簡析核心力量在網球移動步伐中的作用

何思睿

（四川音樂學院，四川 成都 610041）

理論與方法探索

簡析核心力量在網球移動步伐中的作用

何思睿

（四川音樂學院，四川 成都 610041）

對于網球運動來說，網球運動員本身不僅要具備較強的技戰術能力、力量以及有氧代謝能力，同時也應該具備較強的核心力量水平，這樣才能對網球運動中的各類技術要求進行更好地滿足。本文主要對核心力量與網球移動步伐的相關問題進行分析。

網球運動；移動步伐；核心力量

網球運動是廣受大眾所喜愛的一項流行體育運動項目，在全世界范圍內擁有著很強的影響力。對于網球運動員的培養來說，其整個過程是一項系統性的工程，同時也是一個長期的過程。在進行相應的培養和訓練中，需要運動員形成良好技戰術能力、力量以及有氧代謝能力。網球運動員在網球運動場中，其本身的移動過程是高速且激烈的，要想更好地對身體姿態進行控制，就要對運動員的核心肌肉群進行訓練，讓運動員可以隨時對對手的高質量回球進行應對和處理。因此，做好核心力量的訓練，對網球移動步伐來說是非常關鍵和重要的。

1 核心力量的相關概念分析

核心對是體中心部位肌群的一種統稱。所有可以穩定脊柱、骨盆、肩帶作用的肌群都可以稱為核心肌群。在網球運動訓練中，核心力量訓練的重要性是毋庸置疑的。核心肌群本身包括了腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關節周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。王衛星教授等指出，核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。對網球運動來說，核心穩定力是非常關鍵的，而且對于其他的競技運動項目也是如此。體育運動中，核心部位是重要的運動鏈組成部分，是對競技運動中所需的力量進行傳導、轉換以及生產的重要基礎。核心肌群本身肩負著整體發力的重要作用，并且在不同項目中，保持人體骨盆和脊柱的解剖位置。具備有力的核心肌群，可以讓運動員更好地在運動中對身體的姿勢進行調整，提升運動技能，并且在特定技術動作下對自身的身體穩定性進行保證。核心肌群本身也是對上下肢體進行整合和協同的重要樞紐，做好核心力量的訓練，對提升運動員技術水平、保證骨盆和脊椎的健康、預防各類疾病、降低運動受傷概率、提升運動技能水平、改善身體姿勢、提升平衡能力等都是非常重要的。

2 核心力量對網球移動步伐中的影響和移動步伐的重要性分析

對于網球運動，在實際運動中需要運動員的身體做出全面的運動，動力鏈涵蓋了身體的各個部分，是腿、軀干、肩、手臂和手的協調作用。運動中，需要腳做出地面的反作用力，并以擊球為結束。網球移動步伐的作用是為了完成擊球，并實現手和球拍從一個最佳的位置，利用一個最佳的速度來完成回球。對整體網球運動來說，軀干承受了最大的動力，并且也是最大的動力來源。網球移動步伐需要運動員在參與網球比賽和運動的過程中，對自身的身體運動速度、運動方向及位置進行調整，是整個步伐運動過程的集成。如果運動員自身的步伐存在不足，并且不夠靈活、及時地完成技術動作，那么在實際擊球中就會失去先機。在進行網球比賽中，如果運動員的步伐存在問題，那么再好的“手法”也是不能很好發揮的。網球移動步伐對于整個運動的重要性是毋庸置疑的，我們必須要重視對網球運動員移動步伐的有效訓練。例如，對閉合式步伐來說，作為一個入門的步伐運動，其更多地關注運動中擊球動作進行中的站位。以正手為右手的情況進行舉例分析，運動員在進行擊球準備時，左腳在前，腳尖指向右前方的立柱，右腳在左腳的左后方，腳尖點地。擊球時右腳發力蹬地，重心應該在中間偏后，右腳腳尖略順著揮拍方向轉動，重心前移，壓在左腳上，右腳可順勢前移，并準備跑位。整個過程左腳盡量要保持不動。反手同上，只不過左右腳互換。開放式步伐更適合比賽，因為整體的節奏會更快一些。擊球準備時，雙腳并立，右腳可稍偏后，腳尖指向右前方，重心集中在右腳上。擊球時，右腳蹬地，并轉向左側，重心左移。擊球結束，右腳發力蹬地啟動。在進行擊球動作上，一般應先屈腿再蹬腿，通過力的反作用，借助地面的力量傳遞到手和拍頭，加快轉拍的速度和力量，摩擦出更強的旋轉。蹬腿必起跳，起跳則迎球打，擊球點應由運動員進行自發尋找，并確保足夠的過網效果。為了提升發球效果，運動員本身必須要做好步伐的調整。在進行發球過程中，運動員應把整個揮拍的動作做完整，調整步伐。在接發球環節，運動員則根據迎球跟步，就是單腳小碎步，不管是在一區接球還是在二區接球，左腳啟動還是右腳啟動，運動員通過對球運動方向的判斷，之后墊步上前，握緊球拍，先跳一小步，在對方出球后，切入擊球點預判位置，不論是正拍還是反拍，合力回擊。

