糖友，運動后別急著洗澡

崔巍

運動后洗個熱水澡是一件舒心而愜意的事，但對于糖尿病患者而言，運動后不可馬上洗熱水澡，以免發生低血糖反應。

趙先生年初被查出患了糖尿病，為控制血糖，他每天堅持鍛煉，然后洗一個20分鐘左右的溫水浴。但洗浴時偶有心慌、頭暈等不適現象，詢問醫生，才知道這是運動后立即洗澡引發的典型低血糖反應。

糖尿病是一種常見的內分泌代謝性疾病，糖友的新陳代謝不同于正常人。運動雖然能改善胰島功能，提高身體免疫力，但運動本身會造成體能消耗，降低血糖。如果運動后立即洗熱水澡，洗澡也會消耗體力和熱量，在運動后空腹狀態下更易導致低血糖的發生。另外，運動后，肌肉、皮膚等處血液分配較多，洗熱水澡則會繼續增加皮膚的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，洗浴者可能頭暈眼花，甚至虛脫休克，如果救治不及時，可能會因低血糖昏迷而出現生命危險。所以，糖友運動后一定要休息一段時間，適當補充水分，必要時測測指尖血糖，在無低血糖情況下再洗澡。

洗澡首選淋浴，也宜半坐浴盆（或浴缸）方式，時間一般為10～20分鐘，最長不要超過20分鐘，水溫在40℃左右為宜。最好在傍晚或晚上洗澡。夏季由于天氣較熱，可以一天一洗或是兩天一洗；冬季則一周1次或2次，具體次數應根據自身情況而定。洗澡時慎用或不用搓澡巾，即使用，也不能用力搓洗，更不能與人共用。在饑餓、飽腹、血壓不穩或生病、飲酒后，不宜較長時間或獨自在家中洗澡，以防意外發生。

此外糖友們應注意，運動后還有一些事是不能急著做的，比如蹲坐休息、立即吃飯等，也都會因為血流分配的改變，而造成諸如低血糖或低血壓等不必要的傷害。