淺談業余網球運動員賽前緊張情緒的成因及調節

宋時佳

摘要：文章運用文獻資料法、問卷調查法、數據統計法對業余網球運動員比賽前情緒緊張的成因進行調查分析。運動員比賽前情緒緊張主要是過于重視比賽、想贏怕輸、擔心技術動作失誤、比賽經驗不足、過度緊張、外界干擾等幾方面原因造成的，針對運動員賽前緊張情緒產生的原因，提出業余網球運動員情緒緊張的調節訓練和調節方法，進一步促進運動員比賽中水平的正常發揮，為業余網球運動員心理訓練和比賽前調節方法提供理論參考。

關鍵詞：網球運動員；緊張情緒；成因；調節

李娜作為2011年法國網球公開賽、2014年澳大利亞網球公開賽女子單打冠軍得主，亞洲第一位大滿貫女子網球單打冠軍得主，亞洲女單世界排名最高選手推動了中國業余網球的發展。如今，業余網球比賽的激烈程度日趨激烈，這就要求業余運動員在體能、心理等方面儲備巨大的能量，其中心理素質的好壞、心態的好壞又是重中之重，特別是在業余網球比賽前情緒緊張的調節顯得尤為重要。因為在網球比賽中，網球高強度奔跑、彈跳與專項技術和技戰術相結合的形式展現，除了保證高超的身體素質和技戰術外，對業余運動員心理能力也有特別高的要求，有些業余運動員由于比賽前、比賽中存在著種種心理問題，出現情緒緊張、動作僵硬等現象，這就嚴重影響了比賽，說明運動員外顯的身體活動背后是更為激烈的心理活動。賽前良好的心理狀態是決定運動員能否快速進入比賽狀態，在比賽中發揮自己應有水平的重要保障，因此，本文對業余網球運動員賽前心理情緒緊張的形成原因進行分析，并提出相應的調節訓練和調節方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以哈爾濱體育學院運動訓練系2012級網球訓練隊22名學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過哈爾濱圖書館查找體育心理學和運動心理的相關書籍，然后在中國知網上，通過高級檢索查找了《網球比賽運動員怯場心理分析與對策》和《普通高校網球運動員競賽心理研究——以河南省為例》等16篇文獻，經過閱讀和整理選取了對本文研究具有參考價值的文獻，經過對書籍和文獻的整理得到啟發，從而為本文撰寫提供借鑒。

2.問卷調查法。根據研究制定問卷，對哈爾濱體育學院運動訓練系2012級22名業余網球學生進行問卷調查，問卷一共發了22份，收回21份，有效問卷20份，問卷有效率95%。問卷的信度檢驗主要運用了調查內部一致性原則。對第一次發放問卷進行數據統計，在第二次發放問卷過程中，選取部分學生進行相同內容的問卷調查，檢查兩輪問卷調查數據的一致性，經過統計后，兩輪問卷調查數據具有一致性。

3.訪談法。運用訪談法對網球教練和業余網球學生進行訪談，訪談的內容主要圍繞比賽心理障礙的形成原因和調節來展開。

4.數據統計法。運用excel對收回的數據進行處理分析。

二、研究結果與分析

（一）網球運動員比賽心理障礙產生的原因分析。

1.過于重視比賽成績，想贏怕輸。業余網球運動員會根據對比賽的重視程度而產生緊張的情緒，在重大的比賽面前，運動員需要面對的對手和任務都會加重，心理負擔過重就會造成自身的緊張。比如一名具有一定水平的業余網球運動員代表本區/縣、市、省參加比賽的時候，因為沒有實力較強的對手，獲得比賽勝利要較為容易，在比賽前就會較為坦然，也不會產生緊張的情緒。但是如果比賽的等級上升，就會產生一定的負擔和責任感，這個時候就會容易產生緊張情緒，當遇到的對手和自己實力接近的時候，緊張的情緒就會不斷地放大，比賽規模也大，要想取得比賽就沒有那么容易，選手很容易就會因為比賽任務重發生賽前緊張心理障礙。

2.擔心專項技術掌握不牢。由表1可以看出，業余網球運動員擔心比賽失誤會對自己心理產生影響。業余網球比賽不僅僅考驗選手的智力、體力、戰術執行力，還考驗著業余網球運動員自身的專項技術。網球的技術很難在短時間掌握，何況是專業的技術掌握，因此運動員在技術掌握不好的情況下參加比賽就會因為缺少信心而緊張，相反專項技術好就會降低緊張幾率。

