淺談越野滑雪技術

王宏偉

(哈爾濱市體育科學研究所，哈爾濱 150020)

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淺談越野滑雪技術

王宏偉

(哈爾濱市體育科學研究所，哈爾濱 150020)

目前，越野滑雪技術主要有自由式技術與傳統式技術兩種，運動員在傳統越野滑雪比賽中的動作包括兩腳同時滑行、交替滑行、滑行滑降、開腳踏步及轉彎等傳統式技術，而自由式技術對運動員蹬動動作并無任何限制，常見賽會上自由式和傳統式兩種技術均參半。

越野滑雪；滑雪戰術；機能訓練

1 越野滑雪技術

越野滑雪雙腿要處于平行彎曲狀態，運動員需要依靠上肢力量作為雪杖滑行動力，這是越野滑雪比賽中的常用技能，加速越野滑雪平緩和下坡滑行。越野滑雪戰術就是在比賽的過程中根據地形特點和體力分配特點選擇相適應的越野滑雪技術方法，越野滑雪下滑時，如果體力允許的情況下就要進行流線性姿勢滑降，盡量減少滑雪空氣阻力，爭取提升速度時間。地形較為復雜的情況下，姿勢難度較高，利用身體伸展增加空氣阻力進而達到降低速度的目的，盡量減少越野滑雪時間，降低滑雪運動困難中產生的消極和煩躁情緒。

最為普遍的越野滑雪機能訓練主要包括了提高運動員身體機能系統發展，全面提升運動員自身速度力量和耐力，也就是不斷提升耐力發展水平。為了全面提升越野滑雪速度和技術水平，必須從滑降前后接力點出發、掌握時機提升滑雪速度，越野滑雪技術是滑雪運動、比賽中不可缺少的。雙杖推進技術就是利用雙杖推進的力量實現技巧性的滑行。實踐活動中，滑雪運動員需要通過不斷向前邁步達到推動作用，來提高向前的推動力。兩步推進技術效果主要取決于滑雪運動員自身身體素質，如手臂、背、肩部等各肌群的作用，只有身體素質良好、對自身身體掌控能力較強，才能夠充分發揮該技術作用，取得良好的滑雪運動效果。目前，人們將一步推進具體分為基本和速度兩種，這兩種一步推進技術劃分并沒有本質上的區別，但是二者的運動指標之間的區別卻較大，其他各方面條件上也有著一定的不同。筆者對其特點簡單總結為以下幾點：腳蹬時間短、動作完成難度大，而停板前出腳時間較短；越野滑雪高速運動過程中，運動員需要依靠腿部伸曲完成前進運動，這個動作難度完成極大，因此，運動員需要根據實際需要控制好腿膝關節外角度，而腿部蹬動力量基本與交替滑行力量相一致。基本訓練主要針對肌體伸展性和柔韌性進行提升，是對肌肉群的專門訓練，其根本目的就是發揮肌肉群作用。不論該肌肉群作用如何，經過一段時間專門的、有目的性、經常性的訓練，就能夠從一定程度上提高肌肉能力。

2 專項速度耐力訓練

技術訓練初期，越野滑雪運動員為了完成體力訓練任務，需要按照指定地形進行跑步和走步訓練，并對訓練過程中步頻有著一定的要求。這種訓練同實際滑雪情況區別較大。因此，訓練過程中考慮到提高運動員耐力素質方面，筆者建議采取負重走、跑，任何訓練都不是一朝一夕的事，需要長期堅持和努力，運動員切記不可急于求成，需要循序漸進，逐步增加訓練強度和難度。同時滑雪教練員還應進行運動員生理機能與心理素質的實時跟蹤，不斷激勵和鼓勵運動員克服困難、迎難而上，增加其勇氣和信心，明確運動目的，充分發揮各種技術訓練作用。

從速度訓練的角度來說，訓練形式有很多種，具體舉例如劃船、游泳等運動項目都是一種有效的訓練方法，它也能夠達到對手臂、腿、腳、腰腹等部位的鍛煉，提升肌肉的力量和速度，為運動員奠定良好的身體素質基礎。因此，力量訓練可以采用這些運動來實現，教練員還可以在運動員訓練間歇期阻止進行手腳關節的大幅度體操訓練，增強運動員身體的柔韌性。

