談?wù)勆鋼暨\(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

袁巍

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

首先，我們?cè)谟?xùn)練中一定要認(rèn)識(shí)到基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性。因?yàn)橐磺斜荣惖某煽?jī)都是規(guī)范、長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果，而抓基礎(chǔ)訓(xùn)練又是培養(yǎng)人才的基礎(chǔ)工程，是各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)必需的訓(xùn)練手段和途徑。目前國(guó)際、國(guó)內(nèi)的射擊運(yùn)動(dòng)水平已經(jīng)達(dá)到了非常高的水平，槍支彈藥的精度好之又好，在2013年為了增加技術(shù)的難度和判定的準(zhǔn)確性，把10米氣步槍、50米臥射的環(huán)值增加到小數(shù)點(diǎn)后一位，這一裁判規(guī)則的改變又給我們的訓(xùn)練帶來(lái)了前所未有的要求，要求運(yùn)動(dòng)員不但要打10環(huán)而且是高環(huán)值的10環(huán)。這一目的的達(dá)到和完成對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的規(guī)范和高效有了新的要求，所以我們的訓(xùn)練必須根據(jù)比賽規(guī)則的改變來(lái)對(duì)訓(xùn)練方向進(jìn)行必要的調(diào)整。過(guò)去我們常常說(shuō)“三分選才，七分管理”。從管理的角度上說(shuō)，有它一定的道理。但是真正的人才成長(zhǎng)，除選好才以外，我認(rèn)為最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)就是：抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練、規(guī)范訓(xùn)練。日積月累、集腋成裘就是這個(gè)道理。

高級(jí)射擊選手的造就，很大程度上依賴(lài)于基本技術(shù)的扎實(shí)與否。近幾年以來(lái)，我在訓(xùn)練實(shí)踐中體會(huì)到，抓基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅僅是技術(shù)問(wèn)題，同時(shí)也是一個(gè)認(rèn)知的過(guò)程。大家都知道，基層訓(xùn)練主要承擔(dān)的任務(wù)是為本市訓(xùn)練參加省比賽以及全國(guó)青少年比賽的選手，向本省訓(xùn)練機(jī)構(gòu)輸送合格的青少年選手。俗話說(shuō)：“冰凍三尺，非一日之寒”。一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)不是一年半載就能夠達(dá)到的，往往在我們的訓(xùn)練中就容易出現(xiàn)使用“拔苗助長(zhǎng)”的辦法，急于要成績(jī)、出成績(jī)。在省一級(jí)的比賽中出了一點(diǎn)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，不管年齡大小，技術(shù)是否已經(jīng)打牢固。在已經(jīng)承受了較大的訓(xùn)練壓力和比賽壓力的情況下仍舊把更加沉重的比賽任務(wù)加在他們的身上，結(jié)果往往出現(xiàn)事與愿違、曇花一現(xiàn)。這都給我們的訓(xùn)練人才上、經(jīng)費(fèi)上造成了極大的浪費(fèi)。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練如何進(jìn)行

1.扎扎實(shí)實(shí)地抓好姿勢(shì)動(dòng)作定型的訓(xùn)練（這是關(guān)鍵）。一般來(lái)說(shuō)，姿勢(shì)動(dòng)作的定型主要包括以下兩個(gè)方面：一是要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的身體特征來(lái)確定一個(gè)正確的姿勢(shì)動(dòng)作（標(biāo)準(zhǔn)化），二是姿勢(shì)動(dòng)作的程序化、規(guī)范化。

首先，姿勢(shì)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)化，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員只有在標(biāo)準(zhǔn)化的前提下才能達(dá)到后面所要求的程序化、規(guī)范化。當(dāng)建立標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作以后運(yùn)動(dòng)員能夠明確地知道自己的動(dòng)作的參照標(biāo)準(zhǔn)是什么、出問(wèn)題的地方在哪里。然后是建立動(dòng)作的程序化，建立程序化的好處在于讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中排除多余的動(dòng)作帶來(lái)的影響，更快的使自己注意力集中起來(lái)，按照動(dòng)作要領(lǐng)的順序來(lái)完成射擊的全過(guò)程。例如：步槍運(yùn)動(dòng)員在調(diào)整好動(dòng)作指向后，按照準(zhǔn)備（裝彈）—瞄準(zhǔn)—預(yù)壓—呼吸—擊發(fā)前力量保持（視力回收檢查瞄準(zhǔn)）—擊發(fā)—擊發(fā)后力量保持（檢查槍支跳動(dòng)）。這里需要強(qiáng)調(diào)的是姿勢(shì)動(dòng)作一定要合理、自然。姿勢(shì)動(dòng)作的正確與否直接關(guān)系到技術(shù)水平的發(fā)展和提高，特別是新運(yùn)動(dòng)員更是要特別要求。從2012年我訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員就是特別強(qiáng)調(diào)了以上的三點(diǎn)要求以來(lái)運(yùn)動(dòng)員的成功率成績(jī)水平都比較高，經(jīng)過(guò)幾年的證明我們對(duì)“規(guī)范化訓(xùn)練”更是孜孜以求。

