今年78歲的陳伯自從10年前診斷出糖尿病和血脂異常以后就幾乎頓頓吃素。這些年下來,血糖和血脂倒是控制住了,可最近陳伯卻發現,自己走路很容易摔跤。經檢查發現,這一問題很可能與肌肉減少癥有關。
危害:“少肌癥”會加快老人身體衰老速度
近年來,不少中老年人對自己的飲食和體重進行嚴格控制,結果導致肌肉減少癥(簡稱“少肌癥”),對老年人的困擾已越來越顯著。
廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲介紹,“少肌癥”主要是因骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合征。在老年人中發病率較高:70歲以上的老人大約有20%,70~80歲的老人大約有30%,而到了80歲以上,幾乎一半的老人都可能存在“少肌癥”。
肌肉尤其是骨骼肌,是人體進行各種體力活動的基礎,骨骼肌的衰減會影響肌肉的正常功能。因此,患有少肌癥的老年人往往容易出現站立困難、步履緩慢、易跌倒骨折等現象。此外,骨骼肌的減少不僅會影響老年人的體力活動水平,還會促使骨質疏松、關節炎等疾病的發展,同時也是誘發高血壓、糖尿病、血脂異常等老年病的重要原因。“總的來說,‘少肌癥的發生會加快人體衰老的速度,并加重老年人本身患有的各種慢性病。”
營養+運動:對付“少肌癥”的兩大法寶
避免“少肌癥”最好的辦法就是增加營養和合理運動。
1.營養處方:建議老年人首先要增加優質蛋白的攝入。每人每天攝入優質蛋白不少于1.2~1.5克每公斤體重,老年人將自己體重的公斤數乘以1.2~1.5克就能算出一天所需的優質蛋白的總量。……