少年柔道運動員力量訓練的研究

□何吉（南京市重競技運動學校江蘇南京210000）

少年柔道運動員力量訓練的研究

□何吉（南京市重競技運動學校江蘇南京210000）

本文運用文獻資料法、專家訪談法和邏輯分析法對北京體育大學附屬競技體育學校柔道隊17歲以下男運動員的力量訓練情況進行研究。柔道運動是人體上肢相互對抗的運動，以技能為主,對抗性很強的格斗項目,加強力量訓練不僅可以提高運動員本身的身體素質還可以促進運動員對專項技術更好的掌握，力量訓練也是柔道訓練的基礎和前提。同時得到以下結論：（1）柔道力量訓練的結構特點是以磷酸原供能系統和糖酵解供能系統為主,主要以快速力量、爆發力為主；（2）青少年柔道運動員要保證運動員的健康發展，加強訓練保護，選擇合理訓練負荷。

少年柔道運動員力量訓練

1、前言

1.1、選題依據

我國對少年柔道運動員的力量訓練的方法，大部分都是通過教練自己在隊里面的時候，進行力量訓練的經驗進行訓練的，科學的實用的方法比較少。但是運動強度太大了會讓運動員產生高度的疲勞，而且不能盡快的恢復，從而造成運動損傷，沒有一個明確的原則來遵循，力量訓練一定是要在不影響少年運動員身體發育和不造成運動損傷的原則下進行的，本文對此展開研究。

1.2、文獻綜述

在《運動訓練學詞解》一書中國家體育總局體育科學研究所王清研究員對“專項力量”給出的定義是完成專項運動技術動作和提高專項運動成績所必須的專門能力。

在柔道專項的“得意技”的個人特點研究方面，余進波、聶丹(2008)《對培養柔道運動員得意技系統的研究》認為柔道運動員得意技的組合訓練與應用是一個系統工程，在得意技的訓練過程中，應重點關注得意技的精與準才能達到柔道運動這“一招絕”的目的。

伏育平在《發展肌肉爆發力的生物力學分析》一文中指出：“運用多種研究方法，對肌肉爆發力中“肌肉爆發力概念”、“肌肉爆發力指數”的問題分析研究，通過分析指出為了提高肌肉爆發力，應加強運動訓練的規范性，使發展肌肉爆發力訓練的動作正確、合理、協調。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文選取北京體育大學附屬競技體育學校柔道隊17歲以下男運動員作為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過北京體育大學圖書館對中文體育文獻進行了檢索，查閱了有關柔道研究的論文20余篇，了解國內外研究現況。

（2）訪談法。

對北京體育大學重競技教研室教師，運動訓練學等領域的專家進行了訪談，了解有關柔道運動員技術和體能相關的問題。

（3）數理統計法。

對統計的數據進行整理歸類，采用百分數的方法進行計算處理。

3、結果與分析

3.1、力量素質概念與種類

力量素質是指人的機能或機體某一部分肌肉工作是克服內外阻力的形式，可將力量分為靜立性和動力性力量。力量是一切運動的動力來源。在少年柔道運動員中力量的重要性非常的明顯，在比賽中如果沒有一定的力量作為基礎你的很多專項技術是做不出來的。

在運動實踐過程中，往往是按照體育運動不同項目對力量素質的要求，從力量訓練的特征來劃分，一般將力量素質分為最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力四種。

3.2、青少年柔道運動員力量訓練的三大原則

青少年正處于青春發育期，這個時候骨骼發育較快10-14歲階段骨組織中的水分和膠質較多，鈣質較少，骨密質較薄，所以彈性和韌性很好，堅固性差容易彎曲變形。在15-16歲時雖然水分和膠質逐漸減少。鈣質增多但很多部位的骨組織仍未完成骨化，堅固性仍然很差。首先，遵守循序漸進原則。力量訓練必須由輕到重，由少到多。第二，要遵守系統性原則，全年都要有計劃地不間斷地安排，在力量訓練的系統性上，可以在訓練的負荷量和強度上做出適當的調整。第三，要遵守緊密結合專項原則，在訓練中必須認真分析每個運動員的具體情況，找出阻礙成績提高在力量方面的薄弱環節，并有針對性地進行訓練。

