關于背越式跳高技術及訓練特征的研究

□孫帥 焦倩倩（北京體育大學北京100084）

關于背越式跳高技術及訓練特征的研究

□孫帥 焦倩倩（北京體育大學北京100084）

運動員目前最廣泛采用的跳高技術是背越式跳高，它在人體的運動生理解剖結構合理范圍內能夠最大限度的提升運動員跳高成績。本文對背越式跳高的技術特點、訓練特征進行研究，總結出最有效的訓練方法，為我國基層跳高教練員提供理論上的支持。

背越式跳高技術特點訓練特征

1、跳高項目發展歷程

在跳高運動出現1 0 0年之后，背越式跳高才出現在人們的視野當中，在此之前經歷了跨越式、滾式、剪式和俯臥式，最終發現背越式跳高才是最適合人類跳高的運動技術。由表1我們可以看出，從1 9 8 6-1 9 9 3年間，經歷5中跳高姿勢，但最終定格為背越式跳高，且背越式跳高所創造的成績明顯優于其他姿勢的跳高成績，我國前跳高運動員朱建華曾三次打破世界紀錄震驚中外。古巴前跳高運動員索托馬約爾在1 9 9 3年創造的2.4 5 m的世界紀錄保持至今，無人能及。

表1 不同年份男子世界紀錄統計表

2、背越式跳高技術特征

背越式跳高技術包括助跑、助跑結合起跳、過桿、落地共四個環節，其中最重要的是助跑結合起跳的環節，決定了運動員的成績好壞。

2.1、決定背越式跳高成績的三個“H”

跳高是一項克服垂直障礙的田徑運動項目，跳高的運動成績取決于運動員越過橫桿的高度。如圖1所示，H 1代表運動員起跳瞬間身體重心的離地高度。H 2代表運動員通過跳躍使重心升高的高度。H 3人體重心騰起的最高點至橫桿之間的距離。

圖1 運動員重心在跳高各個階段的示意圖

2.2、背越式跳高助跑技術

背越式跳高助跑由直線與弧線助跑構成，整體路線成“J”形，助跑是為起跳積蓄能量，根據動能公式E=?m v 2，因此速度起到決定性作用，觀察表2可知，優秀的跳高運動員具備較好的速度能力，且速度越快，跳高成績越好。但是跳高助跑接起跳需要運動員具有良好的控制速度能力，如何能夠很好的利用助跑速度，是衡量優秀跳高運動員的標準之一。

表2 部分優秀跳高運動員速度能力統計表

2.3、背越式跳高的助跑結合起跳技術

背越式跳高起跳是指支撐腳觸地后和離開地面的過程，身體呈現出內傾的姿勢，起跳腳的腳后跟外側著地過度到全腳掌著地。如圖1所示，擺動腿積極向上擺動，將髖帶起。起跳瞬間起跳腳應指向跳高架遠端的內側，如圖2箭頭所示。

圖2 起跳時起跳腳放置方向

2.4、背越式跳高的過桿與落地技術

圖3 運動員桿上動作

運動員過桿的開始階段，起跳退仍然伸直向下，擺動腿積極上抬，頭部與肩膀先過橫桿，然后背部髖部越過橫桿之后快速的收腹含胸，最后背部落地。運動在桿上積極做背弓，頭肩下垂，髖部上頂，雙腿放松自然彎曲折疊，上升最高點越過橫桿后迅速的將身體反折，背部落地。

3、背越式跳高的訓練特征

3.1、專項速度訓練

根據背越式跳高助跑的特點，速度訓練分為弧線跑和直線跑。（1）可以進行“s”形的助跑練習運動員的敏捷性、協調性；（2）弧線跑，在跑道的彎道上進行3 0-5 0米的沖刺跑，高重心，保持身體內傾，擺臂積極。也可以就地畫圈，圍著圓圈進行跑動，要求同樣是身體內傾；（3）直線跑，3 0米沖刺跑，要求跑動要有彈性，節奏感明顯；（4）短程助跑練習，6步快速跳上跳高墊，要求動作速率快，節奏感明顯；（5）全程助跑練習，8-1 2步助跑，直線與弧線助跑的結合。

3.2、專項力量訓練

背越式跳高運動員所需要的專項力量即支撐力量與蹬伸力量，運動在起跳時所需要的支撐力量極大。跳高過程中要求運動員速度快，任何環境速度減慢都會造成能量的損失。一般的背越式跳高專項力量訓練方法為：（1）負杠鈴半蹲，發展運動的下肢支撐力量，練習8組左右，每組5-7次，組間間隔3-5分鐘；（2）跨步跳，發展運動員的爆發力，練習距離3 0-6 0米，6-8組，組間隔2-3分鐘；（3）跳箱練習，上2-3部單足跳上跳箱，發展運動員的單足蹬伸的能力，同時擺動腿積極上擺，體會蹬伸與擺動的結合。

3.3、專項技術訓練

背越式跳高的技術訓練是關鍵，保證一定量的技術訓練是保持運動競技狀態的必要手段。而技術訓練主要是全程的模擬比賽練習，然后針對問題進行分化訓練。技術訓練方法有：（1）弧線助跑接跨越式跳高，發展運動員的起跳能力和弧線助跑的能力。（2）助跑摸高，該練習目的是加強運動員的起跳能力，提高動作的協調性。（3）助跑上跳高架，6-8步助跑，起跳后轉體自然落上高架，動作完全同正規的背越式跳高技術動作。（4）完整訓練法，即模擬比賽，反復進行練習，逐漸形成動作的自動化。（5）心理素質訓練法，提高運動員在比賽中心理素質的穩定性。

3.4、訓練中應注意的問題

（1）背越式跳高是高跳類項目，但是其要求具有優秀速度能力，在發展技術能力的同時要強調速度能力的訓練；

（2）背越式跳高要求運動員有一定的體能支撐，比賽中可能出現試跳次數多的情況，因此體能要有所保障；

（3）一定要保持定量的全程技術訓練，讓運動員保持桿上動作的感覺；

（4）保證強度訓練，才能穩步提高運動員的競技水平

4、小結

（1）背越式跳高技術動作優美，是觀賞性較高的項目，我們應該密切關注國內外跳高運動的發展趨勢，推廣發展我國背越式跳高的技術訓練科學性；

（2）要獲得良好的運動成績，必須始終堅持科學化訓練，不斷的針對自身問題進行強化訓練；

（3）除了技術訓練等以外，要強調心理素質方面的訓練，使運動員在比賽中能夠冷靜的面對各種情況。

[1]吳敏.對我國優秀背越式跳高運動員速度素質及其訓練手段的初步探討[D].北京體育大學,2003.

[2]駱建.論背越式跳高的技術特性[J].成都體育學院學報,2008,10.

[3]陽國誠.背越式跳高助跑起跳銜接技術原理及其訓練[J].武漢體育學院學報,2005,06.

[4]孔令功.背越式跳高過桿技術特征分析與專項訓練研究[D].陜西師范大學,2015.

[5]閆闖.張樹峰賽前訓練安排的研究[D].北京體育大學,2008.

G823

A

1006-8902-2017-（02）-ZQ

孫帥（1 9 9 4-），男，漢族，江蘇省南通市人，北京體育大學2015級在讀研究生，研究方向：體育教育訓練學；焦倩倩（1 9 9 2-），女漢族，山東省青島市人，北京體育大學2015及在讀研究生，研究方向：體育教學。