巧做抗衡操，預(yù)防頸椎病

萱萱

頸椎病是一種退行性病變，也就是說，出現(xiàn)問題了，就不可能回到原來的樣子。所以，了解頸椎病的病因，學(xué)會自我保健，是非常重要的。

造成頸椎病的原因

低頭族 日常生活里，低頭看書、看報紙，玩手機(jī)，老師低頭批改作業(yè)……做這些事時，人鮮少做抬頭動作，所以造成了頸椎前突的現(xiàn)象。

冷氣的危害 冷氣直接或間接侵襲了頸部，頸部肌肉的血液循環(huán)變差，肌肉就會開始產(chǎn)生緊張感，造成頸椎不舒服、酸痛。中醫(yī)說“不通則痛”，寒會將氣血凝固在那里，就是一種不通的表現(xiàn)，所以才會疼痛。

吸煙 喉嚨和頸部是鄰居，吸煙會導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎，也會導(dǎo)致頸椎病。

頸椎不可盲目“扳”

頸椎有7個椎體，即使是資深的推拿師，也需要知道你是哪個椎體出現(xiàn)了問題，才可以“扳”那個椎體。如果自己盲目扳則是非常危險的。即使偶爾扳了之后感覺舒服，也不值得提倡。

頸部酸痛若在休息以后得不到緩解，并且還有手指麻痹、頭暈等癥狀，就要去照X光確定是不是頸椎病。如果頸部不舒服，頭一轉(zhuǎn)人就暈，那可能就是頸椎病了，患者需要盡快接受治療。

學(xué)會做頸椎抗衡操

做“頸椎”抗衡操，預(yù)防勝于治療，而且不花錢，省時間，對全身保健很有好處。每天只需做10～15分鐘，就可以讓你有一個強(qiáng)壯的頸椎。

1.低頭，同時又用手抵著額頭，微微地用力，不讓自己能“如意”地低頭。這樣一邊低頭，一邊抵抗的抗衡動作，可訓(xùn)練頸部肌肉的強(qiáng)韌。

2.頭往后仰，可是交叉在頭后的手卻用力不讓其后仰。這同樣是在做抗衡。

3.左手企圖讓頭往左邊肩膀靠去，頭卻偏要微微用力往右邊靠。借此強(qiáng)壯韌帶肌肉。

4.每次做頸部動作時，左右上下都要做。如右手將頭部壓向右肩膀，頭則要盡力地和它抗衡，并徐徐地往左邊靠。

5.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手交握在背后，盡量伸直，手臂盡量靠近，頭部微微向上仰，做拉伸的動作。要感覺到交握的兩手慢慢地往上提，有拉伸到就好。切記，交握的手往上提，身體可能會向前彎以求輕松，千萬不要妥協(xié)，要保持直立的姿勢。

6.做一些擴(kuò)胸或活動肩膀的動作，對于頸部保健也有很大的幫助。

（摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》）