落枕的自我療法

張清

一覺醒來，頸部酸脹疼痛、僵硬、活動受限……要多難受有多難受，這落枕的酸爽很多人都有體會。

天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科的醫生為大家教授一套落枕的自我推拿法，有需要的人不妨試一試。

1.拿項筋

用右手置于頸項上，拇指與其余四指相對用力，自上而下用力拿頸項部肌肉，持續1分鐘左右，以局部酸脹感為宜。

2.揉風池穴

用兩手食、中指或拇指羅紋面分別置于兩側風池穴，環旋按揉1分鐘左右，以局部有明顯酸脹感為度。

3.揉落枕穴

位置：落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約1指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側的落枕穴，并同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

功效：約5～10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

4.擦頸項

頭稍前傾，用一手置于頭頂，另一手掌心置于頸后部，用力左右往返橫擦，以透熱為度。

5.拍打雙肩

用左手置于右肩上，五指并攏微屈，使掌心空虛，在右側頸肩部由上到下快速有力地拍打，再以右手拍打左側頸肩，兩手交替拍打，連續2分鐘左右，以頸肩部皮膚微紅為宜。

提醒：做完這套自我推拿，如果癥狀有所緩解，可以繼續做；但如果癥狀仍不見改善則需要前往醫院做進一步的詳細檢查以確診，并進行針對性的治療。