習武的黃金時間

◎ 張曉武

習武的黃金時間

◎ 張曉武

太空的星體和人體的生命，在其生存的過程中，都有其自身的活動規律，并且，日月的天體變化，地球的四季更換，都會影響到人體生命活動的變化。因此，習武的時間是有講究的，在最佳的時間習武，會得到事半功倍的功效；反之，在不利的時間習武，不但無益身心健康，還會有損于人體生命的活動規律。傳統武術在千百年來的傳承過程中，拳師們通過遠觀天象，近悟自身生命氣機的變化，總結積累了豐富的習武時間方面的寶貴經驗。故此，終生都在習練傳統武術的人，大都能活過古稀之年，更有壽致百歲的長壽者。但是，習武者中的受損之人呢，往往與他們沒有遵循傳統武術相應習武時間去做，有著直接的關系。為此，今天特意撰文，闡述一下習武的黃金時間，以使大家在習武的過程中，免于傷損，收獲健康，最終實現強身健體、延年益壽的目的。

一、一日之中的習武良機

萬物生長靠太陽，人也不例外。所以，每天的習武時間，一定要選擇在東方日出之時。此時，旭日東升，是一天當中陽氣生發的良機，此時習武，人體可以借助外界陽氣萌發的生機，以激發自身的陽氣，從而促進經絡通暢、氣血運行和臟腑功能。每天，日出之時的陽光，溫而不燥，補養人體陽氣，而卻不會生火熱之邪氣。陽光是一種天然純正的高級能量，對于習武者的精、氣、神，有著特殊的養護作用，例如：人體經常接受陽光的適當照射，可以提高維生素D的生成，有利于體內鈣的轉化，對人體骨骼的生長發育非常有益。

習武之人，每天應當早睡早起，把習武的時間選擇在早晨。按照“子午流注”的理論觀點，早晨是人體肺當令的時間（3~5點氣血循行肺經，5~7點氣血循行大腸經，它們相互表里，一臟一腑，其生理功能相互關聯）。武術諺語說“內練一口氣，外練筋骨皮”。肺臟，不但主管呼吸之氣，而且，經絡之氣、臟腑之氣等全身之氣，都與肺氣的盛衰有著密切的聯系。因此，在肺臟當令之時習武，有利于人體之氣的蓄積。武術套路中的攻防動作的動力是從何而來的？武術套路中的拳式動作，雖然千招萬式，但是，都是以內在的臟腑之氣為其根本，而以四肢之力為其外在的表現，所以說，內氣是拳式動力的源泉。早晨習武，順應人體生命的時間規律，強化肺臟的主氣功能，在套路的演練過程中，通過拳式動作的“開合”作用，吐出體內一夜的污濁之氣，納進外界潔凈的清氣，從而，習武者內氣充盈，丹田之氣飽滿。這樣，在套路的演練過程中，其踢、打、摔、拿的攻防技法，才能充滿強的內勁，使拳式的功力不斷提高。

根據中醫“子午流注”的理論觀點，人體生命活動的時間規律是，子時——午時，人體的陽氣當令，午時——子時，人體的陰氣當令。陽屬動、陰屬靜，動以練精化氣，靜以蓄積能量。故此，早晨習武，既符合人體陰陽變化的活動規律，又能促進人體陽氣的生發，在日積月累的晨練習武過程中，習武者體內的陽氣逐漸被強化，使其生命活力逐漸旺盛起來。這樣，在武術套路的演練過程中，其拳式才能展現出陽剛之氣，使其閃、展、騰、挪的攻防動作穩健有力，從而強健體魄，提高武功。

雖然，早晨是習武的良機，但是，在四季更換的氣候異常之日，或是在天氣突變之時，還是要減少或停止練武，以保健康。另外，中老年朋友的身體素質和臟腑功能已逐漸下降，若是早晨起床后，身體有不適之感，也要停止練武。首先，檢測一下血壓、心率、體溫等，看一下這些常規的生理指數是否正常，特別是有慢性病的中老年朋友更要注意，以確保安全。

