田徑比賽程序化預案研究與探索
——以湖北省田徑男子4×100接力賽為例

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●教練員園地●

田徑比賽程序化預案研究與探索
——以湖北省田徑男子4×100接力賽為例

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目的為了迎戰2017年全國田徑冠軍賽，對湖北省田徑男子4×100接力賽項目進行深入研究和分析，了解其競技水平的現狀與發展優勢和不足。為該項目制定具有針對性強、實效性高的比賽預案。方法以各省男子4×100接力賽運動員的成績為研究對象，主要運用文獻、數理統計和邏輯分析等研究方法對比分析我國田徑男子接力項目的動態演變規律。結論通過與其他田徑強隊的對比分析，結合我省田徑運動員自身的特點制定出相應的賽前、賽中和賽后比賽預案。

田徑比賽；男子4×100米接力賽；程序化預案

田徑運動作為絕大多數競技體育項目的基礎，其實力強弱是一個國家競技體育水平的重要標志。田徑運動獎牌的多少代表著競技水平的高低，素有“得田徑者得天下”之說。世界諸強都很重視本國田徑運動的發展，同樣中國也不例外，而湖北省更應該重視田徑項目的全面發展來為我國競技體育貢獻力量［1］。雖然我國競技體育水平在不斷地提高，甚至在一些項目上已經達到世界先進水平，但我國田徑項目在總體上與美國、俄羅斯還存在著明顯的差距。這嚴重阻礙了我國競技體育總體的可持續發展，如何縮小與美俄之間競技體育水平的差距，越來越受到眾多研究者的重視。2008年北京奧運會上，以拳擊為代表的諸多運動項目全面執行程序化預案，并取得了輝煌戰績，使我國再次躋身世界競技體育強國的行列。因此程序化預案在競技體育比賽中所起到的重要作用越來越被認同和重視［2］。從第23屆到第30屆奧運會田徑比賽我國所奪得的獎牌可以看出我國女運動員一直擔任著此項目的主力軍［3］。“陰盛陽衰”的現象不得不引起我們的重視，應著重培養我國優秀的田徑男運動員，應用科學有效的程序化預案幫助其取得優異的比賽成績。

1 發展現狀

我省男子4×100米接力隊是通過整合大學資源組成的一支隊伍，在近兩年的全國田徑錦標賽上成績有所提高，整體的實力也在逐步提升。從目前項目發展的勢頭和方向，合作無疑是最佳選擇。但打鐵還得自身硬，在整合資源的同時，也需要不斷增強自身的造血功能，爭取全運全排名好成績，只有自身強大了在高水平合作平臺上我們才有更多的機會。

2 對手分析

被稱之為接力夢之隊的廣東隊是國內男子4×100米接力項目的領軍隊伍。他們不僅有核心人物蘇炳添，同時還擁有廣泛的優質短跑資源和高水平的梯隊人才。一批1996年—1997年出生的年輕隊員的100米成績均在10.40s左右。江蘇隊、四川隊、福建隊、和浙江隊也都是是強有力的競爭對手。江蘇隊是與大學聯辦，通過引進優秀隊員和帶訓，整體實力有很大的提升。今年室內田徑錦標賽上江蘇隊有4名運動員員跑進6.70s內的好成績，絕對速度能力有很大幅度的提高。四川隊通過省與省之間高水平運動員的交流增強了接力隊伍的厚度和實力。福建隊新人輩出，60米已跑出6.56的高水平。浙江隊在優秀運動員謝震業的強大實力支撐下，每場大賽都取得出色的比賽成績。

3 競賽目標

營造一個良好、和諧的團隊訓練氛圍，加強各隊員之間彼此了解，熟悉習性，培養隊員之力間高度的合作協調精神，從訓練的磨合中找準各隊員適宜跑的棒次，充分發揮個人的特點。在接力的訓練和比賽中一定要保持大腦的清醒，高度專注，在看接力標志與轉身起動的這段時間差上做到精確無誤，并在高速中準確穩定的完成棒次的交與接，即不晚起動更不能早起動。我們要清醒認識自身差距和不足，找準項目定位，鎖定目標。學習國家男子4×100米接力隊的成功經驗，把接力作為一個主項來發展,力爭接力成績在全國前三位。

4 賽前預案

4.1 賽前預案原則

1）訓練的目的是為了在比賽中獲取成績，所以賽前安排要從實戰的要求和設定的比賽成績有針對性的訓練；2）賽前訓練要細化，如接力訓練中看標志的精準度的成功率是多少，交接棒是否在全速中完成而且是零失誤等，總之訓練細節上要精益求精；3）賽前訓練的強度要接近和大于比賽強度；4）賽前要激發運動員自信心的表現力和比賽時強度的表現能力。

4.2 賽前預案時間和量與強度的變化

賽前訓練時間從2016年5月18日—6月18日持續四周。第一周，中上量/強度70%；第二周，中量/強度90%；第三周，小量/強度95-100%（突出強度）；第四周，小量/強度85-95%。

4.3 賽前預案注意事項

1）負荷下降，但不能下調得太快太多；2）在保持一定負荷量的基礎上提高強度訓練能力；（突出強度能力）；3）在負荷安排上要錯次排列，主次分明。

5 賽中預案

5.1 賽中預賽目標

賽中訓練的主要目的是為了運動員比賽中，表現出高度的競技水平，使運動員多種競技能力變化曲線的最高點交匯于比賽這幾天，這就要求教練員把運動員生理和心理都調整于最佳競技狀態。首先，安排好適應性訓練，讓運動員減少對比賽場地環境的陌生感。其次，通過各種手段加強心理疏導，防止賽前焦慮引起的保護性抑制和提前興奮性緊張的發展，提高心理應激水平，如聽輕音樂、閱讀書刊、與他人交流等轉移注意力；另一方，進行一般性柔韌及伸展性活動和放松性慢跑等。在訓練負荷上，降低訓練強度，保持體能上的儲備。