3.3、對力量訓練方法調查研究

通過對北京體育大學競技體校的17名青少年運動員對于力量訓練情況的調查，以及對柔道教練員的訪談中了解到，從應用的普及度來看主要包含摔杠鈴片、杠鈴彎舉、臥推、半蹲、硬拉。臥拉、爬桿和引體、雙手持杠鈴片轉體蹬腿等。不難發現柔道力量訓練的結構特點是以磷酸原供能系統和糖酵解供能系統為主,主要以快速力量、爆發力為主。

表1 力量訓練方法統計表

動作細則：

（1）摔杠鈴片。

根據年齡和體重的大小，選擇不同重量的杠鈴片，雙腳同肩寬騎馬蹲襠式站立，雙手對握平端杠鈴片，把杠鈴片摔舉到一肩上方，再向前扣腕揮下去。

（2）杠鈴彎舉。

杠鈴重量大小自己選擇，兩腳同肩寬站立，雙手正握杠鈴平端身上彎舉，杠鈴桿到胸前為止每組10-20次。做杠鈴時雙腿不彎曲，不借助腿的彈力。最大負重的70-80%。

（3）臥推。

把杠鈴放在臥推架上，調到合適的重量，躺在臥推架上，雙腳落地，頭部越過杠鈴，雙手握同肩寬握距，兩手用力把杠鈴舉起，胳膊舉直，舉過凳架下放到胸上。

（4）半蹲。

半蹲練習的動作要領基本上與全蹲相同。所不同的是屈膝的角度不一樣，與前者相比，半蹲要淺一些，膝內側的角度要大于90度，運動量也小于深蹲練習。

（5）爬帶、引體向上。

爬帶要求帶高5-6m，雙手交替向上，腰部發力，盡量不夾腿；引體要求擺動，腰部發力。爬帶和引體這兩個練習中上肢肌肉主要在遠固定條件下工作，即通過腰、背、肩和手臂各肌肉的協調用力，使身體向支撐點方向移動。

3.4、力量訓練與柔道運動的關系

（1）腰腹力量與柔道的關系。

在柔道比賽中，運動員腰腹部力量的大小，將直接影響運動員整體動作的發揮，柔道競技中，有相當一部分的動作都要依靠腰腹部提供的力量才得以完成。例如，體落、掃腰、大內刈等動作的完成都要靠強大的腰腹部力量。腰腹部的力量越強，運動員的動作發揮就越好。

（2）腿部力量與柔道的關系。

腿部力量的強弱，對動作的速度有很大的影響，在關節技或絞技中，都含有用腿直接或者間接參與的動作，運動員腿部力量越強，在使用動作的過程中就能越快，動作的質量、效果就越高，進攻成功的幾率也就越高；相反，運動員容易被反擊，在比賽中失敗的幾率也較高。

3.5、對青少年柔道運動員力量訓練的注意事項

青少年的訓練是為培養高水平的體育人才服務的，不能一味的強調出成績，而應該結合青少年的身體發育水平以及心理發育水平給予正確的指導和幫助。掌握兒少的力量發育規律，運用科學合理的訓練方法，應根據科學的方法針對這一特殊的階段選擇合理的力量訓練方法和手段。注意力量訓練應著重身體力量的全面發展，力量訓練時應該全面發展身體的力量素質，避免過早進行專項力量訓練，不要過早強調與專項技術相結合。

4、結論和建議

青少年運動員處于生長發育期，如果過早的進行大力量的刺激這樣非常容易影響本身的發育，對以后的訓練水平提高和運動年限有很大的影響。所以不能一味的強調出成績，而應該結合青少年的身體發育水平以及心理發育水平給予正確的指導和幫助。

應加強對運動員、教練員的力量素質訓練的相關培訓，提高他們對柔道力量訓練的認識。使他們從根本上重視力量訓練。在訓練實踐中，教練員要將力量訓練計劃列入日訓練計劃，關鍵是因材施教，因人而異，最重要的還是提高運動員訓練的自覺性和主動性，以自提升我為主，監督手段為輔。

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