太極拳呼吸練習的三個階段（一）

前面介紹的養生吐納術及太極拳的逆腹式呼吸方法，是練氣養氣的關鍵。下面我們總結的練習氣息的三個階段介紹一下。

第一階段，我們把它稱作隨意呼吸階段。大家初學拳時，精力主要放在動作線路的記憶上，沒有多余的思想考慮其他，所以此時的呼吸方式是雜亂無序的，也就是說，練到哪兒想吸就吸，想呼就呼，不用考慮招式用法用意及動作開合虛實，因此我們把這一階段現象稱之為隨意呼吸。在這個階段，不能要求練習者去做相關的呼吸訓練，只是注意在站樁與行拳時保持動作要領，逐漸體會含胸，因為這是以后練習腹式呼吸的一個重要因素。如果在套路動作的學習中，出現發力動作，應注意發力動作一定是呼氣，相應的發力前的放松蓄力過程為吸氣。這也是在這個階段的學習任務中唯一要注意的要素。

第二個階段，規律性呼吸階段。隨著拳法的深入學習，練習者逐漸進入拆招講勁的階段，在拆招講勁當中，大家應該慢慢了解招式用法用意，同時配合用法，更要清楚動作的虛實變化，套路動作中的陰與陽及陰陽轉換節點。具備了這些認知，我們開始把呼吸與動作融合起來練習。

對于太極拳有一段話形容：“太極拳就像是大圓套小圓，小圓接大圓，一環扣一環。”其中大圓指套路中大的動作線路；小圓，則指的是兩個大動作之間的連接轉關動作，也有人形容這種轉關動作為勁力的折疊。因為在行拳時，要將所掌握的用法用意、勁力轉換細致地表達出來，所以會感覺內容很多，一快就丟。此時，我們可將呼吸的節奏與動作的開合相結合，采用固定模式，按動作節奏去進行開吸合呼的規律性呼吸方法。

當我們在這個階段，能夠熟練順暢地掌握呼吸節奏，就可以結合樁功，練習逆腹式呼吸的方法。主要體會是吸氣時，由后背脊柱向兩側傳遞勁力。在此階段，因練習時結合呼吸，更易平心靜氣，出現氣感，這是拳藝開始精進的階段。