5.2 賽中預案具體安排

一般提前2天到比賽場地，在離開駐地前往比賽場地前都要叮囑和詳細檢查運動員是否帶全比賽裝備：比賽鞋，慢跑鞋各兩雙（以防下雨和意外損壞）比賽服，訓練服，及保暖內衣，風衣，雨具，接力棒，接力標志的膠帶和防傷用的簡單設備。

1）第一天上午乘高鐵去賽地（重慶）,下午休息。

2）第二天上午9點到比賽場做賽前準備活動：慢跑1200m（接力隊員慢跑中交接棒），拉伸練習20min，專門練習：3個練習30米×3，加速跑60米×3，交接棒練習50米×3，放松活動20min。

3）比賽當天，上午比賽：提前10min上車，上車前仔細檢查運動員所帶比賽裝備（比賽鞋，比賽服，注冊卡，吊牌，接力棒，標志膠帶等）是否帶全。提前2.3-3.0h到準備活動場地。

4）到場地休息10min后開始做準備活動，準備活動按賽前擬定準備活動計劃方案實施，教練員要參與到運動員當中去，幫助隊員做一些拉伸的練習及腿部肌肉的放松，并督導運動員準備活動后完全進入到比賽的狀態。當聽到第二次檢錄信息后再把比賽的服裝，比賽鞋，注冊證，吊牌檢查一下是否有遺漏后到檢錄處點名。

5）在檢錄室休息時，把交接棒技術在大腦里多模擬演示幾遍，使自己逐步進入比賽狀態，既要充滿信心，又要放松心態。

6）進入比賽場地后，量好接力標志，切記在看準標志前提下大膽起動。充滿信心完成好自己接棒和交棒的全過程。

7）晚上決賽時還是按比賽安排的第4—7點要求實施，在心理上暗示隊員放下包袱，放松心態，切記不受外界干擾，全神貫注，精準無誤完成交接棒的全過程，力爭好成績。

5.3 賽中預案注意事項

接力比賽是提前40min點名，我們一般是根據路途的遠近或路途行車的路況提前2.3-3.0h到達比賽場地。按照賽前擬定的準備活動計劃充分熱身。接力比賽是兩個賽次，上午預賽，下午（或晚上）決賽。決賽的準備活動會根據每名運動員當時的具體狀態作調整和補充，主要是激活運動員神經系統的興奮點，以最佳的競技狀態投入比賽。

6 賽后預案

6.1 賽后預案目標

賽后恢復訓練大約一周時間。主要任務是進行積極性調整，消除身心疲勞，保持一定的訓練活動，賽后恢復訓練的效果會直接影響到下一周期的訓練和運動競技水平的提高，恢復方法很重要。可通過降低運動訓練負荷、減少訓練次數、少練專項，以積極性休息消除訓練和比賽疲勞。適度的訓練目的是為了保持動作協調能力、內臟器官和系統的工作能力，使運動員有機體的正?；顒用庠馄茐?。

6.2 賽后預案具體安排

1）賽后恢復訓練采用有氧活動是消除疲勞的一種積極手段。實踐證明，采用放松性慢跑活動血乳酸消除的速度是靜止休息的一倍，特別是在整理活動中做些拉伸練習有助于緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸疼，加速乳酸的消除。

2）賽后恢復訓練要及時補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1,還可以給運動員服用復合磷脂減輕肌肉酸疼，改善睡眠。

3）賽后心理恢復主要是通過意念、心理暗示，聽聽輕音樂，到環境優美的郊外郊游調節植物神經系統的機能，加快身體恢復。

7 小結

熟程度，積極主動參與的熱情才會有合力，即使實力不如對手，只要各隊員之間能精準、熟練的完成各棒次交于接的配合，也能彌補實力上的差距。2015年北京世界田徑錦標賽上中國男子4×100米接力隊創造歷史，證明只要我們把一個項目的細節做到極致完美就可以取得優異成績。

［1］薛軍才.從北京奧運會田徑比賽成績分析影響我國田徑運動發展的主要因素［D］.山東師范大學，2010.

［2］董敏凱.程序化參賽方案基本內容的比較研究［D］.上海體育學院，2011.

［3］楊志鋒.從倫敦奧運會田徑比賽成績看我國田徑競技運動的現狀與發展趨勢［D］.福建師范大學，2013.

在團隊項目中，只有高度的團結合作精神，默契配合的嫻

Procedural Plan in Track and Field Competition——Case Study of 4×100 Relay Race in Hubei

XIONG Yu-hui

ObjectiveTo prepare for national track and field championship in 2017，this paper investigated and analyzed the present situation and development advantages and disadvantages of men's 4x100m relay race in Hubei province，and developed a targeted and effectiveness progmatic procedural plan.MethodsThe 4× 100m relay athletes in each provinces were studied，literature，mathematical statistics and logic analysis was used to compare and analyze the dynamic evolution of track and field men's relay program.Results Based on the comparison and analysis of other teams，combined with athletes'characteristics in our province，the corresponding pre-race，match and post-match procedural plan was formulated in this study.

Track and field competition；Men's 4x100m relay race；Procedural plan

G80-05

：A

：1003-983X（2017）08-0744-03

2017-06-20

熊裕慧（1957～），男，湖北鄂州人，高級教練，研究方向:運動訓練與教學.

湖北省體育局田徑運動管理中心,湖北武漢,430205 Track and Field Management Center of Hubei Sport Bureau，Wuhan 430205，China