比賽節奏的控制對800米運動成績的重要性分析

□黃飛古俊雙（云南師范大學云南昆明650500）

比賽節奏的控制對800米運動成績的重要性分析

□黃飛古俊雙（云南師范大學云南昆明650500）

中長跑運動是一項以時間計算成績的體能類耐力型田徑項目。要想在比賽中取得很好的成績，需要最基本的體能、速度等方面的身體素質，也得重視節奏感的控制。目前，對中長跑運動的研究與探討主要放在了生理機能、核心力量和耐力上，而對比賽節奏控制對中長跑運動成績的重要性研究還有待完善。本文采用文獻資料法和分析法，對此探討比賽節奏的控制對中長跑運動成績的重要性，以期更好地為中長跑運動成績的提升提供理論基礎。

比賽節奏節奏控制中長跑運動成績

引言

運動成績的取得由運動員在比賽中競技水平的的表現、對手的表現和比賽結果的評定行為三方面組成。運動員在比賽中的表現是最根本的也是最重要的因素，是內因。然而比賽節奏的控制就是運動員取得優異運動成績的內因之一。800米運動項目是速度耐力性項目，比賽節奏的控制對其成績的取得尤為重要。

1、比賽節湊的概念

1.1、節奏的概念

當前，對節奏的解釋各有不同，節奏出現在生活里的各個方面，如音樂節奏、生活節奏、跑步節奏等。節奏就是把各種變化因素如對應、反復、節拍等形式加以組織構成前后呼應的有序整體，它是情感性的重要呈現方式。節奏變化為事物發展本源，藝術美之靈魂，節湊不僅僅是在音聲層面，景物的運動和情感的運動也會形成節奏。

“節奏”一詞源于希臘文P H Y T HM，原義為勻稱、端莊。關于節奏的概念，在辭海里解釋是：（1）音樂中交替出現的有規律的強弱、長短的現象；（2）比喻均勻的、有規律的工作進程。前者在音樂領域里出現的節湊是有規律的高低強弱、快慢緩急、節拍的節點、音節的整齊勻稱和聲音的厚重輕揚等現象，讓人覺得舒適。

運動之中總是伴隨著節奏,不難發現籃球、排球、足球、乒乓球、網球、游泳等無論什么運動項目都存在一個節奏問題,然而競技體育的比賽節奏又尤為受到重視。

1.2、比賽節奏的概念

籃球比賽節奏是指在籃球運動中通過個人戰術行動和全隊配合表現銜接緊湊的技術、配合默契協調、比賽對抗激烈、層次布局合理等方面綜合的運動形式。籃球比賽是對抗性比賽，誰掌握了比賽節奏的主動權，從而取得比賽的勝利。

足球比賽的節奏表現為技術銜接緊湊、運用合理、戰術配合協調默契的運動特征；表現在賽場上是對抗激烈、高潮迭起、瞬息萬變、層次布局合理等運動形式。能否正確而深刻地理解足球運動的節奏且運用節奏的變化來爭取比賽的主動權，是一個球隊是否成熟的標志。

比賽節奏是指運動員有目地，自覺地調節和把握比賽的速度與時間，進而控制比賽的過程。比賽節奏快就說明時間短促和速度的提高，比賽節奏慢就說明速度和時間緩慢。

比賽的節奏是整體的體現，而速度的變化是個體上的體現，兩者是一致的，只有把握好對速度的控制，才能把握好對節奏的控制。當前，競技體育領域中針對節奏的研究很少，比賽節奏的概念詮釋還是空白。

2、比賽節奏的特點

比賽節奏主要包含兩個方面：速度的快慢和力量的強弱。比如對方快我也快，對方快而我慢，對方慢而我快，對方重而我輕，這些都可以說是節奏的變化。從力學的角度（時間、空間、力量）和技術的角度（弧線、速度、力量、旋轉、落點）這些要素分析，某一要素有變化都會引起比賽節奏的變化。800米競賽比賽節奏是速度快慢、體力分配、心理調控、積極謀略等方面綜合表現好壞的運動形式。

