腹脹的飲食調理

腹脹的飲食調理

許多胃腸道疾病或者飲食不當都可引起腹脹，老年人由于消化系統功能衰退，更容易出現腹脹癥狀。合理飲食可以減輕或避免腹脹的發生。

進食生冷、較硬、過于油膩、含過多纖維等的食物都可以引起腹脹，所以老年人的飲食宜溫、軟、新鮮，少吃難以消化的食物。煎炸、熏烤、黏食、冷食及蠶豆、豌豆、花生等，吃多了不但在胃腸停留時間較長，不容易消化吸收，而且有些食物如蠶豆等還往往產氣過多，容易引起腹脹，所以均應適量進食。

對富含纖維的食物要有的放矢地食用，如面食及土豆、卷心菜、菜花、洋蔥、芹菜、竹筍等蔬菜，吃得太多易產生較多氣體引起腹脹。特別是消化 功能較弱或患有胃腸疾病的老年人，更要注意。不過富含纖維的食物有時也有減輕腹脹的作用，特別是在攝入較多高脂肪食物后或對于長期便秘的人，多進食些富合膳食纖維的食物有助于促進腸蠕動，改善或消除腹脹。蘿卜可以順氣消食，可適當食用。

老年人還應該注意節制飲食，少食多餐，每頓以七八成飽為宜，特別是晚餐更不宜吃得太飽。狼吞虎咽進食太快也容易引起腹脹，所以養成良好的飲食習慣也是非常重要的。

另外，老年人應常運動，身體條件允許時運動強度可大一些。不但可以提高身體素質，還有助于維持正常的消化功能，增加食量，減輕腹脹。