常用生理學(xué)指標(biāo)在大眾健身中的應(yīng)用

黃繼超

成都體育學(xué)院 四川成都 610041

常用生理學(xué)指標(biāo)在大眾健身中的應(yīng)用

黃繼超

成都體育學(xué)院 四川成都 610041

科學(xué)有效的的體育鍛煉，不僅能夠有效改善機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，還能有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，以免人體受到傷害；為達(dá)到最佳健身效果，可以通過常用生理學(xué)指標(biāo)對人體進(jìn)行評定，定期定量的進(jìn)行監(jiān)測，及時(shí)處理反饋信息，了解機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)和疲勞程度，調(diào)整鍛煉計(jì)劃。本文結(jié)合運(yùn)動(dòng)和臨床實(shí)踐，通過文獻(xiàn)資料法對鍛煉中較易測試的常用生理學(xué)指標(biāo)心率、血壓、兩點(diǎn)辨別域、骨骼肌力量和肌肉硬度進(jìn)行研究，讓鍛煉者能夠在平時(shí)的健身中合理使用這些指標(biāo)，了解自身機(jī)能狀態(tài)，提高自身科學(xué)鍛煉意識和水平。

生理學(xué)；常用指標(biāo)；大眾健身

前言

運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加生命的質(zhì)量，參加系統(tǒng)的體育鍛煉，長期對機(jī)體施加適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體對相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，不斷地提高身體素質(zhì)。反之鍛煉不科學(xué)，不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體，還會(huì)損傷身心健康。為了更好地讓大眾更科學(xué)的健身，可以使用一些生理學(xué)中常見、易行的指標(biāo)，這樣不僅可以觀察機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)及適應(yīng)程度，還可以觀察運(yùn)動(dòng)鍛煉后機(jī)體疲勞的恢復(fù)狀況，從大眾健身的角度考慮可以適當(dāng)選擇以下指標(biāo)為健身者提供參考。

1 血壓

血壓是指血管流動(dòng)著的血液對單位面積血管壁的側(cè)壓力（壓強(qiáng)）。健康青年人安靜時(shí)的動(dòng)脈血壓收縮壓為 100～120mmHg，舒張壓為60～80mmHg，脈壓為30～40mmHg。血壓是反映心血管機(jī)能狀態(tài)的重要生理指標(biāo)之一。

1.1 晨起血壓監(jiān)測及意義

清晨臥床時(shí)的血壓和一般安靜時(shí)的血壓比較穩(wěn)定，測定清晨臥床血壓和一般安靜時(shí)血壓對判定訓(xùn)練程度和運(yùn)動(dòng)疲勞有重要參考價(jià)值。清晨臥床時(shí)，血壓較同年齡組血壓高15% —20%，可能是由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或運(yùn)動(dòng)疲勞所致。

1.2 運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后血壓監(jiān)測及意義

正常人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心輸出量會(huì)增加，因此收縮壓（SBP）會(huì)隨之增加。SBP的增加幅度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小密切相關(guān)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)SBP由安靜時(shí)的120mmHg上升到180mmHg左右；極量運(yùn)動(dòng)時(shí)SBP可高達(dá)250mmHg。

運(yùn)動(dòng)后，血壓變化的評價(jià)指標(biāo)主要有：運(yùn)動(dòng)后 2minSBP與運(yùn)動(dòng)中最大SBP的比值、SBP恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平以及血壓曲線下面積的時(shí)間等。

2 心率

心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。正常成年人在安靜狀態(tài)下，心率為60～100次/分鐘。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最關(guān)鍵是要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的客觀指標(biāo)之一。

2.1 安靜時(shí)心率監(jiān)測及意義

清晨醒來靜臥時(shí)的心率為基礎(chǔ)心率。基礎(chǔ)心率一般會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)水平的上升而減慢。在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)量適宜，那么基礎(chǔ)心率也會(huì)比較平穩(wěn)，在沒有其他因素影響下，在一段時(shí)間內(nèi)基礎(chǔ)心率波動(dòng)幅度變大，超過 5～10次/分時(shí)，表明可能是因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，造成身體疲勞的累積，提示要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，緩解機(jī)體疲勞。