根據競技能力分類，800米屬于競技耐力性項目。隨著訓練水平的提高提高，運動員競技水平越來越高，比賽競爭日益激烈，800米競賽表現出鮮明的節奏感。比賽節奏便隨著比賽全過程，貫穿于比賽過程的各個環節之中。從細節上看，運動員的每一次騰空、步距的變換，都是節奏的調整。跑速根據自己體力的分配結合，步頻根據自己的耐力特征結合，表現出不同的比賽節奏。從整體上看，現代800米比賽越來越激烈，場上情況隨息萬變，通過時間的縮短為主要手段。運動員采取起跑后的領先跑、跟隨跑、最后的沖刺跑，根據自身情況而定，比賽節奏表現更加明顯。

800米比賽的節奏具有空間和時間特點。另外，由于運動員的對比賽節奏的控制要受到體能、技戰術、心理等方面的影響，因此，800米比賽節奏還具有可控性特點。實踐證明，在運動員水平相當的一次比賽中，尤其是在賽場上不分伯仲、你追我趕的關鍵時刻，誰能夠合理地掌握和控制比賽節奏，誰就能有效地調動和控制對方，讓對方根據自己的節奏走，誰就會在在競爭中占據主動。

3、比賽節奏的訓練手段的分析

800米運動比賽節奏，就是在比賽過程中所采用的一種跑法，由時間感、跑速感、空間感、距離感及時間感構成。節奏訓練過程中，需要確定距離，調節跑速，然后采用一定的跑步節奏，完成預定的跑步距離。800米節奏跑練習過程中，所實施的跑距，應該比實際比賽過程中短一些。800米徑賽項目訓練過程中，可選600米距離作為訓練場地；其次，800米節奏訓練過程中，跑速、節奏的確定應當根據制定的競賽目標所需時間確定跑速和節奏，這是節奏訓練的主要任務，同時也是用比目標稍快節奏跑、還是選擇稍有余地跑速的重要參考依據。在800米節奏訓練過程中，為了使運動員能夠更好地掌握時間、把握好距離，中距離通常100米小段記時，以便于能夠找出其中的微細節奏。實踐中可以看到，訓練過程中的重復次數非常重要，不僅要求象中距離那樣進行小段記時，而且還要找出平均數、計算幾個大段落時間，找出他們的差距，然后通過訓練找到適宜的節奏。其中，重復次數應當以訓練目的、時間為基礎進行適當的增減；準備階段可增加重復次數，慢慢提高運動員的節奏感；臨近比賽需檢查運動員的節奏感時，快跑應減少重復次數，使身體能夠習慣競賽節奏，以免打亂自己原來已經掌握的節奏感。

800米節奏訓練與其它項目的訓練一樣，并非孤立存在的，在節奏訓練過程中可適當地結合改進跑技術、強化跑步戰術的應用。800米節奏訓練過程中，應當因人而異，速度感較好的運動員可不做為重點，反之亦然。一般而言，每周都要安排兩次節奏訓練計劃。對于運動員的速度感而異，實際上是長期訓練、比賽經驗積累的結果，所以在訓練安排時應當加強重視。準備完成后，應當每隔兩三周的時間，進行檢查跑練習。800米節奏訓練過程中，其跑速主要是根據比賽目標時間、節奏性而定的。比如，巴西著名中長跑運動員克魯斯，在23屆奧運會上以1分43秒的優異成績勇奪男子800米冠軍，其教練總結訓練計劃時說道，在沒有比賽的日常訓練中，一周要安排4次節奏訓練計劃，在比賽季一周安排3次節奏訓練計劃；正是在這種訓練方案下，克魯斯每次比賽時都有非常強的節奏感，能夠在賽場上輕松超越對手。

