細 說“秋凍養(yǎng)生”

◎王榮華

細 說“秋凍養(yǎng)生”

◎王榮華

古話說：“凍九捂四”“春捂秋凍，不生雜病。”指的是在乍暖還寒的4月不要急于減衣服，不妨捂一捂；相反到9月不必急于增衣服，不妨凍一凍。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑。”古往今來，“秋凍”是中醫(yī)一直強調(diào)的一種養(yǎng)生保健方法，是耐寒鍛煉的一種體現(xiàn)。“一場秋雨一場寒”，隨著秋季的到來，氣溫的逐漸降低，天氣的轉(zhuǎn)涼，人們不要急添厚衣，應有意識地進行一些適宜的耐寒鍛煉，讓身體凍一凍，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應寒冷天氣，達到強身健體、防病延年的目的和效果。

當然，“秋凍”也得有“度”，不能盲目、過度。“秋凍”看似簡單，如何“凍”得合理、“凍”得適時、“凍”得健康，也大有學問。

“秋凍”有講究

1.三秋之凍各有不同。初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，日夜溫差變化也不是很大。這時無須急忙加衣，“凍一下”無妨。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態(tài)容易感受風寒。有的人愛開窗而睡，或者未適當添加衣被，很容易受賊風侵襲，第二天早上容易引起全身酸痛、疲乏無力、偏頭痛，甚至口歪眼斜、流口水，這是應該盡力避免的。

仲秋，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其青壯年，穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。但對老年人、小孩及體弱者當是長衣衫上身時，“農(nóng)歷二八月亂穿衣”，要注意加減衣服。

晚秋，晝夜溫差變化較大，常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求“秋凍”，不但對健康無益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。所以此時要及時、適當?shù)卦鲆卤Ｅ?/p>

另外，秋季晨起忌著涼。從季節(jié)變化的角度話保健，秋季早晨起床忌忽視身子著涼。因為，秋晨風涼，人們睡在床上，身體中的新陳代謝與各器官活動大大降低了，降至只能維持內(nèi)臟活動的程度。當然，體溫也有所下降。所以，要依靠被單、毛毯之類保溫。在此情況下，如果一躍而起，沒有披上外衣，跑到盥洗室，很容易受晨風著涼。

2.人體有幾個部位凍不得。秋凍要注意護好腹、腳、頸、肩。腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。腳是人體各部位中離心臟最遠的，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說腳冷則冷全身。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。入秋后一定要穿襪子，而不要再穿拖鞋、涼鞋。頸這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。愛露頸的女士要特別注意。肩關節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷，也不宜受凍。

3.“秋凍”不應只局限于秋涼少穿點衣服，還應包含運動鍛煉等。秋季人體的生理活動要適應自然變化，體內(nèi)的陰陽氣血也隨之改變，加上秋天戶外溫度適宜，此時要特別注意動與靜的合理安排，多做戶外耐寒鍛煉，對身體非常有好處。不同年齡和體質(zhì)的人群可選擇不同的鍛煉項目，但無論何種活動，活動量都不宜過大，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂。不宜過度勞累，更不可練到大汗淋漓，使陽氣外泄，耗傷陰津，削弱機體的抵抗力。

散步與慢跑節(jié)奏和緩，運動量適中，是理想的秋季運動項目。而金秋登山對中老年人也很好。登高可加強中老年人對氣候的適應能力，改善心肺功能，從而有效地預防疾病。在進行登高活動以前，應做好必要的準備工作，如帶一些溫開水，以避免爬山時口渴；帶些糖果巧克力等高能量食品，以及時補充能量；爬山的速度不要太快，也不宜選擇太高、太陡的山，應量力而行。但登山對患有心、腦血管疾病以及關節(jié)病者不適合。另外，如果決定進行冷水浴鍛煉，應在整個秋天堅持，不要間斷。

4.“秋凍”要因人而異。就人體而言，青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于提高人們對逐漸變冷的環(huán)境的耐受性。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，應注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。此類人群要根據(jù)天氣變化適時添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖，尤其要注意保護頭、手、足這3個關鍵部位。

5.“秋凍”也要因地而異。我國南北兩方因地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必過快添衣，并可適當延長“秋凍”的時間。而北方則不同，說冷就冷，白晝溫差大，因此切勿盲目去“凍”，以防感受風寒。

不宜“秋凍”的幾類人

1.心血管病患者。據(jù)統(tǒng)計，每年10月份是心血管疾病特別是急性心肌梗死發(fā)病的高峰期。這是因為，人體要抵抗低溫，必須把血液從皮下血管送到身體內(nèi)部保存能量，這就導致血管緊張，血壓增高，心臟脈搏加快，勢必加重心臟的負擔，使原本就有病變的心臟缺血、缺氧加重。如果這時候再受凍著涼，就會使心臟的冠狀動脈更加缺血、缺氧，造成冠狀動脈收縮，附壁血栓或者動脈硬化栓子脫落或破裂，從而阻塞冠脈血流，導致心肌梗死的發(fā)生。所以，患有心血管疾病的人要注意保暖。

2.腦血管病患者。當氣溫變化劇烈時，機體受到寒冷刺激后交感神經(jīng)興奮，全身毛細血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，引起血壓升高，心、腦負荷加重，腦部缺血缺氧；加上空氣干燥，人們消耗水分多，體內(nèi)容易缺水，致使血液黏稠，血流減慢，易引起腦血栓等腦血管疾患。尤其是老年人對外界環(huán)境變化適應差，很容易發(fā)生中風。

3.消化性潰瘍病患者。人體受到寒冷刺激后，血液中的組胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，原有胃病的人胃病會再次發(fā)作，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥。所以，秋涼時節(jié)，有胃病的老人應注意保暖，一旦有疾病復發(fā)的征兆，應立即服藥治療。

4.支氣管炎、支氣管哮喘患者。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，這類疾病患者忌“秋凍”的原因是，深秋的寒冷空氣會對他們的氣道產(chǎn)生不良刺激，從而誘發(fā)氣管、支氣管或者小氣道的痙攣，使得這類疾病復發(fā)或加重。

5.老寒腿患者。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，老寒腿老年患者，常有反復發(fā)作、久治不愈的腿部酸麻脹痛或沉重感，在受寒時癥狀加重。老寒腿屬中醫(yī)“痹癥”范疇，相當于現(xiàn)代醫(yī)學中的風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎等骨關節(jié)病。受累的關節(jié)以膝關節(jié)為主，常出現(xiàn)關節(jié)疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或蹲立時疼痛加重。患有本病的老人，從秋季開始就應注意腿部的保暖，自然忌“秋凍”。

6.糖尿病患者。糖尿病病人應隨時依據(jù)天氣變化增減衣服，不宜秋凍。這是因為，長期或間斷高血糖使人體白細胞的吞噬能力下降，以致機體抵抗力下降。季節(jié)交替，冷暖忽變，糖尿病病人很容易感冒。另外，糖尿病患者最常見的感染主要有肺炎、膽囊炎、泌尿系統(tǒng)的感染以及結(jié)核，要格外注意防護。而且，寒冷時機體內(nèi)很多激素水平會升高，這些激素也能對抗胰島素，使血糖升高，加重病情。寒冷還可引起血管痙攣，誘發(fā)心腦血管疾患。所以，糖尿病患者尤其不宜秋凍。