舉重運動員體能科學訓練方法淺析

畢衛東

摘 要：在舉重運動員舉重訓練中體能訓練所發揮的作用十分巨大，對舉重運動員實施體能科學訓練，既可以提高其身體素質，還可以提高其舉重訓練的效果。本文結合實際，對舉重運動員體能科學訓練的方法進行探索。

關鍵詞：舉重 運動員 體能 科學訓練 方法

不管是進行哪項運動的訓練，滿足哪個運動項目競賽的需求，都需要對運動員加強體能訓練。體能指的是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，在運動員競技能力中占有重要地位。為了充分發揮體能訓練在舉重運動員舉重訓練中發揮的作用，提高舉重運動員的身體素質，提高其舉重訓練效果，就要重視實施科學的體能訓練。下面筆者結合舉重這一運動項目的特點，對舉重運動員體能科學訓練的方法進行簡要探索，以供參考。

一、加強舉重運動員體能訓練的重要性

加強舉重運動員的身體素質對于提高訓練效果具有至關重要的作用。加強舉重運動員的體能訓練并不是指進行簡單的跑步。將某項運動或某個練習手段理解為體能訓練的全部，這是對體能訓練的片面認識。其實，體能訓練是一個綜合型概念，現代運動要求運動員不能僅僅進行傳統的體能訓練，還需要注重提高像力量、速度、耐力等運動素質。相較于其他運動，舉重對于運動員力量的要求更高，加強對舉重運動員進行力量訓練，可以使其身體協調能力得到提高，使其在訓練、比賽中發現肌肉勞損的可能性減少。在掌握舉重運動員在舉重時需要運用到的肌肉的基礎上實施訓練是加強力量訓練的有效途徑。加強對舉重運動員進行速度方面的訓練，可以促使舉重運動員在舉重的過程中以最快的速度做出舉重動作，即待發力后馬上可以將杠鈴舉起。相較于其他訓練，耐力訓練的方式比較單一，且既需要舉重運動員對自身身體極限進行挑戰，還需要舉重運動員所具備的意志力是十分堅定的，要求他們面對困難的時候能夠積極面對、絕不退縮。如果能夠對舉重運動員進行良好的耐力訓練，則可以大幅度提高他們整體的身體素質，可以很好地改善他們的呼吸系統及心肺功能，可以挖掘其體能潛能，可以使其抗疲勞能力得到增強，使其舉重職業生涯得到延長。不過，如果運動員不能夠對體能訓練加以正確的認識，僅僅只注重進行簡單的體能訓練，未采取恰當的體能訓練方法，則會大大影響體能訓練的效果。實踐提示，體能訓練會對運動員的競技狀態造成直接的影響，良好體能訓練的實施和良好體能訓練效果的獲得能夠為舉重運動員在競技比賽中獲得成功奠定基礎。為了促使舉重運動員在舉重競技比賽中把得頭籌，使其良好的訓練狀態得到保持，則需要對舉重運動員的體能訓練的科學性、合理性進行強化。總之，要高度重視對舉重運動員加強體能訓練。

二、嚴格掌握體能訓練的基本要求

1.體能訓練需要和專項競技特點相結合

加強體能訓練的最終目的是提高運動員的專項競技能力。因此，加強舉重運動員的體能訓練需要和舉重的特點相結合，對體能訓練手段進行選擇和設計時，要充分考慮到舉重技術動作的形式、動作結構、能量代謝方式等。安排體能訓練的時候，不但要安排一般的體能訓練，以使舉重運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質得到提高，使其各個器官系統的機能得到提高，促使其身體均衡發展，使其健康水平得到提高，還需要安排專項體能訓練，以使舉重運動員整體競技水平得到提高。

2.體能訓練需要適應人體生長發育的階段性特點

在人體發育的不同階段，人運動素質的身體形態、機能狀態都是有所不同的，在訓練可塑性上也存在差異。在進行體能訓練時，要在對各運動素質發展敏感期訓練可塑性大的特點進行充分的考慮，以在適時的年齡階段相應地發展素質，使運動員的體能得到有效的發展。

三、加強對舉重運動員進行科學的體能訓練

1.不同時期實施不同目標要求的體能訓練

不少舉重運動員在剛從事舉重這項體育運動項目時，動作還比較粗糙、僵硬，協調能力差，不具備進行專項訓練的條件，對此，只能把正確技術概念灌輸給此類運動員，對其錯誤動作進行糾正，使多余動作消除，同時加強對其進行一些身體素質和力量的練習，進行系統肌肉訓練，一方面對其形體進行有效的塑造，一方面使運動員肌肉力量得到增強。待運動員身體素質不斷提高后，可以逐步增加訓練目標，如進行小部位肌肉的訓練，專業動作所需肌肉的定向訓練以及其他專項訓練。在進行體能訓練的過程中，舉重運動員千萬不可操之過急，要對所需要完成的體能訓練目標加以明確，以逐步實現各個體能訓練目標，使體能訓練的效果大大增強。

2.在舉重運動員受傷期間也要進行有計劃、有目標的科學體能訓練

舉重運動員在舉重生涯中難免會患有傷病，如果在舉重運動員受傷期間也可以進行有計劃、有目標的科學體能訓練，則可以使舉重運動員的生涯得到延長，同樣可以使舉重運動員以良好的競技狀態和過硬的心理素質獲得最佳的成績。例如，舉重運動員陸永在2007年9月世界錦標賽比賽期間出現腳腕舟骨疲勞性骨折。鑒于其具體情況，決定在其受傷期間進行肌力訓練，主要對提高抓舉上拉有良好幫助作用的上肢肌群進行訓練。待其腳傷獲得基本痊愈的效果后，對其進行強化訓練，主要是進行專項力量訓練和半技術強化訓練，待成績恢復，專項力量有所提高之后，繼續進行專項訓練，加強了完整技術強度，使穩定性和成功率得到提高。在整個體能訓練的過程中，陸永一直加強肌肉練習，且一直保持良好的心理狀態。運動員在恢復期間的心理狀態會對運動員的忍耐力造成直接的影響，使運動員保持良好的訓練狀態，可以幫助運動員克服訓練過程中的困難，使其訓練效率得到提高，使其傷愈復出的時間得到縮短。因此，在舉重運動員受傷期間加強體能訓練的過程中，要重視對其進行心理輔導，使其保持穩定的心理狀態，使其不斷增強意志力和耐力，以加快其身體素質的恢復。

雖然我國舉重運動員科學體能訓練還處于探索階段，相信通過對現有的體能訓練模式進行改革和創新，我國舉重運動員體能訓練系統將會得到不斷的完善，以更好地發揮體能訓練的作用。

參考文獻

[1]朱龍法.業余青少年舉重運動員體能特點與訓練[J].當代體育科技，2015，15（09）：51-52.

[2]房委委.試論舉重運動員的體能訓練[J].經營管理者，2014，14（05）：366.

[3]聶武建.女子舉重科學訓練問題探討[J].長沙鐵道學院學報（社會科學版），2014，14（02）113-114.

[4]范樹璞.淺談青少年舉重運動員速度素質的訓練方法與基本要求[J].經營管理者，2015，15（05）：372.

[5]艾升.女子舉重科學訓練問題分析[J].科技展望，2016，16（08）：305.