六招巧治 久坐背疼

◎任萬杰

六招巧治 久坐背疼

◎任萬杰

現代人生活節奏速度快，上班成為不得不聊的話題，辦公室就是自己的第二個家，我們在這里生活，在這里慢慢老去。由于長期在辦公室前面坐著，久而久之出現背部疼痛問題，一旦發生就會很煩躁，工作也沒有了興趣。那么如何讓久坐的上班族背部不疼痛呢？其實很簡單只需要六招。

一、時刻保持正確的坐姿：在生活中就要注意自己的正確坐姿，這樣也是一種簡單的緩解腰疼的方法之一。當脊柱處于自然直立的時候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個正確的坐姿，不良的坐姿會引發很多問題。除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會引發其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。

二、背部后面要有靠墊：很多人感覺自己的后背都是疼的，其實，沒有注意到自己的后背養生護理。如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那么就給我們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當我們在沙發上看電視或者是經常遠距離開車的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，并且要經常變換我們靠背的傾斜度。

三、經常站起來活動一下：不要只是保持一個動作，您在生活中就要注意適當的進行一些合理的運動。經常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是，我們至少要在1個小時左右站起來活動一下，比如去飲水機旁接個水，去洗手間洗個手等等。如果無法離開辦公室，就把文件夾等經常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識的站起來走出去接電話等等，午飯的時候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對我們背負大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

四、沒事站起來伸展背部：適當地進行活動也是一種有效地緩疼痛的方法，您就要注意合理地安排自己的工作。對于經常趴桌伏案工作的人來說，經常伸展背部，可以有效地防止或者減輕背部的疼痛，堅持在工作時候每隔15到30分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩;或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

五、睡覺前鍛煉：晚上休息也是很重要的，您就要注意自己的健康生活，尤其是要注意進行合理的鍛煉。在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起不到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和腰椎。

六、適當地提舉一下物品：提東西也是一種有效的鍛煉方法，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當的買一袋小食品，當我們提起東西的時候讓物品盡可能地與我們的身體接觸，不要伸直手臂、更不要彎腰拾東西，應該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下撿起來，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負擔，引起后背疼痛，建議經常使用雙肩包，這樣重量會均勻分布在后背上。