來，高度放松，充分休息，有助于促進身心和諧統一，機體和諧運轉，有益心身健康。

靜坐養神。靜坐，就是安靜的坐著，不活動，避免外界喧嘩嘈雜的噪音干擾，保持心境平和，不緊張、激動、憂慮、煩躁，使全身高度放松，機體充分休息，靜坐是松弛身體調節人體機能的一種有效方法。養神，神就是精神狀態和思維活動，養就是大腦休養，思維修養。經常用腦，有益腦健康，但用腦過度會導致大腦損傷。因此，為保護大腦，就應讓大腦有充分的休息，消除腦疲勞，使頭腦清醒，精力充沛，俗話說“欲寡精神爽”是有道理的，所以說，大腦要休養。大腦是人體活動的指揮部和控制中心，是產生思維的器官，思想意識執行大腦指揮控制職能，主宰一切生命活動。加強思想修養，有利于維護思想健康，提高思想素質，才能更好的發揮其調節管控職能。加強思想修養，使人格升華、心靈凈化，才能摒除一切思想雜念，而逐漸步入清高空虛純凈境界。由此可見，靜坐養神的關鍵在于養神。

靜坐養神好處多：①有助于減輕或緩解緊張、焦慮、苦惱、沮喪、憂愁等不良情緒，使之從思想中解脫出來；②有助于緩解身心疲勞，增進身心活力；③放松肌肉，可改善肌肉張力，避免或消除肌肉緊張、僵硬和收縮狀態；④保護大腦，使思想保持純凈清新、頭腦清醒冷靜；⑤血管舒張，可改善血流、有益血液通暢；⑥不干擾打亂人體各器官正常運轉，維護人體各器官按其節律和諧運行。

靜、松、排除思想雜念，是靜坐養神能否取得成效的關鍵，也是靜坐養神實施的要領。靜坐養神的具體要求與作法大致如下。

1、實施靜坐養神前10分鐘，要停止一般活動，排盡大小便，不穿緊束衣服，松開衣帶，使全身放松。

2、必須在一個溫度適中（溫度過冷或過熱，都會使全身受到刺激而影響靜坐養神）、空氣清新流通的寧靜房間內進行，無喧嘩嘈雜噪音干擾，無煩躁不安情緒，使身心安靜下來，肌肉放松。

3、端身正坐，兩目垂簾，似閉非閉，兩腿分開，與肩同寬，足底踏平，兩掌向下，平放大腿。

4、消除遐想、妄想及日常生活中的一切思想雜念，滌除心中的一切煩惱和憂慮，使思想慢慢步入空境界。

5、通過大腦的意念，指揮調節呼吸節律，使呼吸深、長、勻、細、緩慢，呼吸要自然，精神要集中，把意念與呼吸結合起來，靜靜地、默默地數呼或吸的次數，使思想集中在呼吸的數上，這樣就可逐漸到達入靜狀態，心靜意凈，全身高度放松，機體充分休息。

只要掌握靜坐養神要領，按上述要求反復實踐，并持之以恒，定有實效。