現代短跑途中跑技術特點的研究

劉文軍

摘 要：本篇文章以現代短跑訓練的發展趨勢為主要切入點，對短跑訓練技術發展過程中表現出來的技術特點進行了探究

關鍵詞：短跑 途中跑 技術特點

引言

途中跑是短跑中的一個重要階段。在短跑項目的訓練過程中，蹬伸技術和前蹬支撐技術成為了教練員在訓練過程中關注的一個重點問題。隨著生物力學及體育訓練技術理論的不斷創新，我國的短跑訓練已經進入了一種沿著科學化方向發展的發展趨勢。針對現代短跑項目中的途中跑問題，筆者主要對它的技術特點進行了探究。

一、現代短跑訓練的發展趨勢

短跑是體育競技比賽中的有一個重要項目，在短跑競技運動的發展過程中，短跑訓練方式的變革，對運動員在途中跑階段的技能發揮，有著較為重要的影響。因此，在對現代短跑中的途中跑問題進行研究的過程中，我們首先需要了解的是現代短跑訓練的趨勢。在在對途中跑問題進行探究的過程中，我們首先可以把這一過程看作是一個雙腿的交替擺動階段。這樣，在對現代短跑的發展問題進行探究的過程中，我們可以發現，對擺動動作的重視，已經成為了現代短跑訓練中的一個新特點。這一問題的產生，是建立在學者對一些優秀運動員的短跑技巧進行專業分析的基礎上，研制出來的一種新型訓練思路。在對短跑技巧進行探究的過程中，學者們已經得出了這樣的一個結論：在短跑競賽中，運動員升值擺動技術的優劣，已經成為影響其自身跑步速度的快慢的一個重要因素[1]。也就是說，在途中跑階段，雙腿的最大擺動速度已經成為了影響運動員在這一階段的運動速度的一個重要因素。這樣，在對短跑訓練進行創新的過程中，快擺訓練的應用，已經成為了訓練形式創新的一種表現。

二、途中跑的技術特點

1.途中跑上肢擺動技術特點

手臂作用在途中跑中的發揮，是相關學者對途中跑問題進行探究的過程中不可忽略的一項因素。在途中跑階段，手臂作用是保持軀干平衡的重要方式。它可以在對短跑過程中的身體過度前傾問題進行阻止的方式，在穩定身體重心的基礎上，對人體與地面之間的作用力效果進行強化。這樣，在途中跑階段，大而有力成為了上肢擺動的主要特點。從美國短跑教練溫特對這一問題的研究來看，在途中跑階段，手部動作與腿部動作之間的正相關性，是他在對這一問題進行探究的過程中得出的主要結論。從兩者之間的正相關關系來看，在途中跑階段，運動員手臂擺動的動作愈快，腿部動作亦會愈快，這樣，在途中跑階段，運動員在上臂擺動有力的情況下，可以通過對腿部前擺距離進行延長的方式，讓運動員每一步步長的增加，成為運動員提升自身速度的有效方式。

一些學者在對國內一些優秀運動員在途中跑階段的上肢擺動情況進行探究的過程中，主要對臂前擺角進行了探究。例如在對女子短跑運動員進行探究的過程中，學者發現，我國運動員陳鈺在途中跑階段的臂前擺角最大值為76.4°。馬孝燕的臂前擺角為35.78°。她在途中跑階段的臂后擺角為59.96°[2]。在與國外運動員進行比較的過程中，學者將我國運動員在短跑的途中跑階段表現性除來的后擺過大的問題，看作是影響我國短跑運動員技能發揮的一個重要因素。從人體的神物理學特征來看，學者支出的這一問題，會讓運動員在途中跑階段產生向前運動動力不足的現象，這樣，在現代短跑訓練技巧的調整過程中，側重前擺用力的訓練技巧已經開始在短跑訓練中得到了應用。

2.途中跑的下肢技術特點

從我國傳統的短跑訓練方式來看，對后蹬作用的關注，是傳統訓練模式的一個主要特點。在傳統的訓練模式下，運動員的后蹬程度是訓練過程中較為注重的一大細節問題，在這樣的模式下，在短跑比賽中，一些運動員做出后蹬動作的時候，喜歡階段角度已經達到了接近于180°的程度，隨著學者對生物力學研究的不斷深入，一些學者發現，從短跑競技項目的自身特點來看，膝關節角度接近180°的情況下，運動員會出現腿部運動無法適應身體重心前移速度的問題。在途中跑階段，運動員可能會出現肌肉拉傷的問題。因此，在現代短跑訓練技術的應用過程中，針對短跑運動中的后蹬問題，教練員在進行訓練的過程中往往要求運動員將大腿與水平面之間的夾角控制在15°至20°之間。進而在其支撐作用的腿與發揮擺動作用的腿的配合下，通過協調動作的方式節省運動員的能量消耗。

在對短跑問題進行探究的過程中，在發揮支撐作用的腳掌離開地面以后，到發揮擺動作用的腿腳掌的落地的這一階段，被稱之為運動員在短跑過程中的騰空階段。在這一階段，運動員在對發揮后蹬作用的腿部肌肉進行放松的基礎上，統以大腿向前上方擺出的方式，完成落地的動作。在短跑中的騰空階段，運動員盆帶肌收縮過程中發揮的拉力作他用，是幫助運動員完成腿部擺動的一個重要因素。這樣，在短跑運動的進行過程中，運動員雙腿的“剪絞”動作，成為了途中跑階段提升自身速度的一種有效方式。

除此以外，短跑途中跑過程中的有序節奏技巧，也是學者在研究過程中關注的問題。途中跑的節奏問題主要指的是運動員在途中跑階段保持一定的節奏規律的做法。在這一階段，有序的節奏可以通過減少能量消耗的方式，讓運動員在短時間內保持最佳的運動效果[3]。從短跑競技的特點來看，途中跑發揮的是一種承上啟下的作用，運動員在途中跑階段保持最佳的運動狀態，可以讓其在最后沖擊階段表現出足夠的爆發力。這種節奏感的發揮，也是在途中跑階段注重肌肉放松的一種有效方式。由于膝關節和踝關節是進行緩沖動作的重要因素，在途中跑的緩沖階段，離心肌理作用的增加，是讓運動員儲存能量的一種有效方式，這一階段的能量儲存，也是一個為接下來的蹬伸過程提供能量支撐的過程，一些學者在對男女運動員在緩沖階段的動作技巧進行分析的過程中，發現男性運動員對踝關節作用的應用比重要高于女性運動員。由此，踝關節緩沖技巧的應用，也成為了途中跑階段的一種技術特點。

結語

對雙腿的支撐作用和擺動作用的充分發揮，是短跑中途中跑階段的關鍵技術。擺動技術與緩沖技術的配合，是途中跑技術的主要特點。正確的等擺技術，可以讓運動員在縮短騰空時間的基礎上，為途中跑階段提供更快的速度。在短跑進行過程中，提高后蹬效果，對運動員中途中跑的步幅改善，有著一定的積極影響。

參考文獻

[1]林江.現代短跑途中跑技術特點分析[J].呼倫貝爾學院學報，2008，02：114-116.

[2]王鋒，吳瑛.現代短跑途中跑關鍵技術環節之探討[J].當代體育科技，2012，21：26-27.

[3]張杰.高水平短跑運動員途中跑技術特點與發展趨勢[J].當代體育科技，2014，21：1-2.