保護眼睛從現在開始從這樣做起

于涵秋

每天用手機刷朋友圈、追小說、看電視劇，已成為不少人的習慣。

很多人，特別是年輕人苦惱極了，二十多歲、三十多歲竟然感覺“花眼”了，同時，眼睛干澀，有異物感，滴眼藥水也不管用，經醫生診斷，不少人得了干眼癥。這些干眼癥患者大多是白天離不開電腦，下班后拿著平板電腦追電視劇，睡在床上還一個勁地刷朋友圈。眼睛終于抗議，受不了了。

這樣因過度使用電子產品導致眼干流淚、看東西模糊或近視、花眼加重的患者不在少數。眼科專家解釋說，過度使用手機、平板電腦等，可能會誘發干眼癥、白內障、青光眼、花眼加重等多種眼病。我們的眼睛用來調節遠近的睫狀肌相當于照相機的“變焦鏡頭”，反復看近處，會讓它累到無法再調節，人就會感覺眼睛疼、頭痛、花眼。同時，因為顯示屏上的字體較小、屏幕不斷閃光，也會加重視力模糊的癥狀。在黑暗的環境中看電子產品，屏幕忽明忽暗，對比非常明顯，也容易造成視疲勞。而且，不管是手機、iPad還是電腦，長時間盯著屏幕，人的瞬間眨眼次數會不自覺地減少，加上某些季節和一些地區空氣干燥，使用者眼睛疼和干澀的癥狀會比較突出。有些朋友還喜歡躺著或者趴著看手機，這種低頭且近距離用眼，使眼睛長期處于向前“突”的狀態，容易誘發“閉角型”青光眼。

我們先來看看用眼壞習慣有哪些：電子產品不離手，隨時隨地刷朋友圈、追電視劇：上下班公交車上、地鐵上看手機，屏幕離眼睛很近：睡前看手機、iPad，尤其是關燈后還要再看半小時以上；習慣躺著或趴在床上刷朋友圈；眼睛累了就拿出隨便買的眼藥水滴一滴。

保護眼睛，遠離眼病，要從良好的用眼習慣開始。

1.盡量避免在公交車上、地鐵上玩手機。手機晃動時眼睛需要不斷調整睫狀肌來對焦，易造成疲勞。

2.如果睡前一定要看手機，最好打開屋里的大燈，時間控制在10-20分鐘以內。

3.讓眼睛得到休息。小朋友近距離玩手機、iPad1小時，近視度數會增加100度，休息后度數可以恢復，屬于假性近視。年輕人使用電子產品1小時后，需休息10-15分鐘。而中老年人尤其是有花眼或其他眼病的，使用電子產品最長20分鐘就要休息放松一下。

4.做眼保健操或用轉動眼睛的方式來放松。轉動眼睛不僅可以鍛煉眼周肌肉，也可促進血液循環。

5.平時習慣使用眼藥水的朋友，可改用熱毛巾熱敷眼睛，或用熱茶散出的熱氣熏一熏眼睛，緩解疲勞。

6.日常飲食中多吃含有β-胡蘿卜素和維C豐富的蔬果，綠葉蔬菜、胡蘿卜、西紅柿等蔬果含有大量β-胡蘿卜素，人體消化后可轉化為維生素A，有助維護眼睛和皮膚健康。適當補鈣可增加眼球硬度，延緩近視進程。而適量補充富含花青素的藍莓、紫甘藍、紫薯等果蔬，則可增加人體抗氧化能力，使機體免受自由基侵害，延緩白內障發展。