青少年摔跤運動的科學訓練路徑探究

劉獻明

（山東青州市競技體育運動學校，山東 青州 262500）

教練員天地

青少年摔跤運動的科學訓練路徑探究

劉獻明

（山東青州市競技體育運動學校，山東 青州 262500）

本文采用文獻資料法等研究方法，結合青少年摔跤運動員的訓練情況來探索科學的指導方法。目前，我國青少年摔跤運動員存在的問題是多家機構對青少年摔跤能力進行培訓時沒有科學的指導方法，教練員無法對青少年做到因材施教，只是盲目地追求運動成績，而忽略了對身體素質的基本要求和全面發展。因此，我們要依據摔跤的特征進行有針對性的培訓，以期為國家培養更多的運動精英。

青少年摔跤；科學訓練路徑；對策

1 青少年身體狀況分析

青少年摔跤運動來自于古希臘，是世界上最早流行起來的競技體育運動之一，現在已經成為包含奧運會在內的體育比賽的重要組成部分。摔跤比較注重力量、速度和耐力等素質，依據身體之間的對抗分出勝負。摔跤運動員青少年時期的訓練為后期訓練奠定結實的基礎。人在11～16 周歲的階段，身體的各個器官正處于發育的旺盛期，這個時候青少年的體能也是最旺盛的，有著可塑造性強、發展潛力大的優點，這時最適合開展的是摔跤的基礎訓練。

2 青少年摔跤運動員的選拔

對青少年運動員來說，他們應具備的首先是強壯的身體。因為強壯的身體是他們的優勢，這樣可以做到比賽時主動攻擊力大、反應速度快。其次是四肢的柔韌性、手與身體的長度讓青少年運動員在比賽中有著比對手更有優勢的身體條件。再者是性格，對性格的要求是要勇于挑戰，要有好勝心，而且天生具有對贏得競爭抱有自信心態的人，更能在摔跤中不畏挑戰，主動攻擊，把拼搏作為運動的根本宗旨，知道怎樣保護自己，最終贏得比賽的勝利。只有具備這些素質的青少年，才能入選為摔跤運動的選手。青少年對摔跤的喜愛，必須從興趣開始。因為興趣是從事一切運動的原動力，也是幫助我們取得成功的最好老師。青少年對摔跤的興趣，可分為2種類型：一是簡單的喜愛，出于好奇和新鮮，喜歡學習但不會把摔跤作為終生奮斗的目標；二是真正的喜愛，內心真正喜愛這個運動，喜愛這個爭強好勝的運動，并愿意為此付出努力，努力接受訓練，以贏得最終的勝利為目標。當教練員對有第2種類型興趣的青少年加強訓練時，才能培養出這項運動的精英。教練員能夠以講授、播放視頻等方式將摔跤知識傳授給青少年選手，也能夠以邊做示范動作邊講解的方式激發青少年選手的興趣，吸引青少年選手的精力。還能夠探究科學的訓練路徑，以高效、先進的方式將青少年引導到艱苦的摔跤訓練中。

3 青少年摔跤運動的科學訓練路徑

摔跤運動擁有獨特的技巧和標準要求。青少年時期是對青少年自身協調性、柔韌度、反應靈敏度等方面可塑性最好的階段，而且摔跤運動員需熟練掌握力量、速度、耐力等方面的獨特技巧，在這一關鍵階段，對青少年摔跤運動員予以科學的訓練有利于提升青少年運動員的整體摔跤水平。

3.1 身體素質發展

現今，國內仍存在很多體育教育學校各方面不規范的問題，浮躁風氣盛行，為將人才快速提交上級，忽視青少年運動員身體素質協調發展，僅為追求專項達標而不斷訓練。訓練乏味枯燥、強度過大，會對處于發育階段的青少年運動員造成生理上的損傷。因此，訓練的多樣化在訓練過程中非常重要，有助于激發青少年摔跤運動員的訓練積極性。過分追求培養摔跤人才的速度來加強訓練強度不是明智之舉，循序漸進才是科學的方法。青少年時期是長身體的關鍵階段，不能形成良好的身體素質，會使青少年承受能力變差、損傷條件運動等傷害出現，給今后的訓練造成負面影響，很難承受接下來更大負荷的專業訓練。因此，訓練必須注重身體素質協調發展。

