年逾古稀也應練肌肉

今年78歲的陳伯自從10年前診斷出糖尿病和血脂異常以后就幾乎頓頓吃素。這些年下來，血糖和血脂倒是控制住了，可最近陳伯卻發現，自己走路很容易摔跤。經檢查發現，這一問題很可能與肌肉減少癥有關。

危害：“少肌癥”會加快老人身體衰老速度

近年來，不少中老年人對自己的飲食和體重進行嚴格控制，結果導致肌肉減少癥（簡稱“少肌癥”），對老年人的困擾已越來越顯著。

廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲介紹，“少肌癥”主要是因骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合征。在老年人中發病率較高：70歲以上的老人大約有20%，70～80歲的老人大約有30%，而到了80歲以上，幾乎一半的老人都可能存在“少肌癥”。

肌肉尤其是骨骼肌，是人體進行各種體力活動的基礎，骨骼肌的衰減會影響肌肉的正常功能。因此，患有少肌癥的老年人往往容易出現站立困難、步履緩慢、易跌倒骨折等現象。此外，骨骼肌的減少不僅會影響老年人的體力活動水平，還會促使骨質疏松、關節炎等疾病的發展，同時也是誘發高血壓、糖尿病、血脂異常等老年病的重要原因。“總的來說，‘少肌癥的發生會加快人體衰老的速度，并加重老年人本身患有的各種慢性病。”

營養+運動：對付“少肌癥”的兩大法寶

避免“少肌癥”最好的辦法就是增加營養和合理運動。

1.營養處方：建議老年人首先要增加優質蛋白的攝入。每人每天攝入優質蛋白不少于1.2～1.5克每公斤體重，老年人將自己體重的公斤數乘以1.2～1.5克就能算出一天所需的優質蛋白的總量。……