優秀女子舉重運動員賽前降控體重及訓練監控研究

盛杰

摘 要：與其它項目的運動員有所不同，對于舉重運動員來說，做好賽前體重的降控尤為重要。基于這樣的現實背景，文章以“優秀女子舉重運動員賽前降控體重及訓練監控”為主要研究對象，展開深入、細致的探討與分析，希望能為今后進一步做好舉重的訓練提供一定的依據和參考。

關鍵詞：優秀女子舉重運動員 體重 賽前降控 訓練監控

引言

研究女子舉重運動員賽前體重的降控以及訓練監控具有極為重要的作用和積極意義。通過科學的膳食調整，對達到快速降低體重的目的至關重要。通常情況下，賽前的體重控制可以說是一個相對長期的過程，要堅決秉承“慢減”為主，“快減”為輔的基本原則，通過兩者的有機結合，達到控制體重的目的。但是，需要注意的是，降控體重可能會給運動員帶來某種程度的影響，這些影響可能是身體機能方面的，也可能是心理方面的，因此，一定要注意加強監控，并適時做出調整，切實保證運動員最佳的競技狀態。[1]

一、關于優秀女子舉重運動員賽前降控體重及訓練監控的探討與分析

1.關于具體的訓練安排

訓練總共是分為三個階段來完成的，具體來說就是體重控制訓練期、體重慢降期以及體重的快降期，其中第一個階段的訓練時間控制在4個月左右，第二個階段的訓練時間則控制在25天-30天左右，第三個階段的訓練時間通常為6-7天的時期。[2]

在訓練方面，建議嚴格按照既定的訓練計劃來進行，采用大負荷與小負荷交替的方式進行訓練。需要注意的是，在體重的慢減期，訓練方面要特別注意，這一時期通常是在正式比賽之前的5周左右的時間開始進行，在訓練的強度方面一定要嚴格控制，一般來說，周一和周二的訓練強度在95%左右，周三的強度要調整到80%，而到了周四的時候，運動強度建議以小強度訓練為主，周五建議采用抓舉與挺舉合練的訓練方式，運動強度務必要達到95%以上；周六建議采用中等運動強度與基本素質訓練相結合的訓練方式；

到了體重的快降期，訓練方式建議采用強度大、負荷量小的方式，尤其是進入第五周的時候，上午要給予隊員足夠的時間進行休息與放松，而下午則是進行專項的力量訓練。在這一極端，不僅僅要注意動作的成功率，同時要注意進一步完善技術，做好對運動員的賽前心理調控以及訓練后的身心放松等相關工作。[3]

此外，就是要注意做好運動員的有氧聯系，通常建議選用自行車作為有氧練習的主要方式，具體來說，就是在每天的訓練結束后進行，時間控制在10-15分鐘，心率控制在每分鐘130次-150次，之后再進行十分鐘左右的心率控制，按每分鐘90次左右進行自行車訓練，然后就是伸展、牽拉與局部的按摩，時間控制在10分鐘-15分鐘。[4]

2.降控體重對運動員生理機能的影響

在降控體重期間，由于飲食控制尤為嚴格，能量的攝入相對減少，但是卻又依然保持著高強度的訓練，導致運動員的體能出現明顯的下降，甚至會影響到訓練計劃和降控體重計劃的順利完成。因此，做好對這一階段運動員身體機能狀況變化的監控，并制定完善科學的營養補給計劃，盡量將因為降控體重可能引發的各種不良影響降到最低，充分保證運動員良好的狀態。[5]

3.關于降控體重以及訓練安排的建議

首先，對于優秀的女子運動員來說，降控體重主要分為控制、慢降與快降三個階段，要注意控制好降脂的范圍，降控體重的幅度建議控制在2%-8%左右。

其次，降控體重期的訓練計劃要科學、合理，建議采用“一大一小”的循環訓練周期，從而有效保證運動員最佳的競技狀態。另外，需要注意的是，降控體重期間，運動員是需要一定的時間去適應的，建議適應后再開始進行大強度的訓練。

第三，在控制體重期間，由于熱量攝入的大量減少，蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入存在比例失衡的現象，因此，要注意調整膳食結構，保證運動員充足的營養攝入。

第四，體重的降控往往會在某種程度上影響到運動員的心理狀態，但這種狀態的個體差異較為明顯。但是，從觀察的實際情況來看，運動員往往都伴有情緒消極、積極情緒降低等不良情緒產生。另外，溫度與濕度的變化對運動員的體重控制也會產生一定的影響，如果氣溫過高，運動員的食欲降低，氣溫較低的情況下，運動員的體重控制則相對穩定。[6]

基于體重控制期的上述變化，筆者建議，在女子舉重運動員降控體重期間，做好以下工作：

首先，三階段的降控體重方法，效果良好，建議繼續使用，但是，訓練計劃務必要科學、合理，循序漸進。

其次，比賽前的一周開始進入快速減重期，這一階段運動員往往產生諸多的不良情緒，無論是訓練的狀態，還是心理，都會受到較大的影響，教練一定要與專業人士一起，加強對運動員的心理引導，樹立自信心，這是尤為重要的。

再次，女子舉重運動員在控制膳食攝入的同時，務必要保證均衡的膳食機構，尤其是作為主要能量來源的碳水化合物，攝入量一定要充足，為此，建議可以用魚、禽和海產品替代蔬菜、水果等，以此來保證均衡的營養結構。

結語

總之，對于舉重運動員來說，賽前降控體重一個必經的過程，這個過程也不是一蹴而就的，需要循序漸進以及科學的訓練計劃。由于降控體重期間營養的攝入相對不均衡，運動員的身體機能、運動狀態以及心理狀態等都可能會發生不同程度的變化，一定要進一步加強對其的監控，切實做好相關的保證與調整工作，既能有效保證降控體重的實際效果，又能保證運動員以最佳的競技狀態迎接比賽，從而取得優異的成績。

參考文獻

[1] 王燕珍. 賽前控降體重期大強度訓練對山東優秀女子舉重運動員血清CK的影響[J].山東體育科技，2008.

[2] 王克海.優秀女子舉重運動員的體重控制及訓練監控研究[J].山西體育科技，2010.

[3] 郭張箭. 北京舉重隊賽前控降體重期的訓練安排及訓練監控研究[D].北京體育大學，2011.

[4] 徐曉慧.優秀舉重運動員十一運決賽前體重控制、機能狀態和運動能力的監控研究[D].上海體育學院，2012.

[5] 趙澤峰.優秀女子舉重運動員的體重控制及訓練監控研究[J].山西體育科技，2010.

[6] 李雪久.我國優秀女子舉重運動員體重控制方法分析[J].中原文化研究，2008.