女人在“多事之秋”要做好什么

◎象 暉

女人在“多事之秋”要做好什么

◎象 暉

抑郁癥對(duì)更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量及壽命的長(zhǎng)短，因而早已引起醫(yī)學(xué)界的高度重視。更年期抑郁癥患者開始多表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱癥狀，如失眠、乏力、頭昏、頭疼、煩躁不安等各種軀體不適感，還常有情緒低落、郁郁寡歡、焦慮不安、過分擔(dān)心發(fā)生意外、以悲觀消極的心情回憶往事、憂慮將來(lái)等現(xiàn)象。逐漸發(fā)展到自感精力不足、做事力不從心、對(duì)平常喜歡的事提不起興趣，特別是易疲勞，休息后也不能緩解，感覺自己毫無(wú)用處，常有搓手頓足、糾纏他人的現(xiàn)象。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神病性癥狀，認(rèn)為周圍人都在議論自己，甚至要謀害自己，有些患者會(huì)發(fā)生自傷、自殺行為。

總之，處于更年期的女性如果感到對(duì)什么都不感興趣，情緒低落、沮喪，整日緊張焦慮或者懷疑自己患了不治之癥，有時(shí)候常有這樣那樣的痛苦，可是又查不出具體疾病，提示可能患了更年期抑郁癥。在這種情況下應(yīng)到專科醫(yī)院就診，及早進(jìn)行有效治療。有人將女性更年期比喻成“多事之秋”，這話沒錯(cuò)。因?yàn)樵诟昶陔A段，機(jī)體由強(qiáng)壯走向衰老，各種內(nèi)分泌功能失去平衡，才會(huì)出現(xiàn)許多令人煩惱的癥狀。如何調(diào)整自己，讓自己順利通過這個(gè)“多事之秋”呢？

正確認(rèn)識(shí)自己的改變，接納自己。更年期既然是人生道路上必經(jīng)的階段，我們就應(yīng)該正確面對(duì)這一事實(shí)，從知識(shí)、思想、精神上有準(zhǔn)備地去迎接更年期各種變化的到來(lái)。更年期腦力和體力有所下降是自然規(guī)律。因此在工作及生活中不應(yīng)有過高的期望值，以免經(jīng)受挫折和失敗的心理打擊。正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，學(xué)習(xí)一些有關(guān)婦女更年期保健的生理衛(wèi)生知識(shí)，掌握這一階段生理變化的規(guī)律，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上早就做好準(zhǔn)備，對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。

處理好家庭、社會(huì)關(guān)系。更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)定，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現(xiàn)的某些現(xiàn)象與問題，多給予安慰、鼓勵(lì)和幫助。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。

創(chuàng)造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，思想壓力較大，心里總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康。還可以走親訪友、結(jié)伴郊游等，在交往中，人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法，尤其是有不愉快之事時(shí)，講出來(lái)既解除了內(nèi)心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，有利于保持精神愉快。

合理安排體育鍛煉。體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸。

樹立戰(zhàn)勝和克服生理變化所帶來(lái)不適的信心。尤其是一些癥狀比較明顯的婦女，更應(yīng)該想到此時(shí)的痛苦是暫時(shí)的，走過這一階段后，生活會(huì)更美好。