4、比賽節奏在800米競賽中的應用分析

在比賽過程中，并不是每位運動員都能發揮出自己的最佳水平，因為在重大比賽中，并不能完全按照自己預先設計好的跑計劃進行，絕大多數運動員以超越自己或者獲得冠軍為最終目的。當前，習慣把800米分成若干段。通過每個具體段落計時，,按其每一段時間控制比賽速度。800米競賽分為以下幾段，現有幾種不同的看法。800米比賽是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑構成。若把800米分成4個兩百米即4×200：有人認為節奏要求是第一，200米最快，保持領先，中間兩個200勻速，最后一個200米最慢。也有人認為是最慢的是第二個200米和第三個200米，前后兩個200盡自己最大努力。也有人把800米分為300-200-300。認為300米段落最快。我個人認為，水平較低的運動員應該第一個200米領先于對手和第四個200米沖刺最快，中間兩個200米保持最快速度，這樣適合他們的情況，由于低水平運動員在身體、訓練水平、比賽經歷等不足。體力和實力不能達到全程基本一致快速。但是他們可以根據前半程的情況或者自身的實力決定后半程的加速，這樣才能在比賽中取得好成績，但實際比賽中，他們往往掌握不好這樣的節奏，總是先快，而最后無力，成績不佳。

高水平運動員本來自身實力強，他們應該是第一個200米快，第二個或第三個200米最慢，第四個200米全力以赴,優秀運動員應是第一個200米最快，最后一個200米相對來說最慢。但前400米和后400米相比變化速率小。另外，速度型運動員各段落往往是最快——快——稍慢——慢(相對)，耐力型運動員往往是快——慢——稍快——快。因此把800米分為300-200-300較合適。

4.1、領先跑，甩開對手

在800米跑比賽中，采取領先跑戰術，要求運動員在起跑以后就要加速，在最短的時間內以最快的速度甩開對手，在距離上占得優勢；然后再按預定計劃分配體力和速度，主動控制速度和節奏，最終將領先優勢保持到最后，最終贏得比賽。比如,2012年云南省大學生運動會運動員楊愛軍全程領跑并創造800米一分56秒省紀錄；有東方神鹿之稱的王軍霞，也采用了領先跑的戰術，最終打破世界紀錄。從應用效果上來看，領先跑戰術的應用可以從心理上給自己以自信，有一種先聲奪人的感覺，比賽開始時就給對手造成心理上的壓力、破壞對手的心態，使對手產生沉重的心理負擔。

4.2、跟隨跑，緊跟對手

跟隨跑戰術即影子戰術如影隨形，運動員在比賽過程中緊跟賽場某個運動員或一直保持在非領先位置上，緊緊咬住前面的運動員不放,給他造成一定的壓迫感，然后選擇適當時機沖刺。采用跟隨跑戰術，不適合每一個運動員，而是應當根據實際情況，因人而異。因為跟隨跑戰術，如果把握不好節奏，可能會適得其反，被對方打亂節奏，影響自己的成績。對于適合的運動員而言，通常應當現以較快速度搶占有利跑道位置，緊跟其后，在剩下最后兩圈或者不足500米時，利用速度優勢，通過最后的沖刺快速超越領跑者。

4.3、均速跑，創造佳績

中長跑比賽中的勻速跑，即在比賽時將體力均勻分配到每個段落，該戰術要求運動員在比賽過程中需有較強的速度感和節奏感，有沉著、冷靜的良好心理素質。采用勻速跑戰術的主要目的在于提高成績，先以較快速度起跑，在占據有利位置以后再按自己既定配速跑步，無論場上情況如何，都要保持節奏；保持穩定的速度，依靠速度感和節奏感綜合控制身體。均速跑是中長跑比賽過程中創造佳績的最好方法之一，同時也是最省力的一種戰術，可使運動員身體系統保持平衡，感覺輕松、能量消耗少，肌肉工作的效率高。

5、結論

（1）在比賽中比賽情況隨息萬變，應根據自身實際情況善于運用節奏的快慢變化，來取得比賽最終成績；

（2）比賽節湊的訓練要因人而異，區別對待，運動員在訓練過程中找到適合自己的最佳節奏；

（3）比賽過程中需把握好自己的節奏，不能因對手的影響而打亂自己原有節奏，處于不利地位；

（4）800米是體能耐力型項目，運動員需根據自身體力、耐力選擇適合比賽節湊。

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[4]顧念慈.足球比賽中節奏的運用研究[J].河北體育學院學報, 2004,(3).

G808

A

1006-8902-（2017）-08-ZQ

黃飛（1993-），性別：男，民族：漢族，職稱：學生，學歷：研究生在讀，研究方向：田徑教學理論與實踐研究。