3 徒步模仿

從運動強度來講，徒步訓練運動強度不大，在訓練過程中，也是在步長一半時的緩坡上進行運動，運動速度在2.5 m/s，這種技術訓練僅適用于滑雪初學者，對越野滑雪運動員能力提升效果不大。

4 持杖模仿

根據越野滑雪的技術特點，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進和提高技術動作，達到標準的動力定型，同時對發展肌肉群的作用是很明顯的。

5 滑輪

滑輪是一種有別于滑雪板滑雪的運動，二者存在著一定的從屬關系，運動員應明確二者之間的關系，并適當的借鑒，通過二者的比較也說明了運動速度影響因素是多方面的，如滑行條件、運動員力量，等等。通過滑輪和柏油路面之間的接觸極大程度上說明了二者之間存在的速度差異。坡度較小的平地上進行滑雪運動時，滑輪同滑雪速度、步頻、步長在坡度不大的平差異并不大。傳統交替滑雪訓練中，利用高速滑行提高滑行技術水平，鞏固以往訓練成績。而這類訓練選擇場地時，應盡量選在長度相對較短的上坡，坡長度以300m為宜，高度不能超過50 m。針對這一情況，筆者建議越野滑雪技術訓練應按照一定比例選擇滑行的場地，將各種情況考慮其中，訓練路線地形應比通常的地形更加起伏，落差不超過20 m，對不同級別的運動員預先規定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉道。

6 越野滑雪訓練

戰術是滑雪比賽過程中的重要技巧，運動員需要綜合考量自身情況，根據體力情況和滑道地形特點合理選擇越野滑雪技術。下坡路下滑過程中，運動員體力較好且身體部位協調性情況下，運動員可通過流線型低姿勢滑降來降低空氣阻力，達到加速的目的，爭取到更多的比賽時間。而易疲勞體力不佳的運動員或是在地形復雜程度較高的滑道中，就可以利用身體高姿勢來降低速度，增加風的阻力，避免造成滑動過程中的危險，提高運動員身體和心理素質，減少消極情緒和煩躁心理的影響各種復雜情緒和煩躁心理。

越野滑雪運動中速度和耐力作為重要的技術考察內容，雪上練習中運動員速度和耐力是取得好成績的關鍵，由于不同的滑道滑行條件不同，速度耐力的考驗也不同，運動負荷需要適當增加運動休息或訓練時間。運動速度的增長也就不同，條件允許的情況下可以挑戰自身身體極限，進而加強各種地段速度訓練。在比較容易的路線上，越野滑雪訓練應根據實際情況，制定科學有效的訓練計劃，更好地完成在一系列的競賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪后，運動員需要慎重選擇訓練場地，應在坡度不大的上坡進行訓練，避免因不熟悉雪地情況而受傷或發生意外。越野滑雪訓練平地訓練量應在40%左右。越野滑雪技術訓練過程中，運動員要掌握好手腳撐力大小。

綜上所述，越野滑雪技術是一種重要的比賽技能，是對滑雪水平的衡量標準。應該根據運動員的實際情況出發，制定合理的訓練方案，有計劃、有步驟地提高運動員的速度和能力，全面推廣滑雪運動。

越野滑雪技術水平的提高需要堅持不懈的努力，同時還要經常檢查訓練過程中的步頻和步幅。一名優秀的越野滑雪運動員單單依靠訓練那點量是不夠的，需要長期的積累和鍛煉，進而促進滑雪運動的發展。

7 結語

越野滑雪技術需要經過長期專業的訓練，不斷進行滑行痕跡改變，從而達到技術訓練的目的，同時也證明了技術訓練的有效性，不斷提升技術訓練水平，增強運動員的速度和耐力，保證訓練總量能夠達到發展基本要求，推動滑雪運動的發展進步。

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On cross-country skiing technology

WANG Hong-wei

(Harbin Institute of Physical Education, Harbin 150020, China)

At present, cross-country skiing technology is divided into freestyle technology and traditional technology. The action of athletes in traditional cross-country skiing includes contemporary sliding, alternating sliding, downhill race, kick and turn, etc. Free-style technology doesn′t have any restrictions on athletes pedal movements, and free and traditional technologies are mixed.

Cross-country skiing; Skiing tactics; Functional training

2017-01-09

王宏偉(1963-)，男，碩士，副研究員。

G863

B

1674-8646(2017)05-0058-02