規(guī)范，即動(dòng)作的正確性、規(guī)律性和熟練性。當(dāng)然，這個(gè)“規(guī)范”也不能一概而論，還是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體生理?xiàng)l件來(lái)具體設(shè)定，要充分的挖掘運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和先天條件來(lái)制定具體的方案。例如我在訓(xùn)練中抓“規(guī)范化訓(xùn)練，重點(diǎn)解決力量保持和視力回收之間的配合”的訓(xùn)練過(guò)程中就根據(jù)每一個(gè)人的生理特點(diǎn)作不同的要求，但是都取得了同樣的效果，他們都能在保持與精確瞄準(zhǔn)的最佳時(shí)間扣響扳機(jī)。隨著運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和技術(shù)的提高，他們自己對(duì)成績(jī)的要求也逐步地提高，在這個(gè)階段很容易出現(xiàn)瞄準(zhǔn)、擊發(fā)上的苛求，但是往往容易 “跑遠(yuǎn)彈”，所以在這個(gè)階段教練就要特別的注意和督促運(yùn)動(dòng)員按照標(biāo)準(zhǔn)化、程序化來(lái)規(guī)范的完成射擊過(guò)程，不能去求穩(wěn)、求好延長(zhǎng)擊發(fā)時(shí)間，或者是苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)造成精力前移等等。否則會(huì)把以前建立好的技術(shù)規(guī)律又逐漸改變出現(xiàn)偏差，造成走彎路，使自己的技術(shù)徘徊不前。

2.基礎(chǔ)訓(xùn)練的強(qiáng)化是必要過(guò)程：基本功的扎實(shí)是通向成功道路的基礎(chǔ)，但是對(duì)已經(jīng)獲得的技術(shù)動(dòng)作和規(guī)律，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行一段時(shí)間的強(qiáng)化訓(xùn)練，用打、練、想、寫(xiě)幾個(gè)方面相互配合，多打動(dòng)作的方法來(lái)加深和鞏固好的動(dòng)作概念。同時(shí)還需要科學(xué)地掌握好“三從一大”的訓(xùn)練原則，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，達(dá)到較好地完成綜合練習(xí)，鞏固基本技術(shù)，逐步地穩(wěn)步的提高訓(xùn)練成績(jī)。

3.輔助方法：①注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練。射擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的好壞直接影響到訓(xùn)練成績(jī)的提高，并且很大程度上決定著提高的慢與快。我的方法是：基礎(chǔ)慢跑、培養(yǎng)毅力、提高身體的耐力。每天早操跑1500米，然后俯臥撐、平衡訓(xùn)練、常年堅(jiān)持不斷。②注意事業(yè)心和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。新運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育知識(shí)和射擊項(xiàng)目的發(fā)展情況了解不多，多利用隊(duì)會(huì)和平時(shí)的小會(huì)給他們介紹相關(guān)的資料和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)史、奮斗史，以提高他們參與訓(xùn)練的積極性，激發(fā)他們的努力拼搏精神，為市、省乃至國(guó)家爭(zhēng)光的精神。

4.在訓(xùn)練中不能忽視心理訓(xùn)練。射擊運(yùn)動(dòng)員在初級(jí)訓(xùn)練階段時(shí)年齡較小文化水平不高，所以在分析問(wèn)題理解問(wèn)題上都不高，比賽時(shí)心理穩(wěn)定的起伏較大，不管從哪一個(gè)方面都不夠成熟。所以要把心理訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的一個(gè)主要內(nèi)容，結(jié)合實(shí)際經(jīng)常抓，對(duì)于成績(jī)的提高、運(yùn)動(dòng)員的成熟都有很大的促進(jìn)作用。現(xiàn)在我們比賽已經(jīng)變成了“今天誰(shuí)的神經(jīng)最強(qiáng)，誰(shuí)就獲得勝利”，訓(xùn)練訓(xùn)練首要一點(diǎn)，就是要有明確的心理定向：我就是要當(dāng)冠軍，我就是比別人強(qiáng)。可是有的運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)有比賽就認(rèn)為自己不是冠軍的料。他們?yōu)槭裁催@樣的不自信呢？也許他們?cè)谝酝谋荣愔泻苌俚哪軌驊?zhàn)勝別人，所以思想上也沒(méi)有想當(dāng)冠軍的思想準(zhǔn)備。所以教練員要在平時(shí)的訓(xùn)練中給他們培養(yǎng)良好的心理定向積極的心理暗示：“在訓(xùn)練比賽中我能夠充分地發(fā)揮出自己的水平，能夠取得勝利”。

所以，只要抓好檢查訓(xùn)練，認(rèn)真的按照標(biāo)準(zhǔn)化、程序化、規(guī)范化訓(xùn)練，一定能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，使運(yùn)動(dòng)員走得更高、更遠(yuǎn)。□

（編輯/劉佳）