網球步伐本身是運動員調整身體和球之間距離的直接動作，是確保運動員準確、有力擊球的關鍵。在進行步伐訓練和調整的過程中，我們必須要高度重視，這樣才能做好相應的訓練，提升步伐水平。一般來說，網球移動步伐是由跑、跨步、交叉步等各種動作組合而成并配以上肢協調配合加以實現。與此同時，運動員只有擁有了良好的網球步伐，他們才能保證良好的啟動效果，并且確保啟動方向正確，確保啟動效率。具有了良好的核心力量，運動員可以更好地實現對身體的協調，提升爆發力，完成擊球動作。網球比賽是一項持久戰，具備良好的核心力量也就讓運動員本身具備了更加高效的移動步伐，進而讓運動員本身可以更好地對自身的體能進行分配。當然，不可容忽視的是，網球運動本身應該將技術和戰術進行更好地融合，這樣才能打好每一場比賽。

3 網球移動步伐的訓練

3.1 核心力量的訓練思路

一般來說，對網球移動步伐來說，核心力量訓練本身應該關注如何對運動員本身的自重進行克服，應以輕負重訓練為主。在進行上下肢訓練中，也要重視更好地幫助運動員掌握對肌肉力量的銜接和傳遞。核心力量訓練過程中，也要做好對運動員神經對多塊肌肉在時間和空間上的募集、協作、控制的能力，并且提升平衡能力、協調能力及快速反應能力。眾所周知，作為人體薄弱環節，核心部位本身的肌肉力量和強度有限，其本身的負荷重量相對于其他位置的肌肉來說更低。對網球運動來說，其中存在很多不穩定支撐條件，這讓核心力量的訓練難度大大提升，同時也增進了肌肉損傷的概率，為了避免這方面的問題，我應該對負重訓練進行嚴格控制，并盡量與其他四肢力量的大負重訓練進行區分。

3.2 核心力量訓練分析

腹橫肌、腰大肌和盆底肌群這些都是網球運動員在實際運動中需要對身體姿態進行控制，對重心保持的重要基礎，同時也是提升運動員擊球能力的重要肌群。在進行核心穩定肌群訓練的過程中，應該提升靜力性作用的比例，并逐步完成對初級階段的訓練，實現對腹橫肌等肌群的深層次刺激，最終達到既定的訓練目標。在進行核心力量訓練的過程中，要提升腹直肌、腹斜肌、豎脊肌和下背部的力量訓練強度，結合專項訓練、基本訓練及爆發力訓練，讓運動員核心力量得到更好地提升。在進行核心力量訓練中，應先進行基礎性訓練，讓運動員腹斜肌、腹橫肌及其他肌群的基礎力量得到提升，并為后續的專項準備活動提供支持。在進行專項動作訓練上，要結合不同肌群的特點，制定不同的訓練方案。在爆發力訓練中，則要進一步對專項訓練的內容進行拓展。另外，在結構化力量訓練的過程中，可以結合硬拉、杠鈴深蹲 、高翻、杠鈴挺舉等不同的方式進行訓練，并進一步提升核心力量的穩定性。

