第1招:越懶越要運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動,但越是不愛運動,體內淤積的濕氣就越多,久而久之,必然就會導致濕氣攻入脾臟,引發一系列的病癥。
運動可以緩解壓力,促進身體器官運作,加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動,有助活化氣血循環,增加水分代謝。
第2招:飲食應清淡適量
腸胃系統關系到營養及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物,加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜無限量食用,如生菜、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調時加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質。
第3招:避開環境的濕氣
我們人體內產生濕氣,除了自身代謝的問題外,有很大一部分和環境有關。經常生活在潮濕、陰冷的環境中,就容易導致濕氣入侵體內。日常生活最好減少暴露在潮濕環境中,尤其是對濕氣敏感的人,更應留心下列事項:
1.不要直接睡地板。空氣中的水分會下降,且地板濕氣重,容易入侵體內,造成四肢酸痛。
2.潮濕下雨天減少外出。
3.不要穿潮濕未干的衣服,不要蓋潮濕的被子,洗完澡后要充分擦干身體水分,吹干頭發。
4.房間內的濕氣如果很重,建議多開窗保持空氣的流通,讓空氣帶走濕氣。如果外界濕氣也很重,還可以打開風扇、空調,借助這些電器保持空氣的對流。
5.水分攝取要適量。
第4招:薏米煮粥,淮山煲湯
祛除體內的濕氣,其實有很多我們常吃的食物可以起作用,比如薏米,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平, 味甘酸,有健脾止瀉、利水消腫的功效,將薏米和紅豆加水煮熟后食用,可以利尿、除濕,甚至還可以起到美容的效果。此外,還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等,放到煲湯材料中,或者煲成粥、煮水喝,都可以利尿、除濕,對水腫的人尤其有效。
值得注意的是,這兩種方法都有利尿的作用,不適宜尿多的人食用。
第5招:妙用蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調味料,還具有不可替代的藥用價值。例如,我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來,待到全身發過汗以后,病癥就會有所緩解,這個辦法同樣適用于淋雨后。
(摘自《星星生活報》文/佚名)
飯后百步走有壞處
俗話說,“飯后百步走,活到九十九”,但從消化角度來說,這并不科學。
人在進食后,胃部處于充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。此時宜適當休息,如果匆忙起身走路,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。事實上,散步應該在進食后20~30分鐘進行,能促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等,尤其適合平時活動較少、形體較胖或胃酸過多的老人。散步時要謹記“食飽不得急行”,飯后百步走宜緩行,同時應該多擺動手臂。
一些體質較差,特別是患有胃下垂等病的老人,非但飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,以免加重胃的負擔,建議平臥10分鐘。此外,患有冠心病、心絞痛、貧血、低血壓的人,飯后應該先按摩腹部,休息半小時以上再散步。
(摘自《 生命時報 》文/高茂龍)