胖子千萬不能“拼命鍛煉”

袁鋒

運動有益身體健康，但對不同的人群來說，一定要選擇適合自己的運動，否則可能得不償失。

跑步雖然是一項很好的運動，但并不是所有人都適合。對于不同的人，應該選擇不同的運動。對于年輕人，如果沒有關節病變，一般都適合跑步。而對于中老年人，由于中老年人要保護關節，所以不建議跑步太快，可以慢跑，但不建議登山、上下樓等運動。而對于一些非負重的運動，比如游泳，平地踩腳踏車，這些運動，由于對關節沒有任何損害，適合幾乎所有的人。但是有一點需要注意，假如，關節疼痛在急性發作期，不建議從事任何運動，建議臥床休息。如果每次跑步的時候，都會引起關節疼痛的加重，那么說明你不適合跑步，至少短期內不適合，建議改其他的運動，或者到醫院看看。而對于膝關節磨損退變嚴重，嚴重類風濕關節炎的患者，由于膝關節軟骨退變較重，這種情況，是不建議跑步的。

肥胖朋友少做負重運動

膝關節的損傷很大程度跟熱身運動不足有關。其中最常發的是半月板損傷。運動時需要韌帶和肌肉的協同保護。如果熱身不夠，來自肌肉的保護不夠，會使半月板承受過度應力超過其符合而導致撕裂。所以建議，跑步的朋友在運動前一定要熱身，比如膝關節踝關節的伸展活動等等。

對于跑步的朋友，尤其是髕股關節不適或者初次跑步的朋友，可佩帶適當的運動護膝。合適的護具對關節損傷有一定防護作用。隨著經濟條件的提高，肥胖已經成為一種趨勢。很多肥胖朋友為了減肥，拼命的跑步、拼命的跳繩，但往往堅持不到一個月，就出現膝關節的疼痛。對于肥胖朋友，不建議過多的負重運動，可首先考慮非負重運動如游泳或騎車，同時控制飲食。在體重降低后，再考慮跑步或者球類運動。

跑步應控制在一小時之內

跑步切忌過度，我的建議是跑步一般每天控制1個小時以內，每次跑步以不引起膝關節不適為度。如果跑步引起膝關節疼痛加重，那建議暫停一段時間。如果經常跑步疼痛，建議來醫院就診。而對于膝關節退變的朋友，建議不要跑步了，可以適度走路。因為走路膝關節所受的壓力比跑步少一半。另外，走路或跑步的時候可以戴護膝。

值得一提的是馬拉松，馬拉松是全球范圍內普及率最高的一項運動之一，但是由于運動時間較長，跑步的路程比較長，所以對膝關節有一定損害。所以建議跑馬拉松也要適當的量力而行，可以佩戴膝關節的保護護具，平時沒有跑過馬拉松的朋友，不要一下子跑馬拉松，而是要有一個循序漸進的過程。如果要跑完整的馬拉松，建議跑步鍛煉起碼3個月以上。

最后送給大家幾句話，一定要選擇合適的運動，在運動中一定要量力而行，運動引起疼痛一定要暫停運動，運動損傷關節疾病一定要看醫生。