3.2 規范專項訓練必須規范摔跤運動的每項技術。如果不規范，會讓競爭對手發現比賽中的問題，導致不良的后果。在青少年時期養成的技術習慣比較穩定，不容易改變，

因此教練員必須規范每一個動作，必要時對每一個動作進行仔細的講解。摔跤應具備良好的心肺、速度、力量和耐力等方面的素質，在訓練的過程中需要注意以下幾點。

3.2.1 力量 力量是決定摔跤比賽是否取得勝利的一個重要因素。大部分動作的形成都是需要力量來作為基礎的，如摔滾、抱滾等動作，都要調節肌肉的力量。

教練員在訓練的過程中要注意對青少年運動員力量的培養，做到因材施教。此外還要對其協調性進行訓練，根據摔跤使用的技術的力量特點，讓青少年運動員在比賽時合理的發力。在訓練的過程中，可以采用循環訓練的方法及強度訓練的方法等，也可以通過大幅度的跳躍訓練來鍛煉肌肉的伸展度。除此之外還有減少機械阻礙和雙方對抗的訓練方法。力量的訓練一定要體現在訓練的每個環節中，盡量保證每周3次以上的力量課程。 開展力量課程之前，先讓青少年運動員做好必要的熱身運動，迅速進入訓練的狀態，避免在訓練的時候出現肌肉拉傷的現象。訓練結束的時候，做好必要的收尾運動。對協調能力比較差的運動員，可以增加一些柔韌度方面的訓練；對速度比較差的運動員，可以增加一些慢跑訓練。另外需要注意的是，青少年的身體處在旺盛期，高強度的力量訓練會讓他們損耗大量的體能，因此在這個期間要平衡膳食，注意給身體補充營養，促進肌肉的增長，為好的身體素質打下堅實的基礎。

3.2.2 耐力 耐力就是運動員在一定負荷下維持穩定狀態的能力。摔跤會損耗大量的體能，運動員需要具備非常強大的耐力。一些運動員的動作、速度和力量可能更好，但是在比賽中會很快占據優勢，如果沒有很好的耐力則會讓優勢轉為劣勢。在比賽的過程中，有著很好的耐力的運動員會在比賽中堅持下去，以頑強的精神和對手拼搏，直到分出勝負。特別是在雙方力量均衡的情況下，耐力更是成為決定勝負的關鍵因素。在日常訓練中，訓練的使用方法多為持續訓練和間斷訓練法。適度的有氧運動，如長跑和越野跑對耐力的培養有很大的作用。盡管青少年運動員的體力比較旺盛，但是畢竟有限，教練員不但要進行傳統的耐力訓練，還要開展滿足青少年興趣愛好的訓練項目，維持他們對摔跤運動的興趣。

3.2.3 速度 在摔跤比賽中，速度也是一個取得勝利的重要因素。速度說明的是青少年運動員的應變能力。速度要求要有很高的爆發力，青少年運動員必須做到出擊迅速、動作利落。如果速度跟不上，會在決斗的過程中處于被動的狀態。教練員應訓練運動員在一定時間內完成規定的動作來實現運動員對速度的掌握，也可以進行快跑、高抬腿訓練來培養青少年摔跤運動員的爆發力。當然速度訓練也要注意保持，包含在日常訓練的每個環節，這樣才能取得效果。

3.3 注重技術細節

有句話說得好“細節決定成敗”。運動員的一些細節反應了他們的基礎。在比賽中，一些不適宜的動作習慣會被競爭對手很快發現漏洞。因此在訓練時，教練員必須注意對青少年運動員動作的規范，避免因為不規范的動作而受到懲罰。青少年摔跤運動員在平時訓練的過程中，千萬不要有低頭的習慣，不管在什么時候都要自信的抬起頭來，這樣也可以及時發現對手動作中的漏洞。在防守的過程中，一定要熟悉摔跤的扣分規則，跪撐時避免用肘支撐，規范運動員的動作，進而養成良好的技術習慣。教練員在訓練運動員的過程中必須注意容易出錯的細節問題，把不規范的動作排除在外。