二、一月之中的習武良機

皎潔的明月掛在夜空上，給人們帶來詩情畫意般的美景享受。月球是離地球最近的星體，它不但在黑夜中給人們帶來光明，而且地球上的萬物，還會受到月圓月缺周而復始變化規律的影響，比如海水長落的潮汐現象。按照中醫“天人合一”的理論觀點，月球的這種周期性的變化，也會影響到人體生命的周期性盛衰的變化。農歷，每月初一至十五，月由缺到圓，是一種象征生機的天象，而十六至三十，月由圓到缺，是一種象征衰敗的天象。故此，在每個月當中，習武者適當地在初一至十五之間，多下些功夫，以借“月華之氣”來促進人體之氣的充盛，從而使身體健康，武功進步。

三、一年之中的習武良機

一年之中，四季輪回，春生、夏長、秋收、冬藏，周而復始。自然界有春夏溫熱，秋冬寒涼的氣候規律，人體的生命活力規律也與之相輔相成，有春天主陽，秋冬主陰的周期性的變化規律。春季，草木開始發芽，冰雪開始解凍，氣候開始變暖，萬物復醒，生機昂然，陽氣開始生發。在春季里，習武者應適當地下些功夫，借自然界這種花紅柳綠的生機，來激發人體生命的活力，從而，改善體質，祛病延年，提高武功，使拳式內勁純正。這就是人與自然相呼應，也就是所謂的接“地氣”。

四、一生之中的習武良機

我們習武練功的目的是為了強健體魄。為此，我們只有了解人體生長、發育、衰老的醫學道理，在習武的過程中，去遵循著人體生理機能的變化規律，在不同的年齡階段，根據臟腑之氣的盛衰情況，用不同的武功修煉之法，去養護人體生命，這樣才能有益而無損，最終才能實現以武養生的美好理想。

人體雖然有五臟六腑，但是腎臟是人體的根本，因為五臟之精皆藏于腎。腎是人體的“先天之本”，是人體“元氣”的所藏之處。在太極拳套路當中，其拳式動作演練的重要要領——“氣沉丹田”，就是培補人體“元氣”的有效的鍛煉之法。因此說，習武者，必須順應人體腎氣盛衰的變化規律去修煉武功，才無損于健康，從而祛病延年。

男子在八歲時（女子七歲），腎氣開始充實，臟腑功能發育漸旺（《黃帝內經·上古天真論》，此時，是學練武術基本功的良機，應該著重壓腿、踢腿、俯腰、下腰、橫叉、豎叉、壓肩、轉肩等這些柔韌素質的訓練，為以后的套路學習打下堅實的基礎。此時練得的功夫，意義重大，對人一生的臟腑機能、身體素質，以及延年益壽都起著重要作用，故此，武林中非常重視對習武者“童子功”的培養。

男子十六歲（女子十四歲），此時，腎氣開始旺盛，臟腑功能發育逐漸迅猛起來，人體進入了青春發育期。此時，是學練武術功力的良機，應該著重舉石鎖、抖桿子、打沙球等這些增強功力素質訓練，為以后散手的學習打下堅實的基礎。腎主骨生髓，此階段腎氣發育達到高峰，借此良機下些功夫，可以練就鋼筋鐵骨般的拳架。

男子過了四十歲以后（女子過了三十五歲以后），腎氣逐漸衰弱（指生理功能的下降），各臟腑功能開始減退。故此，有“人過三十，天過晌”的養生諺語。武林中，還有“三十不學藝”的諺語流傳，此階段在武功修煉方面有大的造就也就難了。故此，此時習武者要停止使用超負荷的訓練手段去強化提高武功，能保持現已取得的身體素質和武技水平就行了。

男子過了六十四歲以后（女子過了四十九歲以后），腎氣進一步衰退，各臟腑功能開始衰退。此時人體進入了老年期，我們習武是為了強身健體、延年益壽。習武者自此以后，應著重內功的修煉，在固精、練氣、養神方面下些功夫。在套路的演練過程中，在拳式的攻防變化的過程中，要消除好勇斗恨之念，應心神凝靜、氣息調和、肢體松柔，保持一種低能耗的狀態，應少動多靜，在內功的修煉過程中，做到“呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”（《黃帝內經·上古天真論》），以積累精氣，意守“丹田”與“命門”，以保健延壽。