3.比賽經驗不足。競技比賽過程中，經驗對比賽的成績具有直接影響，經驗豐富會對比賽產生有利影響，相反則會無利。業余網球比賽前，運動員往往會因為經驗不豐富而產生緊張情緒，比如第一次參加業余網球比賽的運動員，往往成績要低于預期結果，這就是經驗不豐富造成的。在比賽前沒有競賽經驗的運動員，往往會擔心自己的發揮，在擔心過程中，就會產生緊張的情緒，經驗不豐富不知道如何控制緊張情緒，使緊張情緒不斷擴大，這就大大降低了比賽的能力發揮。賽前極易發生逆反心理，甚至排斥比賽。

4.過度緊張。過度緊張主要原因是過度興奮造成的，業余網球運動員在參加比賽前都會興奮，適度的興奮對比賽具有積極的意義。但是興奮過度就會產生緊張，這是由于生理原因造成的，興奮過度荷爾蒙分泌過剩，就會使自身的敏感度加強，對刺激的反映也就加強，所以緊張的情緒就會發生。另外賽前期望過高、任務過重等都會加重業余網球運動員的賽前心理負擔，進而造成比賽中思想不夠集中、動作失誤的后果。

5.外界環境干擾。個人的緊張不僅僅受到生理和心理的影響，往往外界的環境也會造成自己的緊張，比如觀眾多就會使業余網球運動員緊張，觀眾少則會降低緊張的幾率。外界環境的干擾因素主要包含了天氣因素、家庭因素、觀眾因素、教練員因素等，其中天氣因素主要是指溫度的變化。溫度變化會引發運動員身體溫度變化，如果溫度過低，會刺激業余網球運動員緊張情緒的發生，家庭因素主要是運動員家庭的生活瑣事，瑣事也會引發運動員緊張情緒的產生，運動員不會因為觀眾少而緊張或發揮失常，相反如果比賽前看到觀眾多，助威聲亮，運動員則容易產生興奮的情緒。業余網球運動員的外界環境干擾中還是主要以場內的外界環境干擾更為直接，這需要教練注意觀察。

（二）網球運動員心理緊張的調節方法

1.放松調節。

放松訓練法有很多，在日常的業余網球訓練過程中應將放松訓練融入到業余網球訓練中。比如在訓練的時候，感覺到自身的肌肉或者情緒緊繃的時候，就要試著運用放松的方法來進行調節，方法主要包含音樂放松、慢走放松等，這些訓練對賽前的緊張情緒具有重要的作用。當在日常中形成這種習慣，那在業余網球的比賽前，如果產生緊張情緒就可以運用日常的放松方法來進行調節。比如運動員在比賽前，因為緊張而無法進入睡眠，那么就可以運用放松法來緩解賽前緊張情緒，比如想象自己躺在寂靜的森林中，陽光舒適地照在身上，身體慢慢地放松，在不斷的心理暗示下，賽前的緊張情緒得到緩解，縮短自己的入眠時間。如果在開賽前緊張，運動員可以聽聽輕音樂放松自己的緊張情緒，盡量要選擇一些節奏歡快而流暢的音樂，對于比賽前精神壓力大的運動員，可以選擇一些班得瑞的輕音樂，對于注意力不集中的運動員可以聽聽久石讓的舒緩的音樂。這些樂曲幽靜舒緩且節奏鮮明，能有效地幫助運動員集中注意力。同時也可以利用呼吸調整自己的緊張，深呼吸能夠有效地緩解自身的緊張，這是因為進行深呼吸能夠加快自身的攝氧量，同時降低心率過快，使自己的緊張心情得到平復，在利用呼吸調節的過程中，可以充分利用瑜伽呼吸法來進行調整自身。

