產后新媽媽應注重情緒順暢

◎楊益萍

產后新媽媽應注重情緒順暢

◎楊益萍

我們發現身邊很多新媽媽在生產后出現了情緒總是波動，動不動就哭，愛發脾氣，無法安心照顧孩子等，甚至情況嚴重的發展成了“產后抑郁癥”。那么為什么會出現這樣的情況，又該如何盡量避免發生情緒不良導致的各種后果呢？筆者試從以下幾方面介紹。

產后媽媽情緒易波動的原因

1.產后體內激素發生很大變化。雌孕激素水平驟然下降，而催乳素水平明顯升高，這種激素的變化造成自主神經不穩定，從而對產婦精神產生影響。

2.分娩及產后所帶來的疼痛使產婦很疲憊、緊張。雖然已安全地結束分娩，終于能松口氣了。但是，產后傷口的疼痛（如側切的疼痛、剖宮產術后傷口的疼痛），哺乳乳房脹痛等各種疼痛，以及還有腰背疼痛，都會引起心情不好。如果這些不適感不能很快消失，便會在產婦的記憶中留下較深的烙印，覺得生孩子很痛苦、麻煩，導致情緒低落。

3.以往平靜的生活節奏被打亂。產婦需要學會怎樣照顧寶寶，比如怎樣喂奶、洗澡、換尿布等很多瑣碎的事，即使身體不舒服時也要勉力應付。更主要是突然之間發生這么大的變化，使產婦不能很快地適應，因而會產生焦慮、煩躁的情緒。

4.自身被關愛的程度會發生一些變化。比如你懷孕期間你是大家的焦點，丈夫、父母、公婆一起都來照顧你，如果一旦寶寶出來了，新晉媽媽的心理落差可能會比較大，因為家人大多數關注的目光會聚焦到寶寶身上，寶寶吃了沒有、寶寶喝了沒有，你宛如就是一頭“奶牛”，主要是完成你的哺乳工作，大家對你的重視程度似乎就不如孕期了。

5.睡眠不足引起情緒波動。產后這段時間，是媽媽極度缺乏睡眠的時候。寶寶是按需哺乳的，有時候是一兩個小時就要喂一次奶，一旦寶寶有不舒服哭鬧時也是很耗費媽媽心力的，有些寶寶出生后的生物鐘也需要調整等。

避免產后情緒波動的方法

1.注意力轉移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產后。有些問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會越來越沉重，故新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環。新媽媽們要及時轉移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。也可以多做親友聊天的旁聽者：很多人都有經驗，在郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，煩惱的焦點會轉移，心情會好很多。產后新媽媽不易過于興奮地聊天，可以在親友之間，聽聽她們聊聊天，雖然只是旁聽者，對預防情緒抑郁也有一定的益處。

2.情緒傾訴宣泄法：心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算自己大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來也是有調節作用的。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給予充分的理解和精神上的支持，關愛新媽媽的情緒健康，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰。

3.接納自我，學會面對現實：產后會遇到很多之前無法預想到的事情，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂。有的媽媽希望什么事都做到最好，這樣的愿望當然無可厚非，但有時也應當學會妥協和“偷懶”，適當降低期望值，這樣心里上也會更輕松一點。充足的休息能給人良好的精神狀態，讓人更高效率地處理事務，間接心理的滿足感和成就感。因此要避免過度疲勞。

4.換位思考法：家中新添了一名小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和孩子過上更好的生活，他常常需要更加辛勤的工作。新媽媽們也要學會理解丈夫，不可過度偏激地認為只有自己一個人勞苦功高;而做丈夫的更應主動分擔一些家務活，以便更好地呵護新媽媽的身心健康，更有利于寶寶的健康成長。

5.適度鍛煉法：產褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做。在室內，新媽媽要注意通風;天氣好的時候，打開窗戶或者在身體允許的情況下，去戶外散步，多曬曬太陽，心情會愉悅很多。并且在自己的身體逐漸恢復了的時候適當地進行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣較有利于情緒的調節。

6.憧憬未來法：人生的眼光需要放長遠一些，畢竟生兒育女只是人生的一個過程，而之后的路途依然漫長。上班族新媽媽可以趁著產假關注一下自己的事業，適度地做些準備，以便重返職場后可以以嶄新、自信的形象直接出現在工作崗位上。而選擇專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃，除了照顧好家里的日常事宜外，規劃一下如何可以更好地陪寶寶一起度過孩子快樂的童年等，這些也都是調節情緒非常有利的方式之一。因為人生有了希望、方向和目標，生活才會有滋味、有動力。

7.相信每個人都有對付“情緒抑郁”的妙招私方：比如有人喜歡吃巧克力，有人喜歡通過購物來排遣不良情緒等，雖然有些方式長遠來看并不一定健康，但偶爾為之也并非完全不可。

產后新媽媽要多關注自己的情緒健康，家人更要重視和關心，因為這些會直接影響整個家庭關系的和諧和寶寶的健康成長。當遇到問題和困難時，家人們需要一起努力面對和克服，而如果經過一段時間的調整，依然情緒波動很大，那么應當及時就醫，讓專業的醫師幫助你走出困境，迎接嶄新的生活和人生。