簡析核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量發展影響的研究

葛健軍

（江西省吉安市少年兒童體育學校，江西 吉安 343000）

簡析核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量發展影響的研究

葛健軍

（江西省吉安市少年兒童體育學校，江西 吉安 343000）

跆拳道運動逐漸在世界范圍內受到越來越廣泛的歡迎，許多專業的跆拳道運動類組織和團體已相繼成立，我國在20世紀末才開始對跆拳道運動有所關注，起步時間相比較世界其他發達國家較晚，針對跆拳道運動員的訓練方式等培養方面需要更加科學和規范。本文針對核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量的影響進行進一步闡述。

核心力量訓練；跆拳道；快速力量

我國的跆拳道運動在近年來發展速度明顯加快，但是面對許多跆拳道運動較為發達的國家來說運動員實力方面仍存在一定的差距。在進行跆拳道訓練時，需要更加高效和科學的訓練方式，避免過分偏重某一方面而忽略其他方面，對跆拳道運動員體能和綜合能力方面的訓練也需要加強重視，尤其是在核心力量訓練方面要注意結合快速力量的需要來進行合理安排，更好地提高我國跆拳道運動員的整體素質和水平。

1 核心力量訓練對培養跆拳道運動員快速力量的必要性

跆拳道運動具有不同于其他運動項目的獨特性，屬于一種帶有格斗性質的體育競技運動，對運動員的身體素質和反應能力等綜合性能力具有較高的要求，需要跆拳道運動員具備良好的體能以便保證身體的靈活性和穩定性以及出拳出腿的準確性、身體機能的協調性等。這些都需要通過平時的訓練來得到不斷地提高。而核心力量訓練作為跆拳道運動員日常訓練的重點項目，對提高跆拳道運動員的綜合能力具有相當重要的意義。

在跆拳道運動中，快速力量是運動員需要具備的基本能力之一。快速力量是保證跆拳道運動員在應對突發情況時，可以讓身體保持在靈活快速的狀態下，敏捷的完成自己想要完成的一系列動作，進而贏得跆拳道比賽。通過核心力量的鍛煉來提高運動員的快速力量，有助于提高跆拳道運動員的技術水平，因為一些難度系數較大的動作，需要配合快速力量才能夠較好的完成。目前，對于跆拳道運動員在核心力量方面的訓練中，對快速力量方面的針對性仍舊缺乏，這一點從很多調查和研究結果中都有所顯示。因此，在進行日常的跆拳道訓練過程中，應在系統性訓練的前提下，重點提高跆拳道運動員的快速力量訓練，結合相應的技巧和技術，從整體上逐步提高我國的跆拳道運動水平。

2 核心力量訓練對跆拳道運動員身體作用的相關研究

2.1 核心力量的訓練對跆拳道運動員的脊柱和骨盆等具有一定的積極作用

在醫學方面經過研究證明，尤其是作為運動員來說，脊柱和骨盆承受的力量是比普通人要大很多的，而如果沒有了作為主要支撐的肌肉組織，那么脊柱很容易造成損傷，屬于極其脆弱的存在。而跆拳道運動員在從事該項目的運動過程中，所產生的對脊柱和骨盆的壓力是非常大的，可以說，這兩個部分是身體整體性得以健康協調存在的基石。例如，在跆拳道運動中，經常會需要學習和掌握一些有難度的動作和姿勢，類似馬步旋轉等動作，需要在身體處于不平衡狀態下進行接下來的動作，如果跆拳道運動員中的品勢選手在平時訓練中忽視了對核心力量的訓練，那么在進行該動作時，就會出現明顯的失誤甚至受傷。而要保證這些動作的順利完成，就要依靠脊柱和骨盆的連接來保證身體的連軸轉動進而在穩定自身重心的前提下，提高技術完成度。而要加強脊柱和骨盆的這種能力，就需要進行核心力量訓練。