2.2 運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后心率監(jiān)測及意義

運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致心率明顯增高。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化速度和幅度都會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間而變化。運(yùn)動(dòng)心率的變化和測定可以作為評定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)之一，通常心率從185次/分到最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稱為極限強(qiáng)度，179～185次/分稱為亞極限強(qiáng)度，150～169次/分稱為大強(qiáng)度，120～149次/分稱之為中等強(qiáng)度。

機(jī)體運(yùn)動(dòng)后心率的監(jiān)測，最主要是了解運(yùn)動(dòng)者機(jī)體的恢復(fù)情況。在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，應(yīng)用心率監(jiān)測能比較方便的掌握運(yùn)動(dòng)者的狀態(tài)以及機(jī)體的疲勞程度。

3 兩點(diǎn)辨別域監(jiān)測及意義

皮膚感覺能分辨出的最小距離叫兩點(diǎn)辨別覺。在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員或者運(yùn)動(dòng)者身心達(dá)到疲勞狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)引起身體的一些機(jī)能狀態(tài)的下降，特別是神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的紊亂，從而導(dǎo)致機(jī)體的感覺功能出現(xiàn)失調(diào)。因此可以對皮膚兩點(diǎn)辨別域進(jìn)行監(jiān)測，了解運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體狀態(tài)以及疲勞程度。將正常安靜時(shí)測量的值定為正常值，在鍛煉后再測一次，將其與正常值進(jìn)行對比，差值低于1.5cm為無疲勞出現(xiàn)，差值高于1.5且低于2.0cm為輕度疲勞，差值高于2.0cm為重度疲勞。

4 骨骼肌力量和肌肉硬度監(jiān)測及意義

肌肉疲勞的顯著特征之一是肌肉力量的下降，同時(shí)肌肉力量也是判斷運(yùn)動(dòng)型疲勞的重要標(biāo)志。在對運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行評定的過程中，應(yīng)該以主要參與運(yùn)動(dòng)的肌群為測試對象，如當(dāng)以下肢肌群為主的運(yùn)動(dòng)中，可測試其下肢股四頭肌肌力以及小腿三頭肌肌力等。

肌肉硬度是反映肌肉放松程度的標(biāo)志。當(dāng)骨骼肌出現(xiàn)疲勞時(shí)，肌肉的收縮能力和放松程度都會(huì)有不同程度的下降，一般會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，硬度增加。測試肌肉運(yùn)動(dòng)前后或者休息后的肌肉圍度，并記錄差值，如果肌肉硬度增加，表明肌肉處于疲勞狀態(tài)。

5 結(jié)論

大眾健身現(xiàn)在已經(jīng)是我國最熱點(diǎn)問題之一，也是全國人民的共同愿望和目標(biāo)，怎樣提高其效果，使運(yùn)動(dòng)鍛煉者在平時(shí)的鍛煉中更科學(xué)地、更高效的運(yùn)動(dòng)健身，是現(xiàn)在迫切需要解決的問題。從大眾健身角度考慮，可以采用一些簡單易行生理學(xué)指標(biāo)，既不需要太多儀器和專業(yè)的知識體系，就可以讓運(yùn)動(dòng)者對自身的機(jī)體狀態(tài)有所了解，也可以簡單判斷運(yùn)動(dòng)效果，還可以防止機(jī)體過度疲勞的出現(xiàn)。本文所提及的測試項(xiàng)目，不僅簡單易行，也是運(yùn)動(dòng)疲勞的判定指標(biāo)，利用好這些判定指標(biāo)對大眾健身的進(jìn)行具有指導(dǎo)意義。

[1]王瑞元，蘇全生主編.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.人民體育出版社

[2]李杰，陳仁偉編著.人體運(yùn)動(dòng)能力檢測與評定［M］.人民體育出版社

[3]王清主編.我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競技能力狀態(tài)診斷和監(jiān)控系統(tǒng)的研究與建立［M］.人民體育出版社2004年

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