競技健美操運動員的賽前心理訓練的研究

□ 馬奎 李雪梅

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

競技健美操運動員的賽前心理訓練的研究

□ 馬奎 李雪梅

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。本文運用了文獻資料法、訪談法和邏輯分析法，對競技健美操運動員的賽前心理訓練進行了系統的研究，其理論結果為合理安排健美操運動員心理培訓提供參考依據、為與動員心理調節和心理訓練提供理論支持、為有關研究者提供理論數據；在實踐中可以幫助健美操運動員把賽前心理狀態控制在比較適宜的水平，從而有利于運動員取得優異的運動成績。

競技健美操 賽前心理

1、前言

競技健美操競賽不僅是運動員身體素質、技戰術水平的較量更重要的還是心理素質的較量。在比賽前運動員會因為各種原因出現不同的心理狀態，而不同的心理狀態會對運動員有著不同的影響。健美操比賽中運動員的心理素質對比賽成績的影響不容小覷，本文通過對健美操運動員參賽前的心理訓練進行研究，意義在于通過研究不同心理訓練對比賽結果產生的不同影響。心理訓練的主要作用就是在于促進運動員心理過程不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，是運動員的心理狀態適應訓練和比賽要求，為提高運動技術戰術水平，形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。

2、研究對象及方法

2.1、研究對象

云南師范大學2 0 1 6級參加過健美操比賽的同學。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據研究需要，在云南師范大學圖書館、中國知網、查閱有關對大學生課余生活安排的研究報告，從而了解關于對此研究應該研究的具體問題，為本課題的研究提供可借鑒的科研成果和理論依據。

（2）訪談法。

以云南師范大學2 0 1 6級參加過健美操比賽的同學為訪談對象并與云南師范大學的老師探討，了解競技健美操運動員的賽前心理。

（3）邏輯分析法。

對訪談結果進行邏輯分析，進行總結歸納競技健美操運動員的賽前心理。

3、競技健美操運動員的賽前心里的概述

3.1、賽前心理訓練的釋義

賽前心里訓練從廣義上講，就是有意識、有目的地對競技健美操運動員的心理施加影響的過程。從狹義上講，就是采用一定的方法和手段來形成運動員良好心理狀態的過程。

近年來有關心理訓練的文章中，則強調心理訓練是指通過學習、掌握和應用心理技能，使心理正常的人成為心理超常的人，并能在競技健美操比賽中更好地發揮自己的競技水平，取得優秀的運動成績。

3.2、競技健美操運動員的賽前心里狀態

（1）競技健美操運動員產生認知狀態焦慮。

認知狀態焦慮：指因為恐懼或威脅而導致的狀態焦慮的認知成分，通常就是我們主體的相關感受。

①競技健美操運動員，會因為性別不同產生認知狀體焦慮；

②競技健美操運動員，會因為年齡不同而產生認知狀體焦慮；

③競技健美操運動員，會因為運動等級不同而產生認知狀體焦慮。

（2）競技健美操運動員產生軀體狀態焦慮。

是因為自己的身體情況和對手的身體情況進行對比。主要受對手情況。主要表現為心跳加快、呼吸急促、失眠、尿頻、肌肉緊張、內分泌失調等現象。

①競技健美操運動員，會因為性別不同產生軀體狀體焦慮；

②競技健美操運動員，會因為年齡不同而產生軀體狀體焦慮；

③競技健美操運動員，會因為運動等級不同而產生軀體狀體焦慮。

（3）競技健美操運動員賽前自信心不足。

主要表現為賽前對自己沒有信心，自信心受身邊運動員肢體動作所影響。別人熱身運動時，無意間看別人做了一個動作，就感覺別人的水平比自己高。就會產生自卑心理，就會失去對比賽的信心。

①競技健美操運動員，會因為性別不同產生自信心不足；

②競技健美操運動員，會因為年齡不同而產生自信心不足；

③競技健美操運動員，會因為運動等級不同而產生自信心不足。

（4）競技健美操運動員賽前自負。

①自負就是自己過高地估計自己；

②競技健美操運動員，會因為性別不同產生自負心里；

③競技健美操運動員，會因為年齡不同而產生自負心里；

④競技健美操運動員，會因為運動等級不同而產生自負心里。

3.3、賽前不同的心里狀態對運動成績的影響

（1）認知狀態焦慮對運動成績的影響。

在訪談的云南師范大學2 0 1 6級同學參加過的以往競技健美操比賽中，發現男性運動員沒有女性運動員更加的關注自身的情況和外來的恐嚇和威脅，從而男性在比賽前出現的焦慮情況低，成績比較穩定，相比女性，更容易受環境等因素影響，從而比較容易出現焦慮，成績就會下降。當競技等級不相同時，如果自己等級比對手比較低，自身就會無意識的煩躁、失眠或者抑郁，因而會影響自身的比賽成績，當如果焦慮非常嚴重時，在比賽中，自身的成績會發揮失常。

