謹防不良習慣引發頭痛

秦德英

頭痛是臨床常見的癥狀之一，其病因繁多，神經痛、顱內感染、顱內占位病變、腦血管疾病、顱外頭面部疾病以及全身疾病（如急性感染、中毒等）均可導致頭痛。生活中，一些不良習慣也可能會引發頭痛，應當加以預防。

1.姿勢不良易引發頭痛。久坐不動、長期低頭、趴臥床上等不良姿勢很容易損傷頸椎，引發頭痛。因此，在工作和生活中，要保持良好的姿勢。例如，坐久了起來活動一下，或者改變一下坐姿，哪怕站起身倒杯水也好。

2.飲食不當易引發頭痛。大量進食糖等簡單碳水化合物后，為分解糖分，身體會產生更多的胰島素，從而導致血糖水平超常降低，血糖水平的大幅搖擺會導致嚴重的頭痛發作。有關研究發現，喝咖啡因飲料上癮的人易患頭痛，即使將咖啡因飲料控制在每天兩杯也會增加頭痛發病率。硬奶酪、巧克力、酒（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精等也可能會引發頭痛。

3.睡眠過多易引發頭痛。有些上班族平常睡眠較少，他們往往會在周末補覺，但突然增加睡眠會擾亂身體已經習慣的節律，會引發頭痛。相關研究人員表示：每天睡7～9小時的人睡眠質量最高，睡眠時間超過9小時或低于7小時，睡眠質量便會下降，每日睡眠不足5小時的人，睡眠指數得分最低。睡得多不等于精力就會充沛，有時會出現越睡越乏力的現象，衡量睡得好的標志是第二天精力充沛。

4.空氣污濁易引發頭痛。長時間待在室內容易頭痛，這和室內缺乏新鮮空氣有關。可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好走到室外，到有植物的地方散散步。

壓力太大易引發頭痛。壓力大時，會引發頭痛。這種頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果把壓力緩解一下，出去玩玩，可消除或減輕頭痛。

6.音樂太吵易引發頭痛。長時間聽音量過大的音樂是偏頭痛的一大誘因。喜歡聽音樂的人，最好調低音量，并合理控制聽音樂的時間。