3.4 培養心理素質

比賽需要良好的心理素質，青少年運動員處在心智發育的初級階段，心理不夠成熟，容易產生暴躁、緊張、厭惡等不好的情緒，甚至是叛逆情緒。激烈的摔跤比賽中，如果青少年運動員無法具備良好的心理素質，特別容易產生錯誤。摔跤運動員必須具備自信的心理素質，優秀的戰術意識和很好的應戰能力。摔跤運動員的水平基本一樣，這時心理戰術顯得尤為重要。在日常訓練中， 必須注意對青少年運動員心理素質的訓練。按照每個運動員的心理狀況，制訂對應的訓練方案，多開設一些心理訓練方面的課程，讓運動員學會掌控自己的心理。此外，還可以增設一些模擬實戰訓練。在比賽開始之前，摔跤運動員經常會出現一些心理問題，像缺乏自信、過度緊張等問題，而有的運動員也有出現盲目自信的問題。教練員要結合實際情況給青少年摔跤運動員確定合理的目標。建議采取語言激勵法，對青少年運動員的心理進行引導。如果青少年運動員表現出過度緊張的狀態，建議在比賽之前做一些放松運動，如高抬腿等運動。運動員自己也要學會自我激勵，樹立自信心，積極迎接挑戰。

3.5 改革青少年摔跤運動員培養機制

根據摔跤競技體育運動的獨有特征，為適應競技體育的發展要求，需建立健全青少年摔跤運動員培養規章制度，提高管理水準，實現摔跤競技體育運動資源的有效配置；建立更加完備的激勵體制，有獎有罰，增強摔跤運動員訓練熱情，激發摔跤運動員的潛在動力；創新摔跤競技體育運動管理思想，思想的進步引領制度的改革，理念緊跟時代發展，才有助于促進青少年摔跤運動員的人才培養機制改革。同時，充分挖掘摔跤競技體育運動的市場前景和價值，將摔跤競技體育運動與市場機制相結合，更能提高青少年摔跤運動員的培養效率。

4 結 語

青少年摔跤運動員可塑性高，在這一關鍵時期，訓練必須科學合理，同青少年生理、心理特征相結合。著重訓練青少年運動員的柔韌度、爆發力、出擊和反應速度、應戰心理等方面。訓練不能急功近利，必須腳踏實地、循序漸進、穩步提升青少年運動員水平。青少年摔跤運動員的訓練重點要放在技術完備、要領規范、心理素質強化等方面。訓練員必須以每位運動員的自身特點為依據，耐心、細心、認真地對運動員因材施教，使運動員可以在青少年這一關鍵階段形成完整、扎實的摔跤技術體系，為祖國培養出更多優秀的后備摔跤運動人才。青少年摔跤運動的科學訓練，能夠提升摔跤運動員的整體素質，為國家摔跤競技體育運動的蓬勃發展提供更多的摔跤儲備人才，并促進摔跤競技體育運動本身的發展，使我國在摔跤競技體育方面達到國際領先水準。同時，我們必須不斷同國外交流并向其學習，取精去糟，完善我國摔跤運動員的培養方案，培養優質的摔跤運動員，推動摔跤競技體育運動事業走向成熟。

[ 1 ] 周爭艷.青少年摔跤運動的科學訓練方法研究[ J ].學習月刊，2015（20）：74-75.

[ 2 ] 徐夢濤.安徽省業余體校摔跤運動力量訓練現狀及研究[ J ].運動，2015（1）：47-48.

[ 3 ] 趙恩光.如何在青少年中進行有效的摔跤運動的啟蒙訓練[ J ].考試周刊，2010（23）：143-144.

[ 4 ] 陳靜.新疆高水平競技摔跤運動發展研究[D].烏魯不齊：新疆師范大學，2013.

G886

A

1674-151X（2017）04-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.014

投稿日期：2017-02-17

劉獻明（1971—），中級教練，本科。研究方向：摔跤運動。