實用全方位護眼指南

本刊綜合

親們是不是白天玩電腦，睡前玩手機，躺著看電視，每天最重要的事情不是玩手游就是刷劇？如果你出現視力下降、眼痛、流淚……當心！這可能是眼睛發出的“警報”。不躺著看書；對著電腦30分鐘，要休息10分鐘……這些常見的用眼常識大家都了解嗎？本期“第一時間”就送給大家一份詳細的護眼指南。

常見眼部疾病

近視：只能看近而視遠不清，由遺傳因素和環境因素共同作用所致，多見于用眼頻率高、用眼不正確、光線過強或者過弱的人群，特別是學生。

遠視：俗稱老花眼，只能看遠而視近不清，多見于中老年人。

白內障：難以看清物體，各種原因如老化、遺傳、局部營養障礙、免疫與代謝異常、外傷、中毒、輻射等，都能引起晶狀體代謝紊亂，導致晶狀體蛋白質變性而發生混濁，稱為白內障。

青光眼：眼睛疲勞不適，常常酸脹，休息之后就會有所緩解，視力模糊，近視眼或老花眼突然加深，眼睛經常覺得干澀。是眼內壓間斷或持續升高的一種眼病，持續的高眼壓可以給眼球各部分組織和視功能帶來損害，如不及時治療，視野可以全部喪失而致失明。

眼疲勞：眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降；一般是其他眼科疾病或者用眼不當所引起的。

這些信號提醒你眼睛累了

信號1：眼睛發紅？警惕干眼癥

加班挑燈夜戰，眼內是否布滿了密密麻麻的紅血絲？除了要適度緩解眼睛疲勞外，還要警惕干眼癥。通常情況下，眼睛發紅是由細菌、病毒感染發炎引起的充血現象。倘若同時還伴有分泌物、異物感、發癢及眼痛等癥狀，應去醫院眼科診治一下。

信號2：看電腦時眼睛灼痛或視力模糊？可能是電腦視覺綜合征

使用電腦時間過長會出現視力模糊等眼部不適。平板LCD顯示屏比老式顯示屏更好。要避免屏幕反光，眼睛平視屏幕，定時休息遠眺，避免空調、電風扇對著眼睛吹。

信號3：眼睛分泌物增多？當心眼瞼炎

眼睛分泌物增多是眼瞼炎所致，而該病通常與掉頭屑和痤瘡關系密切。伴隨癥狀包括：眼灼痛、流淚或者干澀。建議洗手后用溫濕毛巾熱敷眼部5分鐘，嚴重時應看醫生。

信號4：視野出現盲點、閃光或波浪線？偏頭痛搞鬼

視野出現盲點、閃光或波浪線，可能是偏頭痛搞的鬼，大腦血流變化是其病因。開車時出現這一癥狀，應立即停車休息。癥狀超過1小時，應看醫生，若伴有發燒、肌無力或言語模糊，則應考慮中風危險，必須趕緊就醫。

護眼注意事項

講究衛生 常洗手，少揉眼，如果家人或朋友患上眼病，一定不要與患者共用毛巾、臉盆等洗浴用品。外出游泳時，要選擇衛生條件比較好的場所，游泳時戴上泳鏡，同時盡量避免佩戴隱形眼鏡。

及時補水 氣溫升高，出汗多，蒸發快，人體容易缺水，眼睛的晶狀體不斷地進行新陳代謝，水在晶狀體的新陳代謝中起到保持透明的重要作用。體內如果缺水，晶狀體代謝不充分，易造成晶狀體內蛋白質變性引發白內障。因此，在“桑拿天”即使不覺口渴，也要經常喝水。

避免陽光 戶外陽光比較強烈，容易使人的眼睛受到損傷，可能引起角膜、晶狀體受損，甚至發生視網膜病變。因此，外出時，要注意選擇適合自己的太陽鏡，盡量避免長時間待在強光下。

飲食調節 多吃清爽明目食品，少吃辛辣、油膩食物，少喝酒，最好不要吸煙。夏季出汗多，要適當補充鹽分，但一定不要過多，以防對腸胃造成傷害。

護眼黃金食物

菠菜+堅果 吃萵苣、菠菜和胡蘿卜等涼拌菜時，加入鱷梨可以使人體對α胡蘿卜素、β胡蘿卜素及葉黃素的吸收率分別增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而這3種營養素均有益眼睛健康。鱷梨也可用堅果替代。

洋蔥+豬肝 洋蔥和豬肝都有很好的營養保健作用，它們含有豐富的維生素A，不僅能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，還具有維持正常生長和生殖機能的作用，能維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義。

枸杞子+豬肝 將枸杞子和豬肝一起煲湯，具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈的功效。

綠色蔬菜+彩色水果 攝取多種綠色蔬菜和彩色水果可以起到保護視力的作用，因為這些蔬果中含有大量的抗氧化元素、類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質，它們相輔相成，能夠緩解視覺疲勞，增進視覺變量并提高視力。研究人員同時發現，這些成分還能通過保護視網膜和晶狀體，從而幫你增強視力。