淺議體育運動中常見的運動損傷

摘要：隨著全民運動的興起，體育運動已經成了人們提高身體素質的重要途徑。然而，在體育運動中難免會發生運動損傷，對此，本文對運動損傷進行了界定，同時分析了常見的運動損傷的癥狀及處理辦法，最后指出在日常的生活中就應該加強對運動損傷的預防，做到事前預防，事發能準確及時地處理，從而減少運動損傷對人體造成的傷害。

關鍵詞：體育運動 運動損傷 損傷處理方法

隨著全民運動的興起，體育運動已經成了人們提高身體素質的重要途徑。然而，在體育運動中往往會發生不同程度的運動損傷，輕則影響人們的正常工作與生活，重則會對人體造成永久性傷害。因此，了解常見的運營損傷及發生損傷后的處理方法，并能夠做相關的預防工作與措施，可以有效降低運動損傷對人們身體的傷害。

一、運動損傷的概念

所謂運動損傷是指人們在進行體育運動時所發生的各種損傷，包括皮膚損傷、肌腱韌帶拉傷、骨折等損傷。絕大多數運動都屬于急性運動損傷，特別是具有娛樂性和對抗性的足球、籃球、排球類，更容易造成運動損傷。對于田徑項目，大部分以跑步為主，除部分競技練習外，其他人由于強度不大，所以發生運動損傷的人也比較少。而羽毛球、乒乓球等小球類項目，由于運動量相對容易控制，且沒有直接的身體對抗，發生運動損傷也相對三大球類運動少。此外，在運動損傷類型上看，發生率最高的是軟組織挫傷，包括擦傷、膝關節損傷、踝關節損傷、韌帶拉傷等，關節脫臼和骨折損傷相對較小。

二、常見的運動損傷及處理方法

（一）開放性軟組織損傷

開放性軟組織損傷是最為常見的運動損傷，主要包括擦傷、刺傷及切割傷。擦傷是指皮膚表面的損傷，具體表現為皮膚脫落，可能伴有血液等組織液的滲出，也可能由于傷口比較淺沒有出血，通常擦傷造成的皮膚炎癥反應也比較弱。對于傷口創面比較小，傷口比較淺的擦傷，可用涼開水或生理鹽水對傷口進行清洗，再用70%的酒精進行消毒，同時涂抹紫藥水即可。而對于傷口內有泥土、沙石等異物，則除了清洗傷口消毒外，還需要再用凡士林紗條對傷口進行覆蓋后消毒包裹紗布包扎。刺傷和切割傷通常出血量比較多，容易出現感染，此時就需要按壓止血，如果傷口深，除了消毒外，還需要打破傷風疫苗。

（二）肌肉痙攣

所謂肌肉痙攣就是指抽筋，通常發生肌肉痙攣是因為人在長時間的運動過程中產生的肌肉不自覺的強直收縮，比如游泳或長時間的運動就容易產生抽筋現象。當發生抽筋時，人體就覺得感到肌肉疼痛難忍，肌肉堅硬，且沒有辦法立即緩解，如果此時處理不當就會造成肌肉的拉傷。一旦發生肌肉痙攣，應該放松，檢查確定何處抽筋，并對患處肌肉進行反方向的牽引，使之拉長，即可慢慢緩解疼痛。注意發生肌肉痙攣時，應該注意保暖，反向牽引要注意用力均勻，避免造成肌肉的進一步拉傷。

（三）肌肉拉傷

在體育運動中還容易因為肌肉的急劇收縮或牽拉過度而造成損傷，輕則是細微損傷，重則可導致肌肉部分或完全斷裂。肌肉拉傷通常會表現為傷口疼痛、牙痛、腫脹、肌肉痙攣、發硬等。一旦發生肌肉拉傷應該立即對痛處進行冷敷，注意加壓包扎，并抬高受傷的部位，如果疼痛過度則可口服止痛藥，并于24小時之后再做進一步外敷、理療等治療。

（四）關節韌帶扭傷

體育運動常出現的一種閉合性損傷就是關節韌帶的扭傷，它通常是因為間接的外力作用所引起的。當關節韌帶出現損傷后，關節就會出現局部腫脹、疼痛，而且有明顯的壓痛感，此外關節的運動功能也會受阻。關節韌帶損傷的處理方法與肌肉拉傷的處理方法類似，應該立即進行冷敷，然后進行加壓包扎，同時抬高受傷肢體，并減少運動適當休息，這樣有利于減輕腫脹和內部出血。然后在24到48小時之后，再拆除包扎，然后再根據受傷情況酌情采用外敷中藥，注射止痛藥、按摩以及理療等進行治療。

（五）關節脫臼

關節脫臼是在體育運動中非常常見的運動損傷之一，它通常是由于在關節面上的外力作用失去正常的連接關系而造成的關節錯位。關節脫臼可以是半脫臼，也可能是完全的脫臼。半脫臼通常是關節面的部分錯位，而完全脫臼則是指關節面已經完全脫離了原來的位置。一般，如果在運動過程中摔倒后落地的姿勢錯位就會造成關節脫臼。止痛和抗休克是處理關節脫臼的正確處理方法。一旦在運動過程中發生關節脫臼，應保持冷靜，盡量安靜下來，不要活動，更不要搓揉關節的脫臼部位，而是應該及時送醫治療。

（六）骨折

體育運動中較為嚴重的運動損傷就是骨折。發生骨折時，通過會感到局部劇烈的疼痛和腫脹，同時伴隨肢體的功能性障礙。骨折也可以分為閉合性骨折和開放性骨折兩種，閉合性骨折是指皮膚完好沒有破損，斷骨沒有與外界相連，而開放性骨折則相關，斷骨以及穿透皮膚與外界相連。當發生肢體骨折時，可以用木板、塑料硬板等對骨折不完進行上下關節的固定，而發生頸椎骨折時，則應該將頭部固定到傷后位置，不要彎曲也不要去拉扯，更不要旋轉，通過幾個人協力將傷者搬到木板上，頭部則用衣服或沙袋固定，然后用寬帶將傷員綁在木板上，防止頭部的彎曲與旋轉。

三、運動損傷的預防

雖說體育運動中的運動損傷是難免存在的，但是如果我們事前做好預防措施，則有些運動損傷則可以避免，即使不能避免也可以降低運動損傷給人們帶來的傷害。

首先，思想上要提高體育運動中的安全意識，不要麻痹大意，經常了解一些運動的常識，從思想上做好相關準備。

其次，開展體育運動時，應講究科學性，尊重運動規律，不要在飯后馬上進行劇烈運動，參與對抗運動、游泳等運動之前要做到準備活動等，總之要多了解科學運動的方法，遵守體育運動中循序漸進的規則。

最后，要提高保健知識，特別是常見運動損傷的處理方法，一旦發生運動損傷，則可以當即采用一些應急措施，避免因不治、錯治所帶來的傷害。

總之，人們在參與體育運動時，應該做到事前預防，事后能夠做出科學合理的救治，只有這樣，才能最大限度的減少運動損傷對人體的傷害。

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（作者簡介：陳文華，廣東理工學院信息工程系，體育講師，學歷：本科，研究方向：體育。）