3.3 步伐訓練

網球訓練對運動員身體素質方面的要求是毋庸置疑的，同時也具備很高標準的，他們應該具備更強的協調能力和力量性。在進度基礎步伐訓練時，可以將網球場作為基本運動場地，安排中網和底線之間的折返跑，在12m距離內，進行1～3組的訓練，每組8次往返。在折返跑訓練上，應確保腳跟不著地，上體稍低，快速奔跑。在半蹲跳練習上，可以安排3～4組，每組10次的訓練。轉髖也應該伴隨著半蹲訓練來進行同步進行。在進行下肢力量訓練上，同時也要及時跟進肩部訓練，進行系統的全方位加強。與此同時，專項訓練也是非常重要的。例如，跳躍訓練、敏捷訓練、單腳跳等都是非常重要的訓練內容。在實際訓練中，也要注重對運動員的耐力進行訓練，結合比賽的具體時間安排來進行訓練計劃的調整。在靈活性訓練上，也要增加相應的頻率，提升腳步的靈活性和整體頻率。在后續步伐的訓練上，可以進行徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊步。這一訓練可以讓運動員的身體運動更加協調，同時對各種技術動作進行更好地應用，提升運動員的快速啟動能力。持拍做前后左右的連續墊步、跨步揮拍練習。在移動中要保持引拍結束時的姿勢，等到位站穩后，再向前揮拍練習。在網球場上連續摸“1、2、3、4”4點跑動練習。“1～2”用側滑步，“2～3”用小步跑，“3-4”用側滑步，“4～1”用小步跑，然后再進行連續摸“4、3、2、1”的4點練習。在訓練場中，運動員必須在不同的位置點進行相應的練習，分別在1點、2點、3點、4點和5點、6點位置點中進行不同的揮拍訓練。站于端線的中點，利用網球場上的線，做直線、斜線、變向跑、折返跑練習。這種練習方法，可持球拍做擊球動作，也可徒手觸地，每次完成幾組，此練習可以計時，也可計次數。接2球的練習，2人1組，一人同時拋出2個球，練習者必須同時接住2個球。開始時可以拋得高些，逐漸加快速度和降低速度，練習者必須在球落地前接到球。沖刺跑接球練習，一人左右手各持1球站在罰球線上，讓球從肩的高度落下，練習者站在底線，向前沖刺跑去接起這2個球，要求在第一次反彈中接到球。步伐訓練過程中，也要時刻保持對核心力量的培養的重視程度，并結合實際網球運動和比賽方面的需求進行優化調整，提升訓練效果。

4 結束語

網球運動本身逐漸受到了更多的關注，其運動水平的提升也面臨著新的挑戰。在展開網球訓練中，我們應認識到核心力量訓練的重要性，更好地提升網球移動步伐，更好地幫助運動員完成相應的技術動作。

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[ 2 ] 張志武，賈曉強，劉世軍.核心力量訓練對提高網球球速的實證研究[ J ].北京體育大學學報，2010（3）.

[ 3 ] 張原,蘇紅賓.短跑運動員核心力量訓練研究[ J ].少林與太極.中州體育， 2015（1）.

[ 4 ] 陳洪鑫.核心力量訓練在高校網球訓練中的應用研究[ J ].中國成人教育，2015（6）.

[ 5 ] 杜娟.核心力量在網球發球動作中的作用[ J ].體育研究與教育，2014（2）.

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1674-151X（2017）04-046-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.023

投稿日期：2017-02-12

何思睿（1989—），助教，碩士。研究方向：高校體育教育。