青少年中長跑亞高原體能訓(xùn)練現(xiàn)況及未來訓(xùn)練走向研究

楊晨瑜珊

摘 要 青少年運動員如何掌握好體能訓(xùn)練的科學(xué)性與實效性，是筆者研究的關(guān)鍵所在。本文以青少年中長跑運動員為研究對象，針對青少年生理年齡、身體素質(zhì)等特點探討中長跑項目亞高原訓(xùn)練的方法，了解其體能訓(xùn)練現(xiàn)況，為從事中長跑訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 體能 中長跑 亞高原訓(xùn)練

中圖分類號：G822 文獻標(biāo)識碼：A

1研究方法

1.1文獻資料法

通過查閱沈陽市圖書館資料、期刊及中國知網(wǎng)等遠程電子資源獲取資料的主要來源，查看有關(guān)書籍等相關(guān)資料。

1.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

監(jiān)測數(shù)據(jù)用 X€盨D 表示，用 SPSS13.0 軟件統(tǒng)計包處理。

1.3專家訪談法

亞高原訓(xùn)練期間訪問運動隊教練員、體科所的有關(guān)專家，旨在找出適應(yīng)青少年體能訓(xùn)練的最佳方式。

1.4邏輯分析法

通過邏輯分析法，從多角度進行研究，力求論證充分、有力。

2相關(guān)概念的界定

2.1青少年運動員

青少年運動員訓(xùn)練年齡段一般在12歲～18歲之間，依據(jù)青少年隊員的心肌、血液、肌纖維等器官組織的水分遠遠大于成年人，所以青少年運動員的最大攝氧量水平也大大低于成年運動員，青少年中長跑運動員的無氧乳酸供能的比例僅僅是成年運動員的30%～40%。

2.2中長跑項目

中長跑以克服自身體重，較長時間多次重復(fù)相同動作為技術(shù)特征。在運動過程中它要求運動員的有氧代謝供能約為 70%-95%。對于訓(xùn)練中長跑運動員運動能力來看，亞高原環(huán)境是非常適合的選擇，在亞高原環(huán)境下，運動員的血液運輸功能、造血功能以及氧氣向組織彌散功能等各項機體功能都會得到顯著提升，從而有利于提升中長跑運動員機體的有氧代謝能力和耐力。

2.3體能訓(xùn)練

體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動的能力。體能訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練過程中改善運動員身體形態(tài)，提高機能 ，發(fā)展素質(zhì)的訓(xùn)練。經(jīng)過體能訓(xùn)練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。

2.4亞高原訓(xùn)練

筆者認(rèn)為在運動訓(xùn)練中500—1500 米之間地域應(yīng)稱為亞高原。研究發(fā)現(xiàn)亞高原地區(qū)很適合青少年運動員訓(xùn)練，其理由有三.缺氧程度輕，不會影響機體的力量和速度素質(zhì)。亞高原地區(qū)無明顯低溫情況.亞高原訓(xùn)練的風(fēng)險小、易操作。

3結(jié)果與分析

3.1亞高原訓(xùn)練對于中長跑運動員體能訓(xùn)練的影響

運動員在亞高原地區(qū)訓(xùn)練，從生理機能角度分析，一般處于亞高原、低氧的條件下，紅細(xì)胞生成增多，呼吸循環(huán)功能增強是機體在該條件下進行的生理性代償?shù)幕痉绞?，從而提高耐受缺氧的能力，適應(yīng)惡劣的低氧環(huán)境，以維持正常的生命活動。

3.2亞高原訓(xùn)練生理生化監(jiān)控指標(biāo)

3.2.1血紅蛋白（HGB）

血紅蛋白是紅細(xì)胞中重要的含鐵蛋白，是最常用的紅細(xì)胞參數(shù)，是當(dāng)前機能評定中的重要指標(biāo)。

運動員血紅蛋白數(shù)據(jù)對照表（g/L）

3.2.2晨脈

晨脈是指在清晨醒后未下床前安靜狀態(tài)下的脈搏數(shù)。通過晨脈發(fā)現(xiàn)在亞高原訓(xùn)練初期運動員晨脈出現(xiàn)了極高值。經(jīng)驗表明這種現(xiàn)象的出現(xiàn)主要是非訓(xùn)練因素所致，運動員初上亞高原和高原受氧運輸能力下降的影響，導(dǎo)致晨脈的升高是正常的，這種代償性的增加可以補償氧運輸能力的下降。

3.3亞高原訓(xùn)練對發(fā)展耐力素質(zhì)影響

亞高原訓(xùn)練是青少年發(fā)展耐力項目的最主要方法。運動隊在亞高原訓(xùn)練期內(nèi)一般采用法特萊克法訓(xùn)練，根據(jù)運動生理學(xué)理論可知，普通人的心輸出量在20～251/min之間，而青少年在進行耐力訓(xùn)練后其肺通氣量會高達140～1601/min，那么想要一直取得如此好的效果，在亞高原地區(qū)訓(xùn)練應(yīng)多采用法特萊克法或者是越野跑方法，但值得注意的是要關(guān)注運動員心率變化。

3.4亞高原訓(xùn)練對發(fā)展力量素質(zhì)的影響

力量素質(zhì)是人體神經(jīng)—肌肉工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是人體運動的最基本素質(zhì)和評價身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。中長跑技術(shù)腳著地時會形成一股支撐反作用力，其大小受落地方式和速度影響，約為體重的2～3倍，若不加強力量訓(xùn)練很容易造成身體受傷，必須采取科學(xué)合理的方法進行肌肉力量訓(xùn)練。

4建議

（1）在訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)該遵循循序漸進的原則，提高訓(xùn)練系統(tǒng)化程度，預(yù)防青少年運動員專項體能過早開發(fā)。

（2）青少年運動員在進行訓(xùn)練時應(yīng)遵循科學(xué)營養(yǎng)規(guī)律、運動恢復(fù)和動員機制，科學(xué)地調(diào)控運動員訓(xùn)練負(fù)荷、參賽時機和比賽次數(shù)。

（3）教練員在對青少年運動員進行體能訓(xùn)練的同時，也要關(guān)注對運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

（4）加強與訓(xùn)練水平較高的世界強隊交流學(xué)習(xí)。科學(xué)探求適合青少年亞高原地區(qū)訓(xùn)練的獨特方法和手段。

參考文獻

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