4個簡單動作防駝背

張湖德

老人駝背雖是一種正常的衰老現象，但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷，平時經常做一些簡單易行的鍛煉，就能有效預防和改善駝背。

貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊，膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。

抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

仰臥床上 仰臥，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日2～3次。

以上4種方法，老人可結合自己的身體情況，選擇適合自己的一種或多種來做，切不可貿然行事。