2.轉移注意力調節。緊張情緒的產生，其中專項技術不熟是重要的原因。業余網球專項技術的掌握并不是一朝一夕的事情，需要通過長時間的訓練形成，另外實踐中和平時訓練的過程也有差別，所以業余網球運動員往往存在在賽前缺乏自信的表現，對自己沒有信心，導致越來越擔心自己技術，懷疑自己的能力。所以賽前如果業余網球運動員因為專項技術不熟或者不相信自己而產生緊張情緒，就可以利用念動訓練方法，回想這些即將要使用的技戰術和教練囑咐注意事項，可以用默想或用便攜的現代電子設備看圖片或視頻進行回憶。要求就是注意力要集中，目的就是強化技戰術正確概念，提高技戰術的執行能力。一般的做法包括在腦海里面像電影一樣回想技戰術的重點和難點。同時在比賽前可以利用意念轉移的方法調節自身的緊張等不良心理障礙，在比賽前，由于不同的原因造成運動員情緒緊張，這時候運動員要有意識地強迫自己的注意力從刺激物轉移到其他事物上，暫時離開緊張源。比如在比賽前運動員和教練員進行有趣的談話，講個小笑話等。

3.提升自信心調節。在業余網球的比賽中，運動員必然面對挫折和失敗，這會給運動員留下一些陰影，對一些自信心不足的運動員，很容易在下次的比賽時緊張，這是因為失利后，往往留下的記憶深刻，在下次比賽前由于不同因素干擾，讓自己回憶起上次的失利，使自信心下降，進而產生緊張的情緒，擔心接下來的比賽會失敗。所以教練員在業余網球比賽之前，需要對業余網球運動員自信心進行重鑄，加強業余網球運動員對自己的信心。首先要做的是轉移他們上次失利的回憶，使他們脫離緊張源，然后根據運動員緊張的程度，對他們進行信心鼓勵。可以多說些運動員在訓練中表現出色的技術，并不斷肯定運動員，不給運動員設置目標和任務，讓他們相信自己，最后是暗示運動員，讓他們相信自己只要正常發揮就可以取得勝利。

4.意志品質調節。良好的意志品質可以提升業余網球運動員克服緊張的能力，所以針對賽前緊張，可以通過意志力來進行調節。個人的意志品質不是很快能形成的，是在訓練中不斷進行完善和提升的。業余網球運動本身就可以對個人意志品質進行提升，加上合理的方法就可以擴大這種意志品質的培養。比如在日常的訓練中，我們可以逐漸提高訓練的困難程度，利用實戰演練法提高業余網球運動員的意志品質，也可以在運動員疲憊的情況下完成相關訓練任務，教練根據運動員所能承受的運動負荷，在運動員比較疲勞的時候，再增加新的訓練內容，這樣可以使運動員保持一定的緊張度，有利于培養運動員的頑強、拼搏、堅韌的意志品質。在平時的訓練中還可以利用不同的環境進行訓練，比如在不利的氣候或者吵鬧的環境中堅持技術訓練，并要求業余網球運動員在保證技術動作到位的情況下完成任務，從而提高業余網球運動員避免外界干擾的能力和提升意志品質。

三、結論

在業余網球比賽前，運動員面對復雜多變的賽場環境，他們的心理狀態是決定其能否發揮自己應有水平的關鍵。教練員需要加強自身心理學的知識，搜集不同的典型案例，在平時訓練中將心理訓練作為不可或缺的必要訓練內容，對業余網球運動員進行科學、有效的心理訓練，以保證運動員有過硬的心理素質，在比賽中超常發揮。

業余網球運動員認為自己在比賽時候存在緊張情緒是影響網球比賽的重要因素，其中擔心專項技術和比賽規模大，想贏怕輸產生心理情緒緊張選擇頻率最高。在業余網球比賽前，教練員要在賽前分析好比賽的動機，依靠經驗和分析比賽目標，確定運動員競賽任務，幫助運動員樹立正確的動機，幫助運動員科學地分析自己和比賽對手的實力，從而確立切實可行的目標和任務，保持動機的有效性。

放松訓練法、念動訓練法、自信心訓練法、意志品質訓練法是業余網球運動員日常鍛煉賽前的心理緊張調節訓練方法，轉移注意力方法、輕音樂調節方法、呼吸調節方法是業余網球運動員賽前進行心理緊張調節的有效手段。比賽前教練要認真對比賽運動員進行良好的心理疏導和減壓。有的運動員本來已經具備進行比賽的心理素質，只是強度不夠，未能在臨賽前達到最佳狀態，也就是最適合比賽要求的心理強度，對此教練要采用激勵的手段，使運動員達到應有的水平。有的運動員從根本上缺乏這種心理素質，教練員就要注意在日后的訓練中加強這些運動員的心理調節訓練。

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