正確彎腰，你真的會嗎

劉淑芬

彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動作，但就是這個小小的動作，卻導致很多人腰痛，有的甚至后果很嚴重。

姿勢不對傷腰椎

如在不屈曲或少屈曲髖、膝關節的情況下彎腰拾東西，腰椎小關節負荷增加，容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力。

正確的彎腰撿物的姿勢，應先屈曲髖關節和膝關節，充分下蹲后再彎腰拾東西。這樣能充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，只需略為屈曲腰部，即可完成撿物動作，腰部尤其是腰椎間盤不會感到特別的壓力。

這里為什么反復提到腰椎間盤呢？這是因為腰椎間盤的退變是腰椎退變的始動環節，而腰椎退變是多種腰痛癥狀的原因，而長時間的壓力增高是導致椎間盤退變的重要因素。椎間盤的主要作用是減輕脊柱的壓力，承擔整個脊柱80%的壓力。椎間盤自身沒有血管和神經，它的營養來自于上下的軟骨板。當沒有壓力時，沒有退變的椎間盤可以從上下軟骨板內吸收水分而膨脹。當椎間盤處于高壓時，吸收營養的能力下降。而在彎腰時，是椎間盤受到的壓力增大的時候，其中，坐姿彎腰要比站姿彎腰更甚。

正確彎腰護腰椎

我們日常生活中，需要彎腰的情況其實很多，下面這些就是很多人每天都會經歷的。在這里重點提醒一下。

晨起洗漱

人體經過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而不靈活。此時，如果馬上以彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產生較大的壓力，成為腰椎間盤突出癥發作的誘發因素。

正確姿勢：首先，在起床后略微活動一下腰部，如伸伸懶腰、左右旋轉一下等，使腰部不至于從相對靜止的狀態，馬上轉移到一個增加腰部負荷的動作。其次，要注意洗臉、刷牙時的姿勢，正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。洗臉盆位置不要放太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

做飯做菜

做飯做菜時也會經常需要彎腰，比如擇菜、洗菜、切菜，都要或多或少的彎腰，這也是腰椎受苦受累的時候。

正確姿勢：擇菜時，最好在一個高度合適的臺面上進行，或是坐在一個高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部過度前屈，而導致腰椎間盤受力過大。洗菜時，不要使用過低的水池，可在水池里墊一些物品來調節高度。切菜時盡可能不彎腰。如果不得不彎腰時，要盡量切一會就站直，讓腰部休息一下。

伏案工作

除了上面這兩個經常彎腰以外，其實我們日常中伏案工作時，腰部也是一種彎曲的狀態，而且伏案工作的時間還比較長。

正確姿勢：對于經常伏案工作的人，除了關注頸椎以外，也要關注一下腰，定時起來活動一下?；蛘邽樽约哼x擇那種有合適靠背的椅子，以更好地保護腰椎。