2.2 核心力量訓練能夠提高跆拳道運動員的肢體協調能力，有利于運動員更高效率的完成動作

經過專業的體能專家的研究和闡述能夠看出，核心力量訓練對于跆拳道運動員協調肢體運行能力，保證身體靈活性的同時具有強大的穩定性具有重要的作用。一個跆拳道運動員具有較強的核心力量，才能夠在轉換身體姿勢時保證動作變化的流暢進行，同時也是身體穩定能力的深層要求。

2.3 核心力量訓練對跆拳道運動員提高控制力和身體的平衡性具有一定的影響

從專業研究資料可以看出來，跆拳道運動員需要進行跑動，在跑步活動的時候，運動員的腿部需要產生轉動力，這個力的方向是向前的，所以在運動員的身體中會相應的產生一個反向的作用力，才能夠保持運動員身體的穩定和平衡。這樣看來，跆拳道運動員的上下肢和身體左右兩側的就需要有協調配合的能力，這種能力就離不開核心力量訓練中訓練的核心肌肉群的連接樞紐作用。

3 核心力量訓練在跆拳道運動員快速力量培養中存在的問題

3.1 核心力量訓練的規范性有所欠缺

目前，我國的跆拳道運動屬于發展階段，針對核心力量訓練的專業性和規范性還存在一定的不足。尤其是對于核心力量訓練中的一些方式方法的科學性和規范性上需要進一步的提高。在進行核心力量訓練時，如果動作不規范，不僅僅會造成技術的失誤，不利于跆拳道運動員技術水平的提高，還關系著運動員自身的安全。進行核心力量訓練，需要經過科學合理的規劃和引導，對訓練方法、訓練內容、訓練強度以及運動員自身的身體素質等都要有全面細致的了解，從而制訂出符合跆拳道運動員的核心力量訓練方案。根據方案采取合適的訓練方式，這樣能夠最大程度的發揮跆拳道運動員自身的核心力量優勢，避免在訓練過程中造成運動員身體損傷的情況。但是目前在對跆拳道運動員核心力量訓練的有關調查中顯示，幾乎有一半的跆拳道運動員在進行核心力量訓練過程中受到不同程度的身體肌肉損傷，而且還有許多跆拳道運動員自身在訓練過程中對動作的規范和訓練的方式都存在著忽視的現象，這一點對于提高我國跆拳道運動員的技術水平來說是具有不利影響的。

3.2 核心力量訓練中有關跆拳道的專業器材和訓練時間相對不足

從我國目前的跆拳道運動員訓練中可以看出來，用于核心力量訓練的時間是相對較少的。平均次數只能達到每周2～3次，這對于提高跆拳道運動員的核心力量來說，是完全不夠的。而其他的訓練基本都是在跆拳道訓練場地中進行，配備的訓練器材雖然能夠滿足運動員日常體能訓練的需求，但是針對核心力量訓練的專業器材只有比較典型的幾種類型，而且數量上也相對較少，除此之外，適用于提高運動員核心力量的輔助類器材也非常少，跆拳道運動員在進行核心力量訓練時，大多數時間只能通過教練的講解來進行技術方面的鍛煉，無法真正達到提高身體核心力量的效果。

3.3 核心力量訓練的種類較少，技術手段欠缺

我國跆拳道運動員訓練的有關調查研究較多，從有關資料中可以看出來，在進行核心力量訓練的過程中，只有幾種比較單一的訓練方式和訓練種類。但是跆拳道運動是一項需要綜合素質的競技類格斗運動，在實際比賽過程中，有很多臨時性和主觀性的因素，僅僅依靠機械的和傳統單一的訓練科目種類來進行訓練，無法真正提高運動員的技術水平。

跆拳道運動員在進行核心力量訓練時，主要是在室內的運動場地進行，由于場館的面積有限，有一部分涉及核心力量訓練的方式和手段無法進行，訓練的手段也大都是傳統的仰臥起坐、俯臥撐等基礎的核心力量訓練方式，雖然提高了運動員的體能，但是對于綜合素質和力量的靈活運用等方面，仍舊沒有顯著的作用。

