春分節(jié)氣：多運(yùn)動(dòng) 解春困

李艷梅

春分節(jié)氣前后，天氣轉(zhuǎn)暖，人們時(shí)常會(huì)感到困倦，這就是春困。其實(shí)，春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。

緩解春困不能只靠睡

冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，皮膚和微細(xì)血管處于舒張狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。

緩解春困，僅靠多睡覺(jué)是不行的，鍛煉可以大大加快大腦處理信息的速度，有效地防止春困。春天最好多在陽(yáng)光充足、綠化好的地方活動(dòng)，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，從而消除困倦。

消除春困最好進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

消除春困最好是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加機(jī)體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉到普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提來(lái)改善。

春天乍暖還寒，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大。可以選擇每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，能起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

上班族多做頭部按摩

辦公室里空氣流通差，工作久了很容易犯困。辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間就可以達(dá)到很好的放松效果的運(yùn)動(dòng)，如可以做做全身伸展，以提升專注力。

此外，適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。

將手指并攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開(kāi)始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處（風(fēng)池穴），重復(fù)做6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開(kāi)始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽(yáng)穴，重復(fù)做6次。

以雙手四指指腹，從后腦枕骨開(kāi)始，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個(gè)頭皮。感覺(jué)頭皮已經(jīng)放松，緊張感消除即可。

用兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺，心里默數(shù)36下。

最后，做“梳發(fā)”動(dòng)作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動(dòng)作至少10次。