做好腿部保健讓您走得更久遠

劉峰

“歲月不饒人，人老腿先知。”其實，很多人在年輕時就出現了一些腿部疾病的報警信號，但由于沒有引起足夠的重視，并且沒有改掉損害腿部健康的不良習慣，最后導致腿部出現早衰的現象。

腿部出現問題的信號

走路變慢：步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續酸痛好多天。

雙腿發涼：即使夏天也總是感覺小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始到腳后跟，中間一條線都是涼涼的。

抽筋次數增多：如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。

腿部腫脹：腿部血液循環不好會導致腿部腫脹，同時這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張：腿部出現靜脈曲張，說明腿部的靜脈血管出現了問題。

關節疼痛：如果你發現在下樓梯、下蹲或跳躍時出現不適，甚至腿部關節有摩擦感或有卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

遠離四個傷腿壞習慣

長期大量飲酒：長期大量飲酒會導致雙腿微循環發生障礙，影響股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉。改善方法就是用紅茶代酒。研究發現，紅茶含有豐富的錳元素，能夠改善雙腿微循環，并能強健骨骼。

腿部著涼：有些人天氣稍稍一變暖就減衣服，這樣會導致腿部血液循環緩慢，引發腿部血管病變。

蹺二郎腿：腿部長期受到外力的壓迫，神經會變得遲鈍，血液循環也會受阻，營養物質無法很好地輸送到腿部。

吃得多，體重居高不下：胖人的雙腿承受的重量比體重正常的人要大得多，各個關節磨損的程度會增加。

7步保健法延緩雙腿衰老

腿部按摩：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣做可使關節靈活、腿部肌肉發達，步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉小腿：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為1節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿部力量。

甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢肌肉萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥狀。

揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，緩解下肢無力、膝關節疼痛。

扳腳趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎曲，用雙手扳腳趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。

搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓雙腳心，各100次。此法具有降虛火、疏肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足：每晚用熱水泡腳，能使全身血脈通暢。