如何讓孩子長得更高

梅源

人的身高70%取決于遺傳因素，30%取決于后天因素，那么，后天因素都有哪些呢？研究表明，后天因素包括營養、睡眠、運動、情緒、疾病等。本文從營養、睡眠和運動這三個最重要的方面，具體談談如何讓孩子長得更高。

吃得“好”可長高

大量的研究證明，蛋白質、鋅、鈣、磷、維生素A、碘等對長高有明顯的作用，其他一些營養物質，如鐵、核黃素等則通過影響兒童食欲和免疫功能，間接影響兒童的身高。因此，孩子在生長發育期加強營養非常重要，既要適當攝入瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類等富含蛋白質的食物，還要攝入豆類、雜糧、水果、蔬菜等富含各種維生素、礦物質的食物。

飲食定時、定量，對消化系統就會產生良性刺激，消化系統就會形成條件反射，使胃腸的工作、消化酶的分泌節律化，否則會引起消化系統的紊亂，導致消化不良，影響青少年長高。

細嚼慢咽可使唾液分泌量增多，其與食物充分混合后，能夠充分發揮唾液中溶菌酶的殺菌作用，反射性地促進胃腸中消化液分泌的增多。細嚼慢咽為食物進入胃腸消化做準備，可以提高消化吸收營養素的效率。細嚼者對蛋白質和脂肪的吸收率為85%左右，而不細嚼者只有72%。

偏食和挑食違背了合理營養與平衡膳食的要求，孩子因缺乏某些營養素而導致生病或者發育遲緩，因此，忌偏食和挑食。

人在睡中長

研究表明，人在睡眠狀態下生長激素分泌最旺盛，特別是在深度睡眠時分泌最多。充足而良好的睡眠，有助于長高。

人在睡眠時，脊柱、下肢中與身高有關的骨骼，都擺脫了體重的壓力，處于非緊張狀態，因此，關節得到了增長的機會。早晨起床時，身高比夜晚臨睡前要高0.5～1厘米。所以，睡在適當的床上，舒展脊柱及下肢關節，有利于身高的增長。

在不同的年齡段，孩子生長激素的分泌情況也不一樣。剛出生的嬰兒，每天的睡眠時間都在20個小時以上，他們一天24小時都會分泌生長激素，且血中生長激素的濃度水平相當高。從兒童期開始，只有在睡眠時才會分泌生長激素。進入青春期后，睡眠時生長激素的分泌量直線上升。青春期過后，生長激素的分泌量逐漸減少。一般來說，年齡越小的孩子，需要的睡眠時間越長。少年兒童的睡眠時間應在8～10小時，且最好能在晚上10點以前就睡。

運動促進長高

經常運動，能促進血液循環，增加骨骼的血液供應，使正在生長的骨骼獲得更多的養料，從而加速其生長。

合理的運動可使骨骼承受適宜的壓力，這種壓力是促進骨骼生長的良好刺激。尤其是戶外運動，對長高很有幫助，因為一方面能呼吸新鮮空氣，另一方面，陽光的照射可提高體內維生素D的含量，促進鈣和磷的吸收，加速骨骼的生長。

適度的運動能刺激大腦處于興奮狀態，促進生長激素的分泌，從而有利于身高的增長。近年來的研究發現，中等強度的體育運動，持續90分鐘左右，體內生長激素的含量可增加2倍。

那么，什么運動更有利于長高呢？處于生長期的兒童、青少年應多參加一些輕松活潑、自由舒展的運動，尤其要選擇那些有利于四肢拉伸的跳躍性、伸展性的運動，如跑步、跳（摸）高、跳遠、投擲、懸垂等，籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等球類運動，跳繩、踢毽、體育游戲等身心愉悅類運動，等等。

另外，應盡量避免讓孩子過早進行那些負重、收縮或壓縮性的劇烈運動，如舉重、摔跤、長跑等。