人們在成長的過程中，會經歷很多各種各樣的事。在競技健美操運動員上面更能體現出來，在比賽中年齡大的運動員就可以很好的體現出，他們比賽時很放松，面帶笑容，對各種突發的情況都能應對自如。相反如果自己是年齡小的運動員，就會因為自己跟年齡大的運動員比賽而產生焦慮，感覺自己各方面的水平情況不如對方，會感覺自己體能不行，柔韌、技術動作準確性等都不如對方。因此會非常焦慮，在比賽時，就會影響自己的運動成績。

（2）自信心不足對運動成績的影響。

在訪談的對象中，發現：當等級高的運動員在訓練時，注意力會非常的集中在訓練上，相比之下，低等級的運動員，則常常因為隊友或者教練的話語走神，從而容易多想，會產生煩躁和不安，恐怖自己在比賽時發揮失常，因此失去自身的自信心。在比賽的時候，就會更加焦慮和不相信自己，從而影響自己的比賽成績。

（3）自負對運動成績的影響。

當一個團隊里面男女比例失調，男性運動員比女性運動員多時，男性運動員就會比較容易產生自負心理；在不同年齡競技健美操運動員上面體現的非常明顯，當閱歷豐富，比賽次數多，戰勝的對手多時，一般都是年齡大的運動員，然后當發現對手比自己能力低的很多時，就會容易產生自負心。相比年齡低、比賽次數少的運動員會更加容易放手一搏，初生牛犢不怕虎，從而不會自負，也因此不會影響比賽時候的發揮，比賽結果就會很正常，或者會超常發揮。

3.4、競技健美操運動員的心理訓練方法

競技健美操運動員心理訓練就是指有意識、有目的地對競技健美操運動員的心理過程和個性心理特征施加壓力和影響的過程。目的就是要培養和發展運動員在激烈的比賽中所必需要達到的心理品質及個性心理特征，使競技健美操運動員學會控制和調節自己的心理狀態，爭取在比賽中保持最佳的競技狀態。

（1）注意力訓練。

競技健美操運動員在高強度訓練或者是比賽中，經常會因為壓力過大或者其他因素導致自己的注意力無法集中，當長時間無法集中注意力時，就會產生疲勞和煩躁，因此我們就需要在平時訓練中訓練競技健美操運動員的注意力。

可以采用競技健美操音樂的高低起伏來訓練運動員的注意力是否集中，一個好的競技健美操音樂，是整套操化的靈魂，因此如果要想讓這一套操化能詮釋的非常完美，就須要讓競技健美操運動員每天時時刻刻的聽。

（2）自我暗示和放松訓練。

自我暗示是用一定的自我暗示語使自身肌肉放松的一種方法。德國精神病學家J·H·舒爾茨曾在臨床上運用過這種方法，后來逐漸在各國的體育運動中被廣泛采用。

放松的部分主要是運動員利用自我暗示語的方式，也就是佛教或者瑜伽中的冥想。學會充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

暗示的部分主要是運動員在身心放松的狀態下默念一些自我暗示語，或者鳴唱一些佛教的語音唱誦，或者瑜伽中的語音冥想，去有意識地對自己的呼吸、心跳和情緒、信心施加影響；或者回憶自己以往獲得的優異成績的比賽情景，從而以達到自我暗示和放松的目的。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）競技健美操運動員會在賽前產生認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮、自信心不足、自負。

競技健美操運動員在高強度的比賽過程中因為恐懼或威脅而導致的狀態焦慮的認知成分，從而使自己產生心理負擔和影響，通常主要就是我們自身的相關感受。

競技健美操運動員因為自己的身體情況和對手的身體情況進行對比，從而產生軀體狀態焦慮。主要受對手情況。主要表現為心跳加快、呼吸急促、失眠、尿頻、肌肉緊張、內分泌失調等現象

競技健美操運動員在比賽前對自己失去信心，自信心受損一般受身邊人的話語影響，身邊人一般分為對手、隊友和無關人員，可能無意間聽到或者看到身邊人的談話或者行為，從而失去狀態和自信心。

（2）運用主觀和客觀的方法訓練運動員內心。

主觀方法：讓競技健美操運動員，多了解和學習一些自我放松的書籍，競技健美操運動員需要利用自我暗示語的方式，學會充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

客觀方法：通過音樂的起伏變化，讓運動員注意完全集中，從而訓練運動員的注意力能否在比賽中完全的集中。以達到運動員的正常水平，或者超常發揮自己的水平。

4.2、建議

（1）開設自我放松的課程，如瑜伽、太極。

瑜伽冥想是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。冥想可以簡單地理解為兩個協調：身與心的協調，左腦與右腦的協調。

（2）在賽前請一些放松專家進行肢體放松。

很好的肢體放松，可以使運動員在賽前身體可以達到完全的放松一次，俗話說欲前先后，欲上先下，拳頭只有先收回來才可以更有力的打出去。因此讓運動員在賽前只心理放松，還遠遠不夠，還需要對其身體進行全面的放松和調理。從而使其在高強度的比賽過程中，達到完美的效果。

[1]2005-2008國際健美操評分規則[S].國際體操聯合會,2005.

[2]2009-2012國際健美操評分規則[S].國際體操聯合會,2009.

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

馬奎（1 9 9 1-），性別：男，民族：漢族，學歷：研究生，學位：碩士，研究方向：健美操教學理論與實踐。