4 核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量培養中的建議

4.1 合理提高核心力量訓練在訓練中的比例

針對目前在跆拳道運動員訓練時間上普遍存在的情況，需要提高核心力量訓練的次數，增加核心力量訓練中有關專項專門訓練的時間，可以通過合理規劃課程安排等方式將核心力量訓練中的各個專項訓練分配到正常訓練中，同時每周可以單獨安排一部分提高專項核心力量訓練的時間，針對較為薄弱的部分進行強化鍛煉。在時間安排方面，教練可以根據不同運動員的情況進行合理的分配和規劃，在安排全體訓練的同時也安排一些分組性的練習和鍛煉，對于核心力量方面較為薄弱的跆拳道運動員，可以針對性的進行課后的一些私人提高等計劃安排，以求提高運動員的快速力量等其他專項能力。

4.2 豐富核心力量訓練的種類，完善快速力量的訓練方式

跆拳道運動員日常訓練的根本目的是在于應對各種不同類型的跆拳道比賽，在跆拳道競技中，運動員的腿部力量和技巧具有非常重要的地位，要求跆拳道運動員有高超的腿法和一定的快速力量，也就是說快速力量是跆拳道運動員需要重點提高的方面。在進行核心力量訓練時，不僅要保證基礎的力量耐力等基本能力，針對快速力量的訓練方式和訓練種類也需要相應的增加與完善。形成一個系統科學的核心力量訓練體系，以提高快速力量為重點，同時發展運動員的平衡力量、最大力量等基礎性力量。有助于跆拳道運動員的全面發展和技術提高。

4.3 多種核心力量訓練手段配合進行

在進行核心力量訓練過程中，要豐富訓練的種類，增加訓練的方式，采用上肢、下肢等單獨的訓練法，結合整體訓練和實戰訓練技巧等組成系統的多樣性的訓練模式。傳統訓練手段中，大都是整體為主，針對身體各個部分的強化訓練非常少，訓練手段和訓練方式也較為簡單。而要增加快速力量，離不開對運動員腿部力量的專項訓練，在進行跆拳道競技的過程中，腿部力量的強弱程度和力量大小對于跆拳道運動員的技術起到關鍵的作用，也是許多優秀跆拳道運動員取得優異成績的重要因素。而核心力量訓練中的快速力量對于跆拳道運動員的出腿速度和腿部技術來說，是非常關鍵的原因。掌握快速力量的運用技巧，提高腿部力量和出腿速度在比賽中是運動員得分的有利因素。進而提高運動員的比賽成績。在進行針對性的核心力量訓練過程中，同時要強化運動員的技術，配合相應的技巧來進行協調鍛煉。這對于提高跆拳道運動員的整體水平具有重要意義。應作為未來跆拳道運動員訓練中需要加強的部分。

5 結 論

跆拳道運動已經發展為世界范圍的一項體育競技運動，我國跆拳道運動也在逐步提高。而針對我國的跆拳道運動中對運動員的訓練方式中還存在很多的問題，有關于力量素質和專項力量方面的訓練仍舊距離發達國家有一定的差距，還需要以提高速度力量為重點，將速度力量和力量耐力等協調發展。這對于未來我國的跆拳道事業的發展具有重要的意義。

[1] 鐘軍.核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量發展影響的實證研究[J].武漢體育學院學報，2015（5）：92-95.

[2] 范娟娟.現行規則下女子競技跆拳道體能訓練特征及方法研究[D].武漢：武漢體育學院，2014.

[3] 楊勇.男子跆拳道運動員核心力量訓練實驗研究[D].濟南：山東體育學院，2013.

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.016

G886.9

A

1674-151X（2017）19-032-02

投稿日期：2017-08-16

葛健軍，教練，本科。研究方向：運動訓練。