老年人情緒調節策略

您好！我父親今年八十二歲了。一直以來他都是一個樂觀、開朗、豁達的人，可是隨著年齡的增長，我發現他的脾氣秉性有了很大改變。特別是近兩年，原本很溫和的他開始喜歡發脾氣，情緒變得不穩定，經常會因為一點小事發火，也開始變得多愁善感，前段時間聽說以前的一位老同事因病去世了，他就心情低落了好幾天。我聽說，人上了年紀之后不僅身體容易生病，精神上也容易出問題。請問，我父親這種情況正常嗎？

北京 黃女士

黃女士您好！

您在信中提到父親隨著年齡增長情緒開始變得不穩定，這在老年人中是一種常見現象，與生理和心理的影響因素有關。

從生理層面上看，中樞神經系統老化會導致老年人對于情緒的體驗變得更加強烈和持久。隨著年齡增長，老年人的中樞神經系統存在過度活動的傾向以及較低的喚醒水平，這導致老年人在情緒方面的體驗會比年輕人更為強烈。同時，由于體內穩態調整能力下降，老年人的情緒一旦被激發，就需要更長的時間來恢復平靜。因此，我們時常會看到老年人更容易“悲天憫人”，會被一些看上去很小的事情影響情緒并且久久不能釋懷。從心理層面上看，年齡增長、體質衰弱，使老年人的空間活動范圍縮小、社會交往能力下降，出現無力感、孤獨寂寞、空虛無聊等負性心理反應，其中“喪失”是老年人發生情緒體驗最重要的激發條件。人逐漸衰老的過程實際上就是一個不斷喪失的過程，身心健康的喪失、經濟獨立的喪失、與家庭和社會關系的喪失以及生存目的的喪失等，都會對老年人的心理乃至生理造成嚴重影響。長期被這些負性情緒困擾會導致老年人生活樂趣喪失、認知能力加速衰退、生理老化加劇，進而誘發疾病的發生發展。

老年人心理健康決定著他們的身體健康，積極的情緒有利于身體健康，而消極的情緒則對健康帶來不良影響。因此，老年人學會合理調控情緒就顯得尤為重要。

首先，嘗試理性升華。人如果擁有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的追求。這樣的人不管是現實生活何等殘酷，也會毫無畏懼地與其挑戰。而人到了老年就非常需要這一種情懷，此時不要一點追求都沒有，這樣會讓自己無所事事，反而容易引發心理疾病。

其次，要懂得“健忘”。老年人在日常生活中要懂得“健忘”，將心里不開心的事和不良的情緒全部遺忘干凈。這樣才能夠讓自己隨時保持良好的精神，讓自己的生活更加愉快。

第三，學會轉移情緒。老年人當自己情緒低落的時候，要懂得將自己的意識跳過這一環節，將心思轉移到能夠令自己開心愉快的事情上，這樣就不會讓自己長期糾結不良的情緒。

第四，懂得適當退步。俗話說“退一步海闊天空”，這是非常具有哲學道理的一句話。在生活中老年人要懂得退步，事事不要太過較真兒，否則很容易讓自己長期處于不良的情緒下，會大大增加自己的心理負擔。對于子女來說，父母上了年紀之后孤獨感和空虛感會異常強烈，而送給他們最好的禮物莫過于陪伴，有時間多陪他們說說話、散散步，一起做些他們力所能及的事情，讓他們與孫輩們相處的同時感受生命的活力。這些對于父母來說，可謂是幫助調節情緒的“靈丹妙藥”。