一根棍解決“五十肩”

◎徐小翔 周俊博

一根棍解決“五十肩”

◎徐小翔 周俊博

利用一根棍子就可以解決“五十肩”。以下運(yùn)動(dòng)是物理治療師設(shè)計(jì)的家居鍛煉方法。

1.雙手握住長(zhǎng)木棍的兩端，保持患手肘關(guān)節(jié)伸直，健側(cè)手推患側(cè)手使之向外舉起。

2.雙手手持長(zhǎng)木棍伸直肘關(guān)節(jié)向上抬高，然后屈曲肘關(guān)節(jié)把木棍從頭后拉至肩膀處。

3.雙手手持木棍，患手位于下方，好手在上方拉木棍向上。

4.面對(duì)墻雙手向上爬。

5.側(cè)身站立手向上爬。

鍛煉需要在無(wú)痛或者有輕微疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行，鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)異常疼痛或癥狀突然加重，可至運(yùn)動(dòng)康復(fù)科及時(shí)就診。

摘自《浙江老年報(bào)》