青少年熬夜晚睡與情緒調節困難相關

瑾瑾+++雷+++靂+++編譯

夜貓子型青少年較難進行自我調節

美國一項研究表明，與那些只是在晚上沒有得到足夠休息的同齡人相比，想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年（即“夜貓子”型青少年），在行為和推理方面可能會更加困難。

為了評估睡眠與自我調節的關系，研究人員分析了來自弗吉尼亞州費爾法克斯縣的19所公立學校7至12年級的2017名學生（平均15歲，54%為高中生）的在線調查數據，學生在上學日的夜間睡眠平均約7.7小時。結果發現，無論是“夜貓子”還是早起的人，白天的嗜睡都與較低的自我調節相關，但“夜貓子”或“晝伏夜出”的人自我調節能力更差。研究也指出，不能排除是因為自我調節能力差而增加了青少年的入睡難度。

美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）建議：青少年每天應保持8至10小時的睡眠。盡管研究發現，每五個青少年中就會有一個在上學日的夜晚睡眠少于7小時，但孩子的睡眠量并不影響所謂的自我調節，或者管理諸如記憶、行為、情緒、沖動等方面的能力。然而，“夜貓子”型青少年在自我調節方面顯得要比早睡早起的同齡人更差，白天總是犯困的青少年，其自我調節要比白天幾乎從不犯困的青少年更費勁。

更好的睡眠習慣會減少對身心健康及學業的不良影響

波士頓兒童醫院睡眠醫學主任朱迪思·歐文斯（Judith Owens）指出，睡眠量可能不會對個體的自我調節產生很大的影響，但是當個體按照人體的自然生物鐘休息時，白天的困倦就會減少。由于晝夜節律的變化，身體的內部生物鐘與青春期一致，大多數青少年在晚上11點之前并不能睡著。因此歐文斯提出，青少年應該在早上8點左右醒來，這樣他們才會獲得最佳的睡眠量和睡眠時間，睡眠不足或失調都會影響身體健康（如肥胖風險增加）、心理健康（如抑郁癥）、安全（如車禍、運動損傷）和學業表現（如缺勤、更低的學習成績）。

美國杜克大學兒科神經病學研究員蘇杰·凱薩格拉（Sujay Kansagra）指出，研究結果表明，學校推遲早上上課時間，盡量適應青少年熬夜晚睡的傾向很重要，因為一到睡眠時間，這部分青少年的大腦會自然形成晚睡的傾向，而這再與較早的上課時間相結合，將會使青少年長期睡眠不足，導致在校表現不佳，不安全行為也會變多。凱薩格拉也指出，即使學校不推遲早上上課時間，父母仍然可以采取措施，幫助青少年發展更好的睡眠習慣。比如父母在孩子就寢之前，將電視、智能手機或平板電腦的使用時間限制為一小時，因為人工光會抑制褪黑激素的產生，由此導致更加難以入睡。

資料來源：http：//www.foxnews.com/health/2016/11/03/night-owl-teens-may-struggle-to-control-their-emotions.html

（責任編輯 張慧籽）