兩種簡易護膝運動

文/湘湘

兩種簡易護膝運動

文/湘湘

廣州市海珠區魏女士的婆婆今年48歲,家住3樓,樓層不是很高,但婆婆最近總是抱怨膝蓋疼痛,去醫院求診后,醫生建議補鈣以及適當運動。那么,有哪幾種運動可以護理膝蓋呢?

廣州市全民健身運動指導中心李教練:針對魏女士反應的情況，我們推薦兩種簡單易行的護膝運動。

第一種，靠墻蹲馬步

蹲馬步這個動作對于膝部肌耐力訓練非常有效。首先背部平貼著墻,但腳要離墻壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲,直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置,使雙腳與肩同寬,然后維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續做五次,每次都要比前次維持久一點的時間,目標是第五次可以撐住5分鐘。

第二種，腿后肌伸展

下肢肌肉若太緊繃,肌肉間拉扯連帶著易使膝關節受損。因此做拉伸運動使腿部肌肉放松是相當重要的運動。拿張椅子,屁股只坐滿前三分之一位置,右腿彎曲,左腿則伸展打直,腳趾朝上。深呼吸,然后慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直),直到你感覺膝蓋后面有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒,然后再換邊做,你